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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 z% H9 n1 s, }$ E8 a2 d1 e$ d9 ]手部运动" \/ `% {$ O: b/ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 I, H/ S4 G5 i( Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- I( o+ ] h1 r7 ~% i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 J. x* ~, Z! n: t/ W; l5 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( m' u! y' C, z+ F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; n2 m2 j2 H0 v4 V1 u: j
将两手上下摆动，放松。
/ v0 {1 R% r1 U3 E" S0 O y 颈部与肩部运动2 f% i& D& y. ~* g" {+ g6 G% _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) b' ~! T, L9 V% B q/ J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ T4 d4 Q9 T6 B7 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" g5 B& ^5 u( m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% Z9 l3 t0 Z( w5 g: [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 V, u$ M$ y; f% z: \9 g5 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. u! [, _1 H+ R2 }) u
脚部与足部运动
6 Z3 Q2 p4 ~4 v9 R) K) C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% o- `- }$ L. g# v2 S& Y( o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ ^" i# Q5 v3 O7 n5 S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" I8 n$ A( v1 i7 v0 H2 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' H# |6 u! M; x& W/ T* F 手部与脸部运动+ E3 C1 J! B( o$ x, b* K+ z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' _: u( T4 I; [) j7 x4 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. n% Z# l# N7 x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 T# Z8 B/ \/ {& ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 F+ |. O4 X2 l7 O) p5 K8 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) J. O- w2 ]7 }6 D: g3 x
沿着下颚向下按摩。
8 M6 L" ]/ b2 O- y 下颚左右转动各5次。& z0 k1 u) n4 l/ A% V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ x' `3 B$ h3 ^8 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试