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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃( S% P& ~( M6 k; t: W

6 X4 [) K/ E$ h" c( ^  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* Q' t% |8 k4 h# V) X+ e$ G0 g+ m! R% o' q) ?. L: t* X
  重点二 ·牢记米饭的热能/ C/ [4 o/ Z7 ~  ?! J, B
2 [5 R2 b5 t" y8 x/ \
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)- z9 i8 H: x3 \& Z0 U

) q* O3 G4 L' @+ {. B9 a    表一
; t: K6 C* |0 N0 [; M+ q& [# l, T" G( f8 H2 A+ e
    米饭的份量 能量
/ X* o6 R0 Q2 F. ~% a    半碗 81kcal
; l4 r' c& V! A: l    松松的一碗 163kcal - F% H* `5 E$ L# y. U5 d/ i
    普通的一碗 244kcal
+ U/ O8 X5 g" J0 z1 {" I" \7 R4 }    尖尖的一碗 326kcal
8 Z( k1 [& U3 ^. O( S/ V  F. B- @    一盆饭 370kcal
. a. h$ d& ]; o    一份便当 296kcal ( i# X1 {9 t! r* l9 o
    一个饭团 148kcal " P5 q  f: j! u  G3 p" f

& r; }, _. N1 q" r  b& k  重点三 ·在饭中加料/ I2 r6 p+ G  c, K

1 J: J1 i& A/ n; Q6 A1 \2 a  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。  H$ ]# m* l- O3 o) q  j% M* B5 b
. f4 |  j! m7 Y9 u
   表二
* h7 X" D9 L' T% e4 Y, ~8 l/ q7 {
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal . m+ \7 P- a' |% b4 x. l7 |
    蛋丝寿司饭 426kcal % }# N. p. Z$ k+ c$ v/ I# s
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 ?& W& C) I+ b
    材料少的炒饭 575kcal
" w, l5 R& W0 F% I    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
/ r) I$ s  R5 Z( |- v    奶油饭 344kcal 5 ~' B* A4 {/ z9 \! _# H* g% P

/ @4 Z% m$ @( C  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 |$ i0 [5 w( R1 w& c; j
# ]% G4 n1 g9 Q& c# e/ b! U
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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