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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 K: T! P I7 m
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. I. o+ `# a! b% {1 B8 a1 v<P> </P>
! n# L1 a) ]# e1 @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 x% O2 p B6 d$ k<P> </P>
, r4 B! H% w! m! V% D3 W- k7 t6 {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ Y1 e4 f; `3 p& `, ~1 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ [3 {3 n* o8 i4 u F8 Q- d M; r<P> </P>
; ~! C" a+ L. e4 @+ C! x+ P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ m* D9 n5 {8 Q: B<P> </P>
2 a( R; H; A& l/ |) j<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 d/ w+ ~4 B1 B1 }9 ~( U$ b/ m
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, P; l) ?- }# E3 T- ~9 ^3 E
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; n* Y+ m% d' V/ I) u( O<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; b* d4 V( s" P; W5 _# V9 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 t {$ H$ h, H Z2 O; t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 `, F- P4 y& Y8 P- A0 {. M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 R8 H# ]3 Y1 v& u: {<P><FONT size=4></FONT> </P>5 C- j1 U) U1 s% u. U) X2 \$ z W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; O2 N% L# `1 S( B5 @$ O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& G* E5 Z: x* b' `' y N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ @+ \( }" {9 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 t. ~& r+ M& V& _2 f/ _$ E<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ S+ V s; i; X2 B6 G( _
<P><FONT size=4></FONT> </P>- R- G9 x" J3 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ \1 i5 G+ |, {' u3 ^<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 _# M: ]9 T' o: b& y& \
<P><FONT size=4></FONT> </P>' c' V) N0 |4 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ N0 L; ^8 G6 X" d- C7 X+ [
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 w4 f" {) p& M5 i3 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 N- J7 {+ ~, K) A# n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! v, n: V* w' t" w, I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
