|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 Q' ~1 S& Y" O- W+ r P6 v3 {7 ]
" U, W j0 K2 ^) v主打王牌：新鲜水果和蔬菜% W6 u& D, N+ f) w& @: p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 A, X2 h* t& L! `9 ]橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5 d9 A5 |" B% C) w4 i( `% s3 y3 s$ V
第二梯队：谷物
4 b& {' B5 \& i1 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: w9 d: ]- r) ]8 i. q
) D8 m8 G4 Z3 v9 @$ e4 h第三阵营：牛奶和奶制品) W3 E$ A' w" k. h" o4 X/ e9 H8 S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
; T8 X: [* p- ]7 A: _1 v6 h
# {0 g. ?- V/ |4 S' g! E最后防线：肉和坚果
0 e& H" i& I6 r3 \+ x2 {8 ]# O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
, |% Q( P$ m6 B m2 d0 \
! ]8 x# X/ n) T; L四大原则：
0 x/ R) Y% s# d- K, I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ T* J9 ~. X9 |8 M ]
原则二：两餐之间避免吃糖；
! v# d0 d) M3 M% x, b原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 l. }+ g! v: E9 e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡