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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& l) g# ~+ s Y; P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 ^3 c4 i7 h$ Y/ n* H% j8 v
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' O/ ~) C( Z9 @8 u* B8 u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" q, W- x9 K, ?% z0 n
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) V& L+ \1 @) k- J5 ^<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 t* h$ r- Y, Z" C- x
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1 C: q9 n3 {: j7 Y3 ]<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># z- J- ?4 \+ P! p0 H) I: \
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& u) F1 @5 A$ K% H* r
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 i8 P: ?# q- u
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 u- q1 ?, x# f: m! S3 `/ a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. F* A3 \. Z0 [4 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 ~+ @( p: W5 x$ P+ v' L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 n7 h) [& c: d3 c0 S7 Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, T5 @ J+ l% {2 @- Z% U8 w) }
<P><FONT size=4></FONT> </P>- f) h5 x7 U3 Y" W( Y! P9 D" J# m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ h8 ]* @3 G! j' g2 T6 E4 N
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! f1 Y/ b- e1 M9 ~& D% g' Q+ O8 R2 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>! Q) G0 N/ Y$ h7 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) C p) J- ]+ Z& w7 b! }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( }+ P/ J6 v" s, e( O<P><FONT size=4></FONT> </P>' a! x' a3 N" m5 Q y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" f0 I0 I0 K& e" w+ p( {, {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 w3 c, ]) O2 _; `' f. p! c/ D# [% d<P><FONT size=4></FONT> </P>
' `0 I8 Q, B( \8 e. j* _' C! h2 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ R) s7 b9 F' F7 O<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 z# s! e* v5 K6 e+ Y, q; @
<P><FONT size=4></FONT> </P>- n+ _, ]/ V& }4 M* d- x* q1 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 K: ?* p5 A5 H2 k9 d) r6 y4 K/ _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
