* Q2 ]* O0 n& H; o 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。 4 g* ^ q! t/ }0 f 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 7 O9 ?$ ?4 o" Q3 T v5 W 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。8 x+ g) |0 C/ }! i7 `& N
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错误减肥观之二
- T& c2 I: G. e 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！* u( G( K6 U( @( J3 R3 ? 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。 & \. P. D! P9 L% Y) T
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错误减肥观之三
! R3 \; Q" y6 D& ]5 M 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。 ) }- d8 z5 ^5 q# H) A. o 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。. p6 n7 k. ?# F1 B
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批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ 5 z/ a; ]' c2 b# W& v 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。' Y$ B% w; u" S8 E3 h4 B
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错误减肥观之六
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批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。 - O6 w# i* n" v4 C+ O* i 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。 / d! A; h3 L; s' w& O( v 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。. Q/ x$ F- h2 [, o
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错误减肥观之六
3 v/ h- o; z- E g& e. o 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？* {4 f# Z. x z
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：0 v! r& C8 d: {& _: n4 t1 U1 t
一、避免油炸食品;9 j* r1 ]9 l5 o' [( Q
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食; 6 j) {. L. ?- H I$ C1 f! |+ e7 K 三、挑新鲜的食物吃; ' j) T6 U" b. j* W 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等; . Z( b( b! p) o% P# M 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36