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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 x% V4 r% z$ m: q
手部运动9 [+ ^% [2 E# B* d% t O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 X! m E! o `& d5 ]1 j3 e' P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# O$ g9 \. ?9 ]. L/ X l, Z/ [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ e, |* z* z' R) [8 M6 v9 c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; ^1 ~9 R4 r7 m' S- I* s* Q' f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# E" V: @: f) H0 U2 N
将两手上下摆动，放松。
# X% Q5 ^# e4 W9 i3 [ 颈部与肩部运动
0 v4 T; \5 V9 t4 q; b7 M) X' W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- H, X1 E' E6 i& s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 p6 b0 |/ e- Y4 M' Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* ~8 K7 n& j, t( M; @0 k2 [; N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# N$ c2 d. O# P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% ? ?2 S8 A: T" B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 w) h- a6 K: \4 [ M- r 脚部与足部运动& s+ j6 g2 v6 Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- z: x/ I2 h3 ~5 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* S5 j6 X" S+ k' M! H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' {- [7 V2 A& `/ j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; y* t6 @$ _+ F) F$ z
手部与脸部运动! ~+ [' c) l. u+ K- H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 I& A) u5 w6 r( |# Y% U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ M, l: d5 z8 J+ z8 a7 x0 h U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ t! a# g! S+ @" I* M6 Q P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, X9 E$ C! J: i1 ]3 U3 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' t, V' K. b4 O q! N# t 沿着下颚向下按摩。
1 B1 Y2 V& G9 O. I 下颚左右转动各5次。
6 z- P5 t& g$ t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" N0 g+ z- k5 ]* a8 ?8 @( m# r+ b( ^( o' i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试