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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 C/ m# `: U- Z% t( X. c- y手部运动+ i* S' O! A/ J4 K. {2 s4 `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% s& P( `( Y$ I a6 Z* ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, S5 o' C, R! _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 a) U: F4 v8 i N( ^/ k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! ~* h! n( {3 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& T' X) G2 k; v* \7 E8 y1 p2 ]& |2 ] 将两手上下摆动，放松。3 C5 W3 m# j. j
颈部与肩部运动
4 A! r& B; X9 t4 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 C0 K- f; m9 |' X F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ _0 A" H$ Y/ m' s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 A$ |1 B( L* E9 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 F4 \" |5 M' v4 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 n; \$ n' b& J8 ^+ {6 n* `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" i6 e/ P. o" _# i7 b 脚部与足部运动
! R. W/ M, s7 q$ `2 P/ F! g* B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' b5 r0 N1 T- ]" o; V. O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 F! M: ?9 _ j; a) G: a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( x/ f7 ^5 T! ?9 ?- b7 X6 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) D# X+ Y8 D+ b& w, `5 G8 G 手部与脸部运动+ w m4 e7 ^2 e' m8 J1 t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 E p) K/ T5 T! P5 |8 f8 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 v0 P7 O- N: X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 u" A7 L6 ]9 M) m z4 N# ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 a4 O' ]% I' N# ~' X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 @, R Y8 r6 K$ U+ _* O2 J 沿着下颚向下按摩。
* u x* s8 A" I! }2 S 下颚左右转动各5次。3 g: i! }2 P) e; j9 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
J% U2 ?" U8 K5 i6 J1 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试