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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - j" j! ~/ U+ v- N, C( ~
- A* n% D! o) H% F* @; ~
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ D4 g0 g' q X莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, F4 n" u, I7 G- S' H0 Q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' p1 @5 K* W6 I. ^, ~% C! b2 A( f
# f: [: Q8 M7 h5 R9 Q& u, L第二梯队：谷物* b8 A" i/ C. F" k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- b3 T7 \* M/ V; x$ [- t5 c
8 J% t( l0 K3 m: i1 l
第三阵营：牛奶和奶制品7 e7 x9 E _8 b' e" w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: y7 C. j, W7 o( K% L, T9 a. O
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最后防线：肉和坚果' U. T8 E$ E0 X/ @+ B8 O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- |$ V# ]( R, A7 }1 Q! t! C
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四大原则：% ?5 f2 z8 R, e2 ~: X* J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* k/ N: D) I* }/ H, g# v. z0 j
原则二：两餐之间避免吃糖；
( Z4 @: T0 _& C3 w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& } H _& u* K9 H
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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