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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 ^' R5 d8 s; G* o
7 j# ^, D9 ^6 A9 S. K, y9 h7 Y, x主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 O3 f) ]: I! R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 o: _8 s% q8 e" l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 ?0 T( ~- W! Z" x
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第二梯队：谷物1 D V3 I; F& K2 w+ \8 z3 o$ `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& }: T) k) r% N+ J
4 |2 t# D. H$ y2 C第三阵营：牛奶和奶制品
0 Z' P* \/ e" s, F" L2 F! ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" X' L. Z9 J2 x5 x, _% d
" C7 w. G9 H/ N* i$ r+ C
最后防线：肉和坚果
5 f4 c" J( Q2 A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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: ~( k9 ?$ _7 _* U. M四大原则：( X3 L: m' z, Q' M2 i0 m; e9 B2 Y0 {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 y! ]( v- Z0 h4 N) \4 R1 e a% t4 P原则二：两餐之间避免吃糖；
; F+ V) u/ _! T, ?; q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 D" n3 H9 z7 J/ j原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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