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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - P4 C, r) g* b! E' l* D
手部运动, w/ H2 ~8 m; X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( o7 B" x* `* R8 W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: F0 T3 Y3 _- `! ]! } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( j9 h. T) T8 D" t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
W7 s Q7 t- N1 E' j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" ]+ \6 B5 U) k: R# L
将两手上下摆动，放松。 O _3 N4 D& [: A1 S" f5 y
颈部与肩部运动1 \2 g* C, |' w* P. X: r0 e" v# Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 H/ a4 G, P- V7 W) ^* r9 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 |/ y% F4 T; U+ [" k5 M0 y' b4 y8 S, D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' Q! s; a0 J& g: R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 w, }# E7 v [0 U9 V6 {) F h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 k h9 W5 k- ~ ]' U9 H9 o: w" h! b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 O( u' x8 W7 T/ s) C
脚部与足部运动
) |7 R5 s# |( g- {- v) C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 B- D) }: p6 M; ?- T* q7 N; R2 h) v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 B% K. C) D7 ?' k- f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. g2 X- f% g# L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# f7 B( H; U( c! Q1 l6 S
手部与脸部运动9 V. e6 d3 @- h8 I% _: _ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 @) H; w, ?8 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 O+ \; f" r# }! F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 i6 _5 a$ p9 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' D' ~5 a' p' r% e, B% d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 q2 E. {( y: U1 d5 X 沿着下颚向下按摩。7 z# F& T1 }# p" h
下颚左右转动各5次。
4 _! V1 H$ p4 W. M; q2 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 A( k4 x' c# u+ f3 }# Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试