|
|
 3 C- I+ r0 i' I1 M
一、以收缩大肌肉为主
7 s0 g4 `7 V" s! d/ R* Z- N8 b+ {% f& m" _% E: U2 O1 d
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' o) s8 `$ ` k0 e' ]2 c8 |/ z1 |
/ i {' d3 x, C8 E 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。/ Q) O) l) O3 ?7 r
$ i4 |) ]! E8 C$ j! C' q: @8 ^% g% s
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( v. b( X/ z1 a2 a- F3 m' x
二、强化平日较少使用的肌肉 w! w0 s. { m0 G/ [) `
8 o) i( Y3 ?# t8 l- e5 X
1 l# n) S+ y/ g( |! |3 f; p
0 y$ j4 G; H2 o% u# ` s" X
6 \" j. ]6 F$ ]% [ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% K8 v( s8 Y$ ?. \, H, C6 V: N
7 U1 w9 e/ h2 b: k
( J/ ]& f9 f* T) v/ R! T
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
6 ]3 B, I8 j2 o; P. _" }. n& z1 z. ]2 v( Z0 d- `
1 w" `8 W; f3 P6 a$ Z9 A$ f/ D* O 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 n8 Z! H. ~, v3 @3 S
( l& [1 u- n, @- o 三、加强运动效果6 J2 U/ S) B+ h
1 P5 t! W$ E7 H, E 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 l: b+ ]9 e7 W4 h7 T/ |7 d( F4 J# s) s- y+ R" e, y
" J8 W- _. k, c, v3 u0 p) Q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。% U$ L( Y9 d8 h; n3 w }
1 `4 O; L9 V& L
* u1 w& j4 R/ y. g9 r" Q# Z' r! L$ b
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15