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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
Q1 E) V9 y$ X; J# j& w" }手部运动
/ o" ?& ^' O/ w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ \. \6 E f, Z* r" {5 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% v$ m+ @2 H! N' M, A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& L, k; t u. t/ P, r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 O3 l! H0 T2 f$ q4 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) B# r4 H" O( T+ I/ V: t; |0 M 将两手上下摆动，放松。
. o$ e: B& n. P+ R: ] 颈部与肩部运动
d1 }+ I9 R* v1 C/ t0 m8 d2 O. m) K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- @8 Q+ A, P# H( v% x3 n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 i/ P1 ^# b' B- X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 G/ f( F8 w8 ?; s% x( C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 C1 i8 S- ]! ]3 R& F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 [" k( ^& m" w7 }/ } R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' }6 P" Y8 _6 S% W& q/ n5 |5 X5 x: q0 z
脚部与足部运动
, n4 a6 U2 {5 H4 I: e/ m7 [( `9 o: z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- D+ D1 J; j* @' q4 b% z2 \3 _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. s; q& E7 u( r; o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) O' _5 J- Z& M- B' P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ h7 ?6 o( l/ ?( |+ _- e4 n$ u 手部与脸部运动' W- m3 s7 e( P# M) N% s1 V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* A0 N. Y5 a4 J3 u7 N m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" ?8 k7 A0 n. y- W( f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 P5 e- K) m) z. e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& B( H: ?2 K& s4 _+ w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, i- n/ E$ n6 I! r 沿着下颚向下按摩。
8 _8 B4 H' l+ Q7 } 下颚左右转动各5次。7 `6 I3 E! v" b) g0 r: g$ c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- q9 P, U1 J4 ]% ~# i1 u6 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试