【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

* l/ W6 B+ l" ?' N" \　一、以收缩大肌肉为主
2 g9 A- }; J1 ?1 a+ B
" u; g& v9 G( W# K5 ?# p( `9 _8 O　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
  A2 J2 [$ {' {: a9 t- d2 [5 ~
　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) M- k! ~3 N+ M6 P2 k
" U' ]/ @, f. |. ^3 g

9 @7 ^0 `! w0 W0 M3 n$ ?* r! M) e) I5 V　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
  _! `. K, D# e/ \5 U0 T: d) v            二、强化平日较少使用的肌肉
5 U. r2 c/ z( Z+ t0 U
1 T0 V0 w& j* G- ?$ P

) q; h' W% @' D% k3 F6 E( J" o: A　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

- {! `; ?& M* {

' x( ~- T/ R# Y+ h3 A4 Z　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
/ `; B9 u$ `3 d4 W" H: [# q
% _" k/ R- ^3 h0 F6 F! q4 Y5 d" b

" W& h" \2 \! _: h4 m4 n* }0 y* d　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。

$ r" h! D& n& h5 ~6 R: j          三、加强运动效果

　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
. R, D( a% F( b% m8 v+ |

( g8 [* J* }+ D! K4 }8 I　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

0 d! `8 y3 Z9 e$ r+ G  I* b) k

8 ~8 [  G# z3 w! N4 R2 D; g　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享