|
|
重点一 ·用小碗吃
; N$ s/ _# @5 D$ R1 C ]( S: M/ k6 e, Y! T& j1 u2 G, h
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
9 a7 _' o" k% L5 |0 N( D& V, p" ]& {2 `
重点二 ·牢记米饭的热能
. ^/ i) {" t0 T* w7 k! @4 ?- Q! K6 ?% {
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
! [5 d9 r3 G R7 f4 m+ O0 q9 }" C
( _) e1 G5 C7 K+ z 表一
+ J. S) n3 B" }9 T3 O+ I* k2 [ Y4 R' p/ @( e
米饭的份量 能量 4 V! y6 w" ^: Z4 ?, t0 o% E+ _
半碗 81kcal
2 d0 K4 V+ j+ J 松松的一碗 163kcal $ m0 H& v% u; q0 [! O L
普通的一碗 244kcal - e6 c: X, g7 S) \9 m/ t& y2 b
尖尖的一碗 326kcal
: w+ B# `7 l- {. O# X4 D# h 一盆饭 370kcal 2 S4 T! M% f/ P4 C5 I! e
一份便当 296kcal + o4 q" ^% ]- [4 A
一个饭团 148kcal 9 \9 t" {' A" x8 D
5 B! y7 C1 u/ [, r
重点三 ·在饭中加料! ]/ m, x6 a6 Z$ b+ K
# e+ O- W# l0 h3 d
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。- J6 S5 K3 t7 C" i% `. y, t
0 Q; u& Q0 d" F6 G 表二: G( V' T$ ]/ p3 E" f
" D3 N* K6 a- S* s# F% K 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 ~( Z# z' }! r
蛋丝寿司饭 426kcal ) _- t# A$ O( Z& O
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; u+ l6 ^; k0 X: G0 |/ n( C$ g* a 材料少的炒饭 575kcal
6 [( W( ?- z' b4 t 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
; d6 A1 x- L! E2 f0 M 奶油饭 344kcal 6 p; v0 C& x" k: b
* P8 ~/ S' I+ w/ |8 Y 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 M: R) A3 X+ G% W3 v8 F4 y: \
8 e: i# i+ G: _4 N. F 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39