|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 a V& r$ k1 i9 e
% i3 u6 B9 o4 R( O* q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 B6 X7 ?4 H: n1 |" c; M* |
3 [5 @4 }8 x+ f" C# {' d
& K- f+ ^- M6 u: F5 L5 ^ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ ?2 M, {5 q2 @) {- s1 ]$ y
7 b6 \% p. f, E$ }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
9 a0 C' R! ]; T
/ m! l* h/ {; U: B7 X7 Q
, ~ ?0 `2 A! ~- @. n1 J% j# `7 ^! j
& C- s3 H- W( i0 s; N6 m 2、用低脂植物油炒菜
" [: {4 o" C8 ]3 ]/ f" a N3 {' ~' k; n4 K, c& M
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) i# h" k& d5 k8 e% x+ }& ~( `, F( I% K1 R7 y7 x! A" I# x
' d' S! p" ~& r
3 F1 A' @: b, R2 s1 s 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 Y% l( H3 t1 R% x
* }) V) Q* N+ J7 z" D. \& t0 ]+ {+ C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 X& A& H+ g+ q. V) j- p2 x
5 L& ?4 h7 B7 ~( a# x2 |, [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( n+ M9 ?, d1 f0 Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 _% J. W* K* E$ T: l* y6 d& Q) z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& b& U! N8 S9 M
- K* k( o' [5 @) k% S$ r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& y' Y s: X, a5 }9 |8 b
4 ?7 x; |0 C" r( L3 ~0 X" S% ^% @) G' W# a; b. C8 |0 ?
5 V2 r% \8 u/ Q# ~- b2 f* H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 [0 s8 p) w* i% S( {2 m
3 z; T3 z; v" G6 [
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& x; n s S, L6 W+ B; Y: ]" q( Z: x9 t/ Q4 w. a3 z
# a7 @( w/ [2 c- E4 p- d: ~' G# g7 m! _" p+ C1 k* k
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 f& B. _" C( d8 U
; H5 O+ M5 l+ `1 h9 x" t$ R
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ C4 p0 }; R" \4 P/ W
% j8 u+ Z# @9 S8 g( D$ N! n- s4 M3 J# R: h6 o( a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
& z7 Z4 h! _2 v$ R
" m( u) I G9 O9 D7 N5 V/ S8 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 Z. ^4 n- h4 E* q7 v9 j1 D
% w' I! c( S* f7 K. ^/ ]) O O& A2 l- o- ~5 P. d
+ u; v" N* U3 f: i+ I
7、多喝开水，至少一天8杯1 J9 [8 N! W3 h
7 `$ c' j9 R- t5 S
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, w5 i4 g# |7 q$ z' r# e4 b) u, ~' s, b
# v& V& H1 }; a+ V" _
; S7 A! F8 j) T! z- N6 O
8、每周可有一次放纵饮食
F% e) R/ S4 B m. n) k2 J! \. T4 E
7 c+ S- S% h4 O( | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, W6 j9 B+ q" I$ _1 e4 y
: i& h9 r4 Z& {0 m; V! s9 J' T2 E5 U2 y; g, y- V2 b* b
: w, {2 J$ a: [! l3 M
9、采用中午吃减肥餐的方式* r# [( `: f4 U9 H
) P) v4 z0 q+ K4 b3 y! w; w0 [/ W
4 w; Q, a7 I2 q; L3 H1 s$ Q
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7 K& O5 b: T7 s$ i W
9 U3 B' J/ Y3 i k& |0 {( V% l% Y! t7 x' F+ C, ^$ V$ ^" \: d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 k8 \, k& t# {
7 D5 e1 e8 \. H: `6 ^
1 _% Z# \ J- K
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59