|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 ^3 ?+ M/ d0 {! h<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 w1 B! \ c; \1 N, n
<P> </P>) a( d* R; n+ t. F/ D
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 _, \1 I( P( D: K. T<P> </P>
' h" k; Q* g+ _" G<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! q- b5 z" T( ~9 }! V- ^<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' E+ X4 K; ~, e0 J \" T9 R( e8 J
<P> </P>$ R z+ U5 C: J9 ^2 ~1 q; c! B
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 i1 t# _; @3 s/ s& a2 ~# D; g6 n
<P> </P>/ h' t" r/ Q) G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ ~ @1 B; c4 ?+ j! b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 K$ H; w( f3 V3 J. ~) i: s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> V3 E5 h3 W8 d% f+ p9 `
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; o0 U) n. O% k) k+ {8 ~, K" H<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 w! D" u+ u8 ^. F( V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! n0 X" L. [+ q; B+ W) x( a6 @/ q# D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ V! e- \1 E' ]" q8 |/ W$ h& i" I8 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- t0 h% y/ H1 q' `) x: V4 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. r h9 e7 A' v1 E" H<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- \/ P/ A: a X2 q, X9 Y' J
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 n% Y' @. D4 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>* K6 q+ e) x, d! H$ t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 D2 ~! O; o9 s; p7 u7 g<P><FONT size=4></FONT> </P>( z7 ?2 R% f/ ~9 `7 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% K9 `, x0 O) f: V$ W v2 Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 g. I6 t0 s% e# {6 V
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 u3 V4 t# Z9 O0 A% c# D: Y7 O0 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" b$ d4 B! J" L6 F/ p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 p! m0 B5 ?$ P1 l! G/ \! x& x<P><FONT size=4></FONT> </P>" t b0 W. {0 S' x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: }: x, @5 C9 ~<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
