|
|
重点一 ·用小碗吃
+ U' r. s- |( O1 M+ s
' z- Y3 j, T+ K 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
K' {9 A4 w) p4 W
4 B$ n9 ?4 m0 ^' b2 ?, E7 k! L 重点二 ·牢记米饭的热能& q3 o9 @ y8 {8 C
, W7 r, T! M, ] d+ Z9 G: H" R 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
5 N1 ^/ c# p! C, H: h' R3 i0 L: D, S. y# V5 Y2 |, |
表一 # s8 h5 t, \# h0 l* Z. M; N# B' ?
# k4 u( }5 L# d
米饭的份量 能量
7 t5 ^* u, ]+ Q5 O- i3 R 半碗 81kcal
; ]! G- b1 C1 c& B! W% u' _ 松松的一碗 163kcal & N6 t+ r' u# a- q# | r% Z
普通的一碗 244kcal
( F( s3 Q3 l1 G' o" |! _/ S 尖尖的一碗 326kcal 2 Q3 G8 o: v* D* M" ]' q
一盆饭 370kcal
' i2 e: G: o6 L G& q 一份便当 296kcal
0 }6 y: U! u4 L, F/ l 一个饭团 148kcal / z5 t4 M% k% `5 A) \ C
8 k2 I+ H5 B) | I7 @7 i 重点三 ·在饭中加料/ [, k! q4 W B/ X( K8 ?+ a
- K+ _, N* k s% r' v3 Q
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
8 U! A& O6 T' e# B
/ T7 ]+ A3 t: }) C% L2 J u- ^ 表二$ A! Q$ g1 `( I2 L
" @" q) v+ Y: `/ C
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 D; w. Z- u! {% A0 \ 蛋丝寿司饭 426kcal
+ C9 J" y' A* |* j3 n' h9 o4 x 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 q0 ^8 T4 m4 T
材料少的炒饭 575kcal * y7 [- ]& \+ R& A& {$ H: b
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
6 k4 ~' t3 F& _2 k 奶油饭 344kcal
( S" [1 C" q! B( q) ~7 r" g! R4 g9 s) x. O, [: ~" \( k# I
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等4 f! E9 b3 C& S _: h. T
1 ]9 I4 b' n3 ?2 v$ ]# [
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39