|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) H' D% \* b8 G- j/ Y; c# G, M: R
手部运动7 K- e3 `* R" `$ @2 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 D& _- g. b9 T3 n# m1 Y. g3 x) d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ F! ~1 d' z6 `% z4 P- q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, F6 ?; A, F& ]. s2 L3 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 Y5 F' U; x2 J V; p' G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* e( h4 M8 x! k, a6 {9 Q 将两手上下摆动，放松。
* K2 m! ]2 |, X. _. X+ N 颈部与肩部运动
- I; v+ V8 t3 R1 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 S3 L( ]9 i F# U; s1 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 ]5 E) d3 N0 m7 v" l! d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( ~9 c, G% t) l) n$ g/ F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ g3 T8 p- J5 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& v5 _! P, h& n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ O2 E, m: M% W* E3 k) R0 e$ m! D7 W
脚部与足部运动- T0 Z$ `: r2 N( X6 s! r. G) _" R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 m$ T/ g" H3 \, j9 x/ @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ N+ r4 K/ {2 w, ]8 F0 J2 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 {& p+ @' o$ ?8 n2 V/ W8 Q2 L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 B3 I& \( v7 ^. o- _/ M 手部与脸部运动
* @# f0 V- k, d# i1 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' ]: e! l( V+ T' \; g. @3 `0 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! d9 C: _& @4 u) P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ q! k0 T4 U; i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 q7 M/ R! O) |" {% {! U& U3 J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, W5 N1 j1 q0 o7 J 沿着下颚向下按摩。
1 K, W k- e& V& f( b 下颚左右转动各5次。& W. u; o" i* ~+ _( V) `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, k5 z+ P7 q1 t. J0 v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试