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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* b( h% r% ~& z3 }6 ?" D. T [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( T3 D3 v; X( L! M! K( b' ^橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ ]; p z4 ?7 O9 u. A; H
2 f, w6 j/ p* `) L2 E7 z% b0 N第二梯队：谷物$ L' y/ s5 r0 q, n8 ]# y( x
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 q) g' l' J# q4 t2 I2 r) f
1 M2 a8 z0 j6 D, Y; `( U第三阵营：牛奶和奶制品5 u1 ~$ @+ _; z) V7 T7 y* F5 E- ?7 M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 ~! ]' m6 y* I$ [1 O7 |* }
- W2 D. V0 {% g( }0 H" e* v最后防线：肉和坚果: ~+ [% H3 M% A" `" m0 r. u
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 i# l$ T* r* |. j; ]9 B% |
' g: t2 Y+ E* y7 Q/ }9 G四大原则：
7 n) c6 x. O2 J, \) y! Q0 [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, [* @' h }, F" m; P
原则二：两餐之间避免吃糖；
# I0 x* K, K7 ~: w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ T; \( T, v8 V/ l& Y/ i: f
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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