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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# f0 i& S9 I, m1 C& K" p5 b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 U& B1 w- d5 V8 g* \! s0 R2 `0 Q
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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% O1 o5 }/ `9 ^+ o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- o0 d2 j* y; e" G: V5 z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: g6 z9 Z$ f& a, B& d* R
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 ~' b8 ^& m' c8 l3 g+ }( f5 j4 g
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4 @8 r/ q1 ]- B$ F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' D: M9 m d/ `$ J) }+ v<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ d# ^) O0 E$ K+ |9 {9 n1 F9 x; U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ i: l$ x; m$ N& M u) ^' c6 ]3 W<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 f( w: Q# Q, M/ T: Z5 x* ^6 O<P><FONT size=4></FONT> </P> k5 z* ~( |* F/ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' C8 }3 h( c( r0 k% w1 E; Z1 l) B8 ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 }- B( E0 r' X( t<P><FONT size=4></FONT> </P>3 e0 B7 U# r: `% L& W$ P6 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 s2 Q7 H2 O' _) o- z" M<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 s9 ]' I' C' }! C
<P><FONT size=4></FONT> </P>. |0 h( u4 r, [) }( Q# Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. G) v% C0 U' d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 O Q" [* Z' \+ r/ o% c% X! o
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ?3 |; E. `! c0 K- p Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 a, M' V. P) Z2 p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) _, v3 o& I( d. a/ X) q: ~- y
<P><FONT size=4></FONT> </P>- |" V( G7 v5 l3 B- f7 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( M$ X- a+ k8 B' Y0 c% p% x<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, R1 k' r e8 `/ Y<P><FONT size=4></FONT> </P>$ ]3 n5 C; f2 z. F' C. l8 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 S/ t x4 K/ I' d6 ^2 c. ]<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
