|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! s- g# c' b# @
2 r" g+ `% A* H+ U, k3 k5 T
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! B, A' l% W0 i9 k I z" t6 j( a
- ~* K! e. G( w- j
8 ^- ^& m8 W4 m" |1 P0 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! m: o. H1 }: m& B0 H x
3 n2 N+ n; O) ?5 ]9 U! B
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 N0 t# U- u/ _. \
" Y$ ]" O8 \3 G1 C
F1 f9 e$ f. R8 V6 k3 l0 g2 q7 W' P/ ~4 X# _: p
2、用低脂植物油炒菜' _+ _- l( B6 z- N
' A, }) ? m; [: H5 c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): e* x- J) }. W% l9 u+ @2 n
. h) C; e1 ?0 e0 a8 t# ^6 a2 f
) H! V' d- c& t3 P9 W7 t- I
7 j4 c4 J3 n5 U0 F/ ]$ ^
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 G w6 B0 R2 F- [
0 Y* M4 s8 D2 a
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& D$ E0 U/ `# e9 W3 V
. I$ g' g9 X# K- M* G2 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 H$ B% p0 o0 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg; [1 p) |5 m; n- |% x! |$ k
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, `5 I" b+ g" l) i
8 V5 q9 P; d! R4 ^9 D$ p 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) g# g# N- _, d8 k9 \3 i! h! {% b0 B) ^2 w
7 z# S- B# v6 ?7 u& O; h8 f( T
: Z/ r/ S6 m. L: c. L: C) D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, S- u9 P) F* Q o2 i- K' v5 {
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. O% m& |9 B! A5 H
: J: J3 D$ i, n) j4 t9 @+ S+ C4 Z! y
3 ^' \1 e6 V1 t. f
6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 d7 J. x1 B Y5 x, Y. x7 N% G- B8 a! p/ ^4 _. `# e
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) L: S6 u/ v _7 o- X, ~
6 }( K+ z9 O* { @9 m9 a" L
: N$ u! l$ a0 efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# Z) F8 D! H. T3 i0 g, {
6 P7 x/ o) @7 p& e1 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 f0 c3 a, u+ K- k
2 F& [5 j _2 k" y
, w; `6 n% ]" E; T# |* V, b- i# J" t4 a+ v
7、多喝开水，至少一天8杯
$ y9 t& o+ {# }, s- [0 q" b) q! Z. W* Z: |. Z
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% u) L4 v0 ^0 U# a7 G' H8 `7 i' C$ @4 x3 E; p
% M# H1 @7 b# r# l# E
0 G, v0 E, \" M- P 8、每周可有一次放纵饮食! h) Y: P% R5 y2 f2 w
) g3 a, {( T: u y# r
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 }3 U/ ]" K2 Q! s, \& T' v
3 M5 H1 P) e A3 _+ S t6 ~
3 d9 N9 N4 {+ `/ F- C
$ w+ ]4 Z- F8 e7 Q w 9、采用中午吃减肥餐的方式
- y7 X' \7 q m: c5 U
+ }& G( {, A+ J4 u. P
' ]/ Y# q( c8 l2 M8 Q' C7 o" M+ [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 z& n1 o ^) B: h, j4 k4 z' x
% E! [& X# y5 q& k; S+ s7 b
9 w! l8 l2 D2 ?8 z% q! j9 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, ?! T9 M9 T0 n9 i3 i! \7 p N# S' [3 c) h5 R% v1 g7 h
& T# O) N3 ]1 f3 E5 H* s: w
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59