|
|
 6 `8 h& U3 c0 s
一、以收缩大肌肉为主7 P* M) i2 ]- V" d6 C, z
: g- ~$ a* V% i h( w/ [ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
2 g4 r- }% V5 ?6 \6 v. g2 ]1 v3 Y* k2 x/ U+ V: l% Q1 A" C Z
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
# \9 e% b1 E! p* o, r) ]7 I7 T
8 J: G( @6 |$ w: e: }- G% X( ?. u& X
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 b- s! P$ _) e P3 g 二、强化平日较少使用的肌肉
* E4 X4 Q9 k0 P, v3 ?7 B) C3 z9 h+ ?" w8 P" l
2 R M' l, Z- N+ Y2 C5 ^
% p! z$ C- F( R- z0 y- {( F
, ]4 k$ ~% N; u
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 T7 x i3 H" I
# q% t& h5 b7 S: T3 Z. A1 `8 G" J; s7 p3 M3 |2 S' |' w) Y
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 |$ X0 g& M8 ~* y* i c. ?
; ?! V; ^6 i6 w( K, Z
x1 z8 r* @: X U& { i1 j 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: m2 y9 O1 s9 t8 Q
$ v, i, c. G, n6 t M4 m 三、加强运动效果0 }$ I4 V L$ c
: p- Z$ U, j0 ]5 Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 D' p: g! Y4 ^% F" O9 r$ }( o
! I0 O) L% E; X0 Q$ G- Y
) b3 K' m) P# A/ x) q# Q9 s" i9 T) e 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。- z$ ^" {. A4 q5 r: x, @% d
& z* F+ G, c5 `4 s$ [
$ c. F: L3 n$ Y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15