|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
5 \9 E$ P8 ?! [' |% l8 J. }2 `; v; @' ^ a! p/ Q8 Z u: h
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& C" k0 S) }5 e# ^8 V+ l5 O( y' B# {" p G3 ?( F6 I* p
' w0 q, i9 n; V) D1 [& M* `/ I W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( l, k+ x0 ?3 g/ e6 J, \
* v4 r- g5 v* U* @/ X$ q- i% ^
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
v: X* L- @5 e8 Y1 {$ X2 U
$ T2 q6 t: D, C' G7 y v) T* I
$ |. h6 F5 K9 a, {! v0 s7 \4 Z$ }" q
2、用低脂植物油炒菜: q& H- J; L X- b% O* i2 d0 \! v
+ j9 V2 f% a U2 f% O8 F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 `4 B* H9 f4 R" Y2 I6 W- N
. G- @; s& e+ P V" n5 B; U0 N
( X0 |3 u; n# g* ?$ D
" P- e6 z: N' [: ?3 S+ |+ l4 ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 z8 E) Z! \0 U% ?. P% r
1 z# ~. P( o4 ?% q0 e- ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 H, S6 ?8 q6 U# J
7 k7 a6 n) e' Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" k" ^" l# S( J! Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg s' r% V+ n' l7 p t) X6 n1 E
4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 X' c2 x3 Z) ?4 b' U
6 `) e! r% w: Z- k" E 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, [. b( A! E) y' n4 V
$ K3 d6 z: c) _, d+ B3 H
! q) N) {. _" i" U( _0 Y
' V6 i; R7 D$ e
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ A4 B" j7 u" R) t7 t# {% J
/ Z8 i8 m" }5 i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; t% @, Q |( V) \1 s# S# C' J( d; M. W2 C
' @; p H" S6 i+ i
2 J' b$ g- x3 g" S 6、晚餐后坚决不吃任何东西
% R5 |; x2 @- ]! N9 h) G& a9 e" @5 Q9 k+ q8 Q; m# G
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( S" i; l9 }7 f% o" f
% a* K2 @1 h, a3 Y% X
' ^5 R' w' g6 A6 d6 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. A5 E2 j4 `- { e* F* L
. N. Y6 x" d! ]; Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 `; D6 H: W6 v. B7 W% C9 H
( v" M. ]) m1 L/ M2 T) i1 w. q( D! ~) h6 Y R6 D$ W
" ]7 B x5 Q7 D6 q& ` 7、多喝开水，至少一天8杯
2 T& M- u$ \5 ^, G1 @
/ o3 y% j; k8 {2 {8 d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 I7 d. [4 L& o( ]. o
9 w1 T4 I# {4 {& i7 B0 N5 l0 E4 r2 d; @4 a" ]) V+ ?3 m
* y- S2 `+ G4 v0 F+ B4 v 8、每周可有一次放纵饮食. J& _0 g! k6 d; r: L5 t
1 J- W# q! t7 h6 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% q3 F6 W; u R' d Q4 ~% g; s0 T% [) t) |* [) T
/ J; Y# V+ \" \ o" V" [
2 f* m2 Y$ s3 F 9、采用中午吃减肥餐的方式+ \: F. \" ^9 Z) p; E( A* ^. t
( m. r/ u( }8 C+ d% k) N
' [; c# U$ [7 z7 d6 \6 m. M 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- Q$ S( b+ Y w. |- f
1 @) L/ T" x9 V5 a: Q# ~$ ]! }
% ~) s/ m0 J& _/ ^* C0 y; \5 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
- [6 Q; {: Q' q r
; w7 x6 X- b) y: l0 a9 F) M% ^! k) ?# a/ `
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59