3 ]8 C' c" o8 S9 o" B" Q3 \% @一、以收缩大肌肉为主 $ k; a I* k$ ?2 c! T% z$ O) R p! k: h8 \
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 2 x* _# i. ]8 s# R5 u4 [ 4 I' _$ J! ~8 Z' I 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 { V$ B/ ~. A E& {) Y+ o5 [
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ( }# k4 X; b/ M) z7 a 二、强化平日较少使用的肌肉 ~/ H; v" x- z( l* p+ W6 M # r" e+ J1 m) R# Y4 r+ `7 ] * }6 y2 F0 D* b" }5 m2 z* V
% a, C& G/ p9 {" x7 B # S- H( a0 a9 x* |6 a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ q+ |$ b! R5 P
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 4 O" {; j. u2 q* S/ s $ T4 y6 ]( |) ^9 E3 g5 ?, c
2 |5 y4 u7 F. V 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 1 K. H4 [1 ?# e E( i : u* w8 N1 q$ D- m) k 三、加强运动效果: T$ F; s8 U- H2 K
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, g u( V* c0 S: x
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。- Z7 c& v9 Q9 {8 D
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$ M1 Z2 [1 n* y' b- M2 Z 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15