|
|
2 ^) i3 [3 l7 e* P S
! |+ Y! h" Y; L% L5 O0 M- v6 B
1、炒菜多放调味料
: D# Y$ D' q8 w/ x. v道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
0 d) q! A9 b, z. Y- }8 l真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。- P, V3 b$ L. {+ ?
/ Y1 F/ I/ J" l [9 |! v
/ g6 |. z; s7 E, L' ?8 L+ h+ t" O, D. ~3 ~; F& B; V7 ~
2、与脂肪一刀两断2 E- s1 P4 M6 ^# D
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。2 I8 j* t/ i. J$ j* s
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。% ^3 r4 f4 ]1 ^) |5 [
* W T6 ]4 A3 e
: k3 ^0 h& [% ?& T7 d- G/ }) n. J$ u' x' C
3、多吃辛辣食物
% e/ E Q- b# I8 F' J道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
# E7 D4 Y, P1 \) F; a$ X5 L真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。4 g& K( _/ C5 t1 Q( a3 u5 a
p v* [( M% W$ E
, k2 F8 X7 c) ^; H
1 F7 @/ {5 T1 |3 ?4、喝浓茶增加减肥效果0 N2 S0 X% \# |4 T, Z7 W( l
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
; j7 U- m7 q( l真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。5 g4 Q$ \2 B i/ H+ c6 S* H
0 e; \; L, [# y/ @8 E* r
) Y b2 H3 [1 V! Z5 B
4 H! r: |+ o. G) T; T5、吃西瓜可以多多益善
- Q* X8 ^, m0 r: b' o道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
8 Q9 ~8 \1 D# [5 R8 ^真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 7 O; r4 ~8 x6 W. O, |, _8 S* j
3 {0 i8 I2 W3 f+ m" h( M4 ?& x0 `- x/ b$ c5 B/ _1 f
2 F; R1 T+ D2 c* i1 \减肥亦需营养均衡 ! i5 k, c$ d+ R: {0 k- g2 k
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
3 L" j9 |$ v' N3 D9 F( o现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。- h! p* e! A \' L4 I* K
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。/ J' ^ J; B9 V( O
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
" {8 q, [$ J. k- s0 a' j" y, m7 @6 O, z7 z
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡