|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 u Q+ {! [, X4 n0 s( U手部运动1 R( _9 t Q; N$ t9 v; T. z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, M, _, I4 {5 C+ s# o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 }0 i# g5 t! H c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 v9 u4 |+ g7 v5 {/ s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" c1 b* H( t% ]- L) R7 j- Q5 {& j1 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( e" k- q, b2 K) O; d; I/ w$ T 将两手上下摆动，放松。
! \1 U! A' p7 ^7 V. m 颈部与肩部运动/ }6 [1 F; t( [ [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: _7 r0 h h1 P* J! F) B: w, \# Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 h* r( i$ b0 ?& X6 d H7 s5 l% o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& t3 y( {: ?% @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 _4 H v; r2 c% k. x% l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 f5 Z4 Z" o, O. } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( d" h0 n* N3 ]) u$ i" q
脚部与足部运动
) i9 o* t7 R* q! P. P5 i" S' m/ q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 Q* S: r8 w& y. c2 i8 n; l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( a: f" J' a2 } R1 ~3 a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 f" ^( u, ^ [. g) m' }/ J) N. c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- u b7 j7 D8 H, }$ `* }. O 手部与脸部运动
/ Q' f% _8 O8 e+ u- D3 {+ ^8 ^8 W x% h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 G0 n$ p: W: |) w/ x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 v+ K4 H$ O: h" ?$ Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 t& ~2 f$ t \4 c& w A1 ~0 l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 Z, K3 @; r( w. {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* l/ x$ K6 \1 V8 n/ z0 s 沿着下颚向下按摩。, S& f' ~9 m8 y
下颚左右转动各5次。
" ^% {0 [! |) k7 {! C# n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 P& B9 b: g+ M# O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试