|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, q J4 _6 [$ r7 h* N9 W/ E, B1 t9 a6 }3 U0 _7 V: F, F
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ `' C6 \* u* r- [+ w
H, M# z$ F! b4 c A2 l# ?; m
: V& Y# b. m3 F) i5 P2 @ b; l 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 j( I R0 P$ e3 I& M$ L" L7 z- q2 i/ w1 P& P4 o6 U3 @
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) O+ y5 Z' ~' o8 x
+ d' p6 j. k+ l- j) n& t0 ]( n5 o! T9 h* M1 E8 b* z
- w# ?$ T" ]: g0 v/ ^
2、用低脂植物油炒菜
( ?# i9 ^6 j7 [8 m! | b8 [$ J, J6 a0 A4 R" H! D
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 ^1 c n1 {8 {& F! K3 B# f+ y0 A3 z
* g# }: p7 l7 v& y5 o) j* v% ?2 N, ?1 z) r) X+ q" Y5 Y1 O! K; n
7 f! r; {5 y( N% m$ w5 b
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- U! u9 {, ~6 e6 P9 y. a
$ X" q, |) v9 M& U& X! u
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ {& }, ^6 [/ V4 z9 U
: _3 v8 ?4 @9 t8 ^+ C0 B' Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ D/ J- Y7 \0 n/ U8 U& }+ D2 z3 Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 ~" f* ^4 G) g! a8 @, b7 R
4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ ^/ E; q) z5 d- T: J2 A
) {" I6 E1 l1 s7 O/ G
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 T2 ^, r: Q+ T. L) U* D5 h0 G( z S6 G) y N1 i( x5 h0 s0 t3 j
% m+ ^3 v; r. c' s! V% ~. M
0 I6 G3 t; l5 ]% D* y$ a* F
5、零食选择有清肠作用的蔬果类& C; }5 @ V1 m
4 O0 g0 K/ `: g/ K, ?+ j) [6 S
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
( [% c7 _" w9 T* y; L7 N) v0 h/ |+ ^, Y$ A3 `; q
1 u6 o) a7 }, B0 L6 w Q9 K3 e. F9 z
4 i+ m0 z3 ` e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 r* E8 K9 B2 q8 G3 @5 r) m3 } d$ S( O
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 k3 V z+ Z8 \2 d# g. L
8 {0 w; R+ f# g9 Y' U9 e$ x( t: v( T2 }8 `4 a7 C2 [/ s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( P% u+ u- Z* J0 K
5 v4 ]) C' c/ R J2 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 D9 a, n8 x; t( ]* J8 m' `
: F& L% A6 o" X
" K+ H7 ^8 P n O/ u/ F' I7 d' X
7、多喝开水，至少一天8杯- ]: r e) ^- v" z$ `
* A8 ?% a& j' O
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 ^4 v- A( v- D2 [
2 g; e! J1 F! X( G8 x1 w2 f: J/ a& T' L2 `' J$ k
: j& x6 ]7 N/ E7 u 8、每周可有一次放纵饮食
0 ~; \9 n* X |( v6 b) P
; J, L+ Z3 ~) C7 c 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. ]; \5 I* h7 n2 o$ F% A
5 U1 g4 i* ]7 C+ |' b; p9 s! G: t* c$ F! f; a- I
5 J7 H J$ }; `% W7 K 9、采用中午吃减肥餐的方式& F$ i" R+ ]1 w( O7 u9 F
. h7 n. f7 A2 S- j
. x7 w' I" a3 D9 a
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 e) m) C8 X7 Q5 ~6 y
6 T. h' a5 H' V: T `) J* r9 q6 W2 ^6 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! u5 z" p; S; m" Z# o+ H2 a& Y6 l4 v, [5 Z. T9 }
! o+ g& F3 A% x2 G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59