|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 b9 ~% J( y) N* `, d
; f4 z4 T+ R! e' f8 @; _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. t8 }2 G! H2 W# N' P8 ]& |; V j* i ~8 e; ]4 u0 A: W* j# `
7 |- [( f6 A) M2 X
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" ?9 |: N3 N, b4 _0 R1 s, P" j& S" r
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( C, u: S1 v; B, S/ a: J! J4 n& j& f2 S# ~4 p6 f' x
; o, Q; g. W! K
" P9 \/ j- l! B 2、用低脂植物油炒菜. S9 F5 R4 d: A; }$ G4 m, |
, _/ L! ?& o; h" Z5 @
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 f" j4 c4 j( E$ U% t
* S! t: j3 j0 a% B' J* S7 |
( ?; {! c$ S$ r9 A& o q) R
3 G) a6 c9 [; x: q0 a x- u" x( U2 j 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; g* ?. g, L& O1 r$ X, \/ n# F6 O: N6 |5 O* t8 p$ O! y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' y. g* c! l3 M0 c" d
* x8 p) J$ h, q& Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& w" x0 J; ~; g" ^. ^ D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. x+ m8 N4 [1 y" _* F" i/ G 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 ?) B6 i& ]9 a0 r
q4 G- }2 z: }
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& }: f4 u- \4 F
$ C5 W6 f$ |& C' j9 C) G* ~! c- x0 z2 U5 Z- p4 v
8 e/ ^, i; B7 ]# B/ ]5 `2 H( ~, r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 _: g* ?1 z6 q$ O) b6 g& q9 M0 y- b7 w
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 i2 J; v1 }9 d& Q* O6 n
" D4 o( @4 u* d% `' |/ H0 Y
9 Q: n7 a' l* T2 h
, r0 r' \" u; V7 m 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 h! Z0 N) q7 E5 Y1 K
# j, y, l1 [$ P: U6 C" o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: B6 k/ S& l$ D! r; t: O
( {, L8 }+ a- q- U" J( o; Q
- d& ]$ y5 V% b. _( l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; G+ N! E1 J! W& J0 z4 x: X7 v6 V4 g2 m6 r+ X3 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# ^# t# H" R7 H
0 }$ P+ e) b8 H) `
, _6 k3 l/ o+ }
9 f0 L+ N* a# K; D$ ?* t; m; K3 e
7、多喝开水，至少一天8杯
! Q) M, Y- X- f1 ?: O5 h( P: C' ~+ P* w' e6 N, Y+ f$ j- m
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ r) y5 r3 u* v) R
6 j! h4 {6 s p! h7 R4 v: j
0 ~. R1 D' P( H" P( c w
. W" {8 _, [+ A' ^: Z+ Y" x5 y
8、每周可有一次放纵饮食
. l1 l7 T2 a5 r+ p) Q6 t9 V0 P
# t' c6 o9 i6 m& u. i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' R7 e. k3 K6 L; d3 t7 a8 g
. x! N; A5 A) R( v" G( ]2 w" h! a- u# t2 M- t
; Z9 [& I- x- W0 R: d5 i x* @
9、采用中午吃减肥餐的方式
% |8 X" ]. y+ P2 ]9 `; i& [
/ Y7 v3 G$ M! y1 ]9 Y: J5 P
% }; v" U$ U+ w: J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 m' d7 p0 h$ e
; R* M8 G: {& G
( M3 Y! n% K" k9 n' t( Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ _4 V( @% W9 G4 A) J$ H/ S; d8 r
+ X) e8 Z$ [0 z6 G& y6 L1 B3 Q" G9 s" c2 Y x
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59