|

; p6 z S' q, W2 i6 N' S; b8 Q 一、以收缩大肌肉为主% v6 @9 S V& n; w( A) l
7 f. Z3 p, @3 }7 b9 T# V9 t" X 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
! ] d: Q- u1 E/ s2 c) e9 Y- ^- e
1 d) F# J% Q+ X% ?4 l" X+ x 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。) x$ Z+ C# y+ o/ d+ V& h# b
, `/ C) ~2 B% g0 m
v2 r% v9 t- |) O2 Q/ X) P/ C5 C$ M 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。/ S+ C1 ` i1 k% T
二、强化平日较少使用的肌肉
5 H1 G* R: A& K5 L. r; K, U$ X
* H' q5 H; w/ ^ E; O1 R
, c2 s: t' G6 T: e! v3 U0 }) \$ J
" k1 P" P* h& H4 Z* j$ n
3 z' S5 ?' I) ?6 H5 ], c 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
/ T/ U- f) Q+ X4 S' c0 C! ?0 @4 R
2 B4 c* p% Q) Q5 }) k* \+ j, a/ R" j* V1 p
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
, a& J$ F+ |+ j1 A) Q
- _1 g) R+ P% @6 a& P# y4 b; P
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
9 [" R* z' s4 B+ L# V ; ?$ h% K5 h) N {7 Q5 m
三、加强运动效果
+ W4 z; j+ o) x3 h* t' S' j Z: ~
3 X+ C5 l7 l: u! F* t 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
* K, ?! K1 ?/ u6 S0 F+ w4 M* T) V% m0 L2 P& P' d S3 Q# W( Y, e
8 [0 @! v; l5 T Y6 c) C; C1 f
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。% z) y! V6 ~5 S% y# [8 V$ W
7 Q. O# v, t7 @' I
6 A2 s0 v# z4 J" l6 ]# u$ ?9 | 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|