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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 * z1 G0 Y B: y! q
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ - E, c8 X9 d7 k) o9 x7 M
: ^1 L! F- o( J, S蛇式伸展 6 Y5 c( [) B n) z: W
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, D8 G3 K) y, g/ U7 T5 ~How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 " s4 ~$ ]9 K0 _7 T" {( e
3 A6 b' W' f" o# G) o3 Y; Z后仰式俯卧撑
' N* K5 _8 c6 g7 l后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
- J G' Q4 e$ I6 X; t- xHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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4 ], R Y8 [9 ~$ u( f h' ^坐姿推举 , Q% J) d2 Y9 y3 W( X4 n5 k
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * \* @4 _" n; b8 h' ^$ _! j- K/ {
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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