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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 R; J O% k+ ^0 e* S" q5 z1 C7 u) z v手部运动& V! X) |9 Q7 e6 n0 d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# N# Z' @8 ]; V/ o: a$ E8 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) K; L2 y! g' W$ }( B0 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. M/ b5 p, \) d, D L) j/ U3 N- f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 z+ S) u0 u: Y0 j$ I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; A( p( Q: h2 E% R3 ?* |( s 将两手上下摆动，放松。# Y4 |% j3 G( h
颈部与肩部运动
5 ^* ?; t4 U) J+ e& ]4 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" d5 H2 c( I: t9 d. z% @3 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* R) Q( Y$ B2 ]/ H# h' i; k( O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% o1 @6 _2 A$ B8 w$ q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, }; s! Z) K/ f2 ?7 c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 f- Q4 M, h* P1 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ Z0 U* L. X& y. c
脚部与足部运动
& g2 B" l, [+ @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ l3 l& b) U7 q3 s, k o4 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 I( F4 N$ G# ~$ I1 n; P6 x" m R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# h: m( p: }# S+ \( V8 T8 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 T, g v0 l( u' ?/ Q
手部与脸部运动
% l" u+ F' ?- P( e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 c7 a4 ?) j, X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 r' u9 }2 k# s1 G$ v5 |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 j8 L( q1 x" w8 o; r; l0 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 t% ?8 A, V" z! s7 N S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 E2 O' a) ?: \6 h: O7 f, R 沿着下颚向下按摩。" f" {* s; c8 r# b. {# u
下颚左右转动各5次。 f2 E' @% [, u4 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 ?2 D3 C# `) s/ Q/ f& p+ c; Z& a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试