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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" d2 \: w. D& @/ t
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" ?% ] Q, W) g2 [4 z3 k4 t
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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* C* p0 N- N6 a- Z) f; r<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" T. ~6 F" t% N6 G/ u" U$ N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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+ L, l% Y. U6 e& _' V" c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" K4 M: Q1 b7 d5 G# Z! d x6 I<P> </P>
: g( I5 y& w {. ^1 g: \<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ q0 C, q# c6 {4 f e$ T
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 Q! `7 d. p; t S
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, i+ Z& y$ L# O% P8 a4 @
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( q4 L' k8 M( ?( ^6 J4 [% i<P><FONT size=4></FONT> </P>1 U6 n7 p, q/ [5 P5 v2 U1 ^3 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( S$ @) K* S: Q8 Q% b4 A2 p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( H# k( W" x* H) S; w% ~% s$ c+ m<P><FONT size=4></FONT> </P>& w) W, W) n- v5 t7 k- s1 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( a5 W/ }+ l, ?* Q* Q7 J8 ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: N/ U) o& \: y4 B' p4 n<P><FONT size=4></FONT> </P>* q& |6 ?6 E% l" m0 A" h- i0 i$ c1 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ Y) Q3 V3 ~: |$ d0 k+ u, t. I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
; V0 _$ n, O& M4 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 \& H0 W( Z) \1 ]4 T) ~3 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 s' B7 F" m% l% U& L0 M$ y1 \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: j$ F. O# K' ~* O6 s( k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 I, K& M0 R& T, U2 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( D7 e+ Y+ p$ j, `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ b7 G5 @* Y1 c7 T" n$ V; k) G
<P><FONT size=4></FONT> </P> ]6 r- a# v, R. B( V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) q; m$ A9 e E5 F5 q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
