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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! }( a# }- q; u6 n( ~- u
: j# i+ p% q1 T
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# d' ]! j/ r4 i: V' D莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% l9 x. b; o+ X% h- y% L
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 b( M- G6 B% x
$ r) f p, Q1 K
第二梯队：谷物
! ]) Q/ Q9 ~1 A8 u面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
8 J3 ~* C* u+ A: e; D9 x/ U
+ S$ Y& c7 `9 ~第三阵营：牛奶和奶制品
6 E& y4 u( W G! y0 b- e6 H. ]9 l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 j M" S0 k3 ^, k6 q1 c0 V
, j- ^1 r9 f; G% d- W2 Q最后防线：肉和坚果
6 z: Y/ I# ?9 d9 s2 |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 X% |( T, Y+ K4 N. i
) ~$ M7 L, ^4 B- v: \- D
四大原则：+ o' ^, N8 F. Q( B* _ ~
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# e* b5 U/ \3 B1 O+ W
原则二：两餐之间避免吃糖；7 w2 r: F, I% o6 \
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 ?1 _, V# i3 d3 t( |0 {. L+ D4 J
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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