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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, j5 q2 G6 r7 ^; n手部运动
! }( ?1 a) n9 B0 C) z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 J0 r9 H% I" f1 B6 b% X8 o4 r3 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% t& y, a6 q' ?5 G$ O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 J3 E- g& ?* R! X" J4 D$ j2 h7 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" ] _; b+ S3 Y2 D* L$ F5 D3 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( t; [2 q0 i8 Z/ Y+ a
将两手上下摆动，放松。& J+ j0 J8 I& A' u3 i& D
颈部与肩部运动6 N8 A7 W) P4 M: T; b, {! q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) \' K. u+ [1 ?, F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; R/ B4 O. X2 _# d& E; E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% j$ Y' n3 P' c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 e+ Q6 g# r9 Z) s) Q& i; _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ D" Q5 Y! Z" ?+ e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ B. D. D9 I# e* O% R9 @ 脚部与足部运动
2 q; r( C4 Z- S2 P, ^9 c8 }/ I3 z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 O0 d | `# u; C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ h. n% W1 t I N& {! ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, T# e7 t5 w, N) x! ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& P) L. c' U0 l/ k5 R: E( l; Z8 d
手部与脸部运动
% p7 J2 g9 ~# W; g# F+ u( | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( _0 S7 C$ E7 o) f' v0 i9 e+ I- T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 P5 C$ }1 w/ E+ ]2 A1 y6 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 w: T* b) z- t; |. L" r6 U* Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" V0 F* C( Z/ K* |3 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) V6 A8 ~$ Z6 u# {7 i0 Q; ~
沿着下颚向下按摩。
2 K4 J/ X" \, _) v# y% l7 U 下颚左右转动各5次。 Z. D2 Y0 ^7 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 d" A2 o7 q7 v. O3 G. i9 H9 {6 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试