|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
7 X2 i6 f5 E$ H9 E+ _+ H' Q
9 _; h, f- T! Y4 o$ f4 V- s主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. {( X' p& s+ q" m7 g. _" `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 G7 [9 U0 h( w- o4 [' a% O2 S4 [- q5 k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# Q/ Y. L4 X1 I/ n5 Z: g7 r% y+ v
第二梯队：谷物
3 W! ^9 W9 x- x" {+ @5 G3 ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 z+ w. |" Q+ s- M. f$ ~
3 G1 N3 \ m0 l4 A
第三阵营：牛奶和奶制品; V/ {) K% K" K$ N6 w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# w. H. S9 G) s, J0 C- l
7 b, N5 Q2 I4 J N% u$ k, ^最后防线：肉和坚果
1 \! m- M! ]6 E+ @7 d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* N: K4 k( x" Z/ d4 g2 H, H
+ x% T; X; {4 o; N四大原则：5 q/ c* K* U1 V+ |( o$ s$ b& [
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 K2 ?) M! e v- ]
原则二：两餐之间避免吃糖； ^# d" o" D5 l7 n
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 l" ~" a: v' c7 S& J( i# n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡