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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ _& G ~+ J6 k<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& Q2 T# \5 A2 v- F, _
<P> </P>" j$ E& x' l2 {) L3 Y2 f# x* b) ?
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 F$ X- j5 b% S/ k( Z
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3 R7 F+ S4 N; Z5 _) _) B<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( r$ v. N1 u: g6 ]% i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 R, d5 W! {1 D1 x# o7 C8 }2 C<P> </P>8 n5 K: f' `1 Y+ M) [5 K4 o2 E+ V
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' M& ~+ O, e3 O! T2 M0 K
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( d5 u- h% u0 @6 ]; [" `4 H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 R$ d- m1 h; G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: W& |# I: G0 H" y; j; o<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! _# |& l2 ?8 D2 w# {' F( b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) r8 e# H$ G+ p, O( ~, L<P><FONT size=4></FONT> </P>
Z) r1 G( A! L' l& H+ Y ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, B& n. r6 m( c6 V! J$ i3 n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, F) r$ } E. M, b<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 K+ d- Y. b; l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* i1 G/ m5 m2 z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 X$ j) M. i+ q# q/ P. w<P><FONT size=4></FONT> </P>
P1 A! w5 d" c# p& p8 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 K- @1 G3 @' D8 x" K7 l* i: o% f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 F; k5 o1 J. X- }6 O& X8 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 I# Q- x0 v C+ W, F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; w, Q- S5 N: F4 |6 A0 v
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( ]/ J/ V/ l) z<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ }# q9 T. d& q0 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Z7 c' T7 e# M) Y& |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 F6 y" a: w) [+ y+ O' f0 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 r/ N7 m: M5 r2 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ ?9 F# V7 S9 w/ s9 q, t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
