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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( a1 ]5 a0 x4 B m7 _手部运动
# i' R6 N2 w B: Z; B N$ m1 z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, d& O/ \7 s! q, [# x8 g8 j2 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* ~2 n$ Z$ M! h# b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& r X5 g+ \7 R6 Z' c/ c1 m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) Y# t' W/ ?$ e; U4 D, }2 Q' g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ g4 r g6 Q$ n
将两手上下摆动，放松。
( K5 _" c. ^% t9 n9 L! j! n 颈部与肩部运动
D8 X H9 d6 y, \+ d9 T9 r7 Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% ]; y* {: f/ @6 G; {% u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% c. I8 ]* t7 b1 n! H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. I+ s! N8 O& J" O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; u% H" _( a+ L7 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% D( {- p* q, K3 K- }% B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 I: p# l+ W4 s7 H0 V 脚部与足部运动9 ~7 w( Q/ e; o' b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# I6 [$ F# b8 n( {+ P( m7 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& {# P- R# [1 b6 V* k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ w n0 k* H, N( V9 x: O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 b- K) j$ g+ C; H& Z ~) @( D 手部与脸部运动) j5 W; C$ Y4 {2 i+ h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 D( e/ X# L3 S( I: g$ r Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( g% `- Q# Y# i2 k# P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 E L$ B* r( s2 S1 k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ W( |. c. A2 p+ O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 x. \! [0 v! M+ N4 @ s$ a 沿着下颚向下按摩。5 S* ^2 t6 H$ {5 Y9 f" I, v
下颚左右转动各5次。$ F5 G9 w" o& |1 W; ?3 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& v+ d& S' O2 t+ u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试