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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' m! }( g- b9 X5 z% s$ c
手部运动. C: l' M" w5 G3 a) U7 N. Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! S# v1 J; m, |4 z# _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 G9 z5 P* Z( W) h1 F5 r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 N0 s( i, f# ?" w+ m% V5 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ v9 i# K# u0 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
L5 Y' T. _; e! {8 c 将两手上下摆动，放松。
) w/ H) ?+ x% k o @4 _ 颈部与肩部运动5 d- ]: M6 ?( ]. p3 g- A, T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( v6 G, @% l- _, X# ?6 I0 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 g k3 W; d4 K; v. N c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) e L0 h( A+ c; P2 I6 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! r$ d) \$ b9 d5 d, ?7 I- h7 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' a" u/ S; I) @- ]! ]$ h- c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! S4 [/ A5 U% o [ 脚部与足部运动, I) i/ @; m% t/ X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. T j0 e2 g; h0 J0 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
@! y( t; b$ k; D9 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 j% n' q3 D- Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ X A* P/ P* H d5 b
手部与脸部运动
+ _& L7 M/ l/ J0 \& x% _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ o8 p s1 r: ]% P5 w) m5 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: p# A+ @6 L, W, a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 t6 ]: R( D& h% B: k2 e" N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* O) W( E( M% K7 m- L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# a5 ?- X6 j, M* y- V, j$ d1 W: q
沿着下颚向下按摩。
3 `! D5 v- k1 o' t 下颚左右转动各5次。
6 c( P( i0 u/ [ f' P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% L; H5 s1 ^% ^ @" `8 T, E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试