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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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6 y! X) A6 g' ?: Z* H9 B* q7 \. l | 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' Z0 E( Q- F! N$ B9 q
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 X* E7 e1 _! u; g: v) A% S
. n* @7 g' u/ t9 g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, J% ~. j/ h7 L9 c1 y" ~- r
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。; x" ~. F: W, m& F: H
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* z; n3 o) M% T7 [
6 x8 |" s& u1 o0 a! J Z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。4 [; g# l1 F- T5 F3 g4 e T
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。4 Z: S5 D# x( z6 c6 x3 Y
: e% \1 {7 A# \7 `- {9 ~2 P# w 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!. [; [4 X% K. |) D$ A4 x! C" m# f
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1 姜枣红糖水
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# K5 I& M/ }1 x 材料：干姜、大枣、红糖各30克。- D4 S: ?) ]5 \$ [, z' A
L. r9 f3 B# F' Q( e 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。0 e/ u' }$ |' q
, [4 l1 d% Q# d; z. { s 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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9 P. l7 O& q/ y6 h+ Y- p# P7 G 2 山楂桂枝红糖汤9 X# a& v: a6 R# z' v3 F
& U$ e1 s4 ~3 F) K6 N% e 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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* K6 k' C3 C( d+ ^ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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G' p+ W; c- P$ m, I+ L4 a$ L9 M 3 韭汁红糖饮
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2 t0 m; W" Q- ]5 e% B4 H 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。: a$ i9 h- Q6 M2 x0 L6 N
5 c/ Y1 y a" L- X, V; i! n3 l" n 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。- Z2 H* ?& ~$ |$ l+ c+ n# ]3 B
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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' I2 Q5 u. V5 s; K0 v& U1 N: C/ J 4 月季花茶9 p6 W+ O6 [* q" _
: L i. Q% s; Q7 |# L0 N( B 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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7 ?5 `4 w" v' Z. {# s 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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8 F3 _# E! h0 k. C6 j0 k; f 5 姜汁薏苡仁粥: m5 Q$ K. d6 C8 b: L' f
- p8 ~) ^/ }& B6 b 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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) v/ A5 u, @* U* F$ P 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。: p! ?1 r& j5 c$ S+ B
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ g3 c, r4 N$ X3 L7 M
+ n9 b F4 f# o% E. X 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。# i; i1 [" N% {
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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/ u4 s9 k4 w W8 _9 I 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。2 Z- `" F7 h! B) }) }
9 U P2 ~; R8 Z% L" J5 q& @% t 7 黑木耳红枣饮0 g7 B# w, [* m- j. M; b' b0 a
% D0 m) Q# D) t/ s" T6 ^! t 材料：黑木耳30克，红枣20枚。4 d5 l9 P% o4 v) f( n) d% q! `. }5 w
) g0 w* ?6 C% y; t6 d 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。$ ^2 _" F0 F: ~% s
# q9 T* S `5 q1 _& L 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。4 m; j$ r) I4 ]- {4 o, A2 K
& w2 Q, W1 G; V; O% a 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。, w, G. I' H; p: L+ u5 i
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40