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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 v! x( \9 @0 o& s2 O, |6 q) _手部运动+ n4 B3 u1 h- ?" j4 d8 Y, `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& ~4 |+ }5 J. W8 h% ^- v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% P/ T% w; D _" u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 n' w0 Z& e1 f; Q9 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* v; r0 S, W0 l5 M- S# R+ p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
P {5 }4 s1 _" { 将两手上下摆动，放松。
* v5 u# H# N5 B' V6 Z 颈部与肩部运动
1 L s: K4 b6 G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 u( |. W, c0 f. ~+ ~/ p% }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 k3 D4 ~$ |& n$ ? O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) z: C6 E% I) [1 m1 d& f2 o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) n" R5 \3 x6 h# S; E2 k% T$ w7 k2 V( k9 U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( d% i3 Y+ v" O4 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ c5 Q/ @ O2 B6 V7 }+ ?( O/ H
脚部与足部运动
! r9 `8 n' p7 N' u r1 N6 W: m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: o5 M1 \' d4 g) ~: {: I* c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' B) z) g1 P7 y: c: p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- J! r. V: R# j$ d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 q2 \0 W1 m! U, ^5 t( r2 M' i% o 手部与脸部运动* w4 o/ F6 m4 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 a0 h) I7 q+ Z. N; [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 P z) x7 [# @ p3 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* b4 n! N2 e5 F3 D8 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. N. b d" J+ [: r: @( V9 |" _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& t: k: D) _* R0 M 沿着下颚向下按摩。
5 [ r, }* Z' R( W8 \. V- e 下颚左右转动各5次。
4 E# Q0 `1 b5 J0 d' u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% ^3 N0 P, K! L5 @3 ~0 x+ T$ _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试