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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ r8 U8 |* Y9 T& _: c5 A
手部运动
' ?+ }$ s4 i! A$ D9 @! i) B+ a ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 c/ q& I$ M' b2 M4 R( [8 Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 C5 Q; x- |3 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ o, k; ~. _$ q; i1 n. Y" h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# u3 x6 D) r' \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( l( z7 ]" t+ v5 T 将两手上下摆动，放松。2 Z* n0 n6 ^4 b+ Z' f8 Y0 b! N z
颈部与肩部运动
: j+ ~% G, {* t7 @, k' f0 x$ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% l+ e5 \. n5 m, j, N4 c8 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* w2 J1 x: a3 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 V9 l# @3 Z6 y$ l7 ^$ { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 c" e- N$ N$ {* l# t# F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. E4 j8 z+ ^$ U* f" A- w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: D! q$ ?7 }" Y
脚部与足部运动
9 p: }2 e9 F% V3 J; f; ^& B' Q! k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: x6 T1 H. I4 `$ z& K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ]2 o' E$ _) n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 E# f% |9 T. |. ~; v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 B k0 x5 z: ?. o- T- x3 ]3 R8 Y 手部与脸部运动6 R( I! D3 o. s# c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ H' ^, r! g6 K0 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 {: p# M. c, T3 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& r+ n& M2 U; k6 J0 V. G1 H4 \4 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 O& W1 x- a5 t" A# M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 ~, @+ h2 Y+ J. I1 l1 W5 U 沿着下颚向下按摩。
# c. b5 X8 A: | f" g2 B8 d 下颚左右转动各5次。- @7 q: s F0 E3 K: ?& }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, s8 E h% l& h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试