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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, w3 t' q; b" o7 o& @3 h2 f6 ?手部运动& S% T' j9 R" e6 F9 r; T3 T* U+ n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 e7 T& R+ s. g2 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 M; o9 f- h% n: B4 z' C1 _9 s$ V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 d, c* Z1 O2 E! K3 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 C" t3 o( x. j2 B7 D( J- Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, @9 k& H% V$ e+ U' D$ ? 将两手上下摆动，放松。3 y( u5 v0 N5 D
颈部与肩部运动4 H3 I& _' W# y. G4 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& { S# b7 K# a5 g6 e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: }( e' u; V$ i. X7 y3 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" c2 J; o" P5 B+ W' N. s" _3 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# M6 U) p( o. D' d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; B; ^: \$ B, q# z. m4 [+ n% }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: K6 x5 P# Z' ?9 d% P 脚部与足部运动1 g) u! Q* P7 n) C. s* E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ ]7 O) U) {) I3 y4 m! U8 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 f- f" c1 B- ^$ |5 J+ ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, B' |$ I& r" W" k8 ], [& o+ Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' \4 y( K; d ?8 x! C2 W- }# Z 手部与脸部运动; _( Q' N |, Q8 J# @* A1 B$ R6 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 C$ `9 H' d1 |. m7 M% o' {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 z& E5 U# y0 Y4 s p( _0 d7 _( R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 n; E, q0 h7 H. T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; f! F2 n% V3 O! g; d9 X1 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; o2 y6 x, L1 i4 n# z2 G: G
沿着下颚向下按摩。7 g4 N L% \. U9 l% U* \6 F9 t v
下颚左右转动各5次。5 ?5 J- l' E! O/ I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" v+ y( N+ `5 k5 v% C! ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试