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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： `' L# c& p' z" s/ ^
手部运动1 c2 R! f( g6 m7 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& E: ?6 Y/ z5 y: s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 q7 C! E6 d% Z# i; X# b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& f- U1 C+ L/ { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 \" G1 j, d3 M7 ^7 C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( S6 r8 C. y9 k% u% F- W6 }4 N 将两手上下摆动，放松。
, x' K9 h' R Z: X 颈部与肩部运动+ ~# |1 i$ ] d/ Z/ z- T* z- W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 g, V( T% g/ V/ v* X' d/ Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 @$ _7 c8 e' d; c5 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ i' H6 q+ S' ?( J* j+ f H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ n; J; X. d) n, t0 @6 i* U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- ?% \ U. G/ s M" t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* Y4 E6 P$ n' z( r! i$ X
脚部与足部运动- Y8 F' A4 R) j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" N: }2 B4 t# I2 ]/ M7 F# J& ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 |3 E3 z: y0 ^' Z# h/ U0 S4 `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 O1 d. k3 }8 a8 W6 s! T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! l6 f5 t; i. X9 C/ t( D' {
手部与脸部运动4 |% U* R6 W% H' u( Q0 j! t3 _. K# V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 _* s- x1 N! n0 L5 r9 g# y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ c, a* [: B5 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
x" h0 E# t$ D; P2 d( L3 v. r7 r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% ~. g, Y# O; y# Y; U$ g: J8 k$ u" d9 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 L) Y* f) B9 Z* _ o# V 沿着下颚向下按摩。* Y j# o8 C% G
下颚左右转动各5次。
9 U1 I3 b* n8 G# P7 q- W. e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ J% ^8 H8 r5 Y I7 f9 P* V$ m) Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试