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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 h% T8 ~* r7 Y$ x
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( L' T3 @! l8 P& h7 o- f$ d
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 f/ [) w5 a% K* n
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4 Q# m P( X% f& }% B<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ @1 W( |0 j3 @* [! S<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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: |2 ~ _" U- ^& Z6 u* z l0 w, v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 C% v k+ A" }$ \0 W8 g
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' Z2 O6 R, S1 o- Y& [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# h1 B1 K$ ^$ n/ t$ m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
`, _% k: N5 s+ g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 G/ G- ?: ?) a# p9 B' k0 c7 Y# f6 e: _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 _ e, P+ C' z3 v# Y- a
<P><FONT size=4></FONT> </P>( H! [, i$ V" Z+ K, N) I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 f( @( `, A$ v0 _+ i& s- |
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 P- w4 I9 c8 y) U4 m0 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>% |) @2 x r6 A+ ^) r1 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, P3 h- `6 {" g
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ {* T0 @3 ^$ G# w1 j9 ]1 {# g% C( H
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ y) h5 A7 E# [: `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
v" y# `3 k" U. j3 x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, ]% B" `/ k6 Y9 ^0 c" j3 y
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 P2 j& }5 @' ?9 Y' N' [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 r* m9 Z( x: C" j( b2 R7 v<P><FONT size=4></FONT> </P> Q; ^8 A$ ~$ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 B3 P) ~# }3 W) V" h Q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 H* I/ m" d) c, ^/ o) e/ i1 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
& u% Y( a" j6 U3 H# a( B" p4 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* C4 k6 b1 w0 g) A& T, r5 z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
