|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & s' B) w% Z- ~: D: Y
手部运动, \1 b2 V' H I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 v' t# l9 B } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 n( D% M3 G U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" j/ T1 M9 t6 {: ]0 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 N' g+ h0 X1 P6 I. [) }. C/ E b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ a2 J' c0 y; j g! @+ @2 A 将两手上下摆动，放松。5 G% ?$ I& i7 n1 _. h0 u
颈部与肩部运动" h+ g7 h0 r- V7 ]2 }/ O) y5 n1 V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ n" j+ t# _3 H% d- `7 i. z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% f1 f3 {* R! s; M" L5 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 }6 M. k5 z. n ^7 v A( \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 E2 v; g% p1 V, y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( _/ F& c: n: B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( p& r4 Q# I P+ |& } 脚部与足部运动
8 b( u5 [; i9 D. o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 w8 G1 @8 v5 ]9 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) h" M3 {* I$ x1 t+ G9 O3 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 k1 @# Z" I, f6 ?, I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; W! h0 z5 l* j% t# u 手部与脸部运动2 {7 T I1 |0 a8 z7 Q* V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 y/ x+ F- G/ h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ ?- e. [1 k8 }3 R2 M: s) s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ j& X+ s9 v E: l3 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! K" T% a: X+ b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ a+ f7 U+ L# S1 l& }
沿着下颚向下按摩。
: [2 J5 |# V6 A+ {: @8 j 下颚左右转动各5次。" i. h, P W" o. j9 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 Q" i5 V5 r% b/ M) P' u. ?. @7 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试