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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 j* w; ^! k& f0 T5 e
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 5 \. D+ [8 y0 m. J, I
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蛇式伸展
, Y' o! b: z# ^+ u+ v) q" m蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
8 F& u" d" y0 n) V' R; MHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 : ~, T9 _, O, E9 L# e% p: V
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后仰式俯卧撑 1 j6 A. {9 R H g
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ B& T8 m: ?. E0 b3 `8 O- f" K! AHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 ( u% Z0 H; `0 g& b) K
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 H( B4 a2 p3 ?8 s0 p8 `2 k9 L# Y
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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