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<P><FONT color=darkred><STRONG>转自：39健康网社区 </STRONG></FONT></P><FONT color=darkred><STRONG>9 P( @/ ], J- r) L" M
<P><BR></STRONG></FONT> 其实，大家都知道多吃水果对身体好，但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果，才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白裡透红的效果呢？马上就来看看水果的“正确”吃法吧~</P>7 ?$ Y' F! I3 h" p
<P><BR> <FONT color=red><STRONG> 正确的水果吃法：</STRONG></FONT></P>
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- Q' i0 Q0 [( V; ?8 Q<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>1、吃水果的时机是什麼?</STRONG></FONT></P>
% C! W: Q" E; W<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!</STRONG></FONT></P>
) [8 n I6 U! G/ X3 ^<P> 把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃裡面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。</P>
: b2 L, W: q9 T! g1 t4 }9 z! H<P> <FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>
; M4 O& Q7 @0 p$ i' M- I<P> 有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。</P>
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) n& A& _# f( o<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>2、一天应该吃多少?</STRONG></FONT></P>! I1 e6 Z2 i# {* \; U) f1 ~4 m; a
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 至少吃2份以上。</STRONG></FONT></P>, J g7 {1 ~* I% |0 ]8 c) V
<P> 相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!</P>8 R! u* g$ M$ A$ C }
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* m$ q$ F$ v6 b: a& E( h<P> <FONT color=red><STRONG>不同颜色水果的不同功能</STRONG></FONT></P>! {- ~8 X' \4 D: n' L
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' a7 A/ F9 d% \, h; e2 X# u. a& n) r<P> <FONT color=indigo size=3><STRONG><FONT color=purple>紫色水果：</FONT><FONT color=darkred>如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。</FONT></STRONG></FONT></P>
) [- E" l+ O0 l6 n& C<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=black>白色水果：</FONT><FONT color=darkred>如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。</FONT></STRONG></FONT></P>; a( C* v* c, o
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=darkorange>黄色水果：</FONT><FONT color=darkred>如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。</FONT></STRONG></FONT></P>: L) R' B0 y2 ~6 a1 A) }
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=darkgreen>绿色水果：</FONT><FONT color=darkred>如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。</FONT></STRONG></FONT></P>! q; ~5 `1 F r! d( V
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=red>红色水果：</FONT><FONT color=darkred>如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。</FONT></STRONG></FONT></P>
$ V& b4 T3 v- k- L% A& B9 }* H<P><FONT color=darkred size=3></FONT> </P># H# P f) @, k9 L! j# p# P+ e
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG> 3、一天都只吃水果可以吗?</STRONG></FONT></P># b9 @- ^- ]$ `
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 当然绝对不行啊!</STRONG></FONT></P>
: q' z7 Y" c4 u [* f. L( j<P> 从营养学的角度来看，只吃水果当然是不健康的，因为每天身体的运作还是需要其他养分，如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜因为含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。</P>
5 d; i* @$ }# L3 `# ^! a2 v! v; l) I/ T<P> <FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P> H% w; c" I! s: p: o
<P> 多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果达到饱足感，但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取，这样才会有减重的效果。</P>
1 X/ ~; F! ^/ }* f, {<P> </P>
. z1 H m8 g0 P( p" G1 N' ]. k<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>4、打成果汁效果好吗?</STRONG></FONT></P>, q4 v) G( {) `) K Q1 g( n4 p
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 水果还是吃新鲜的好!</STRONG></FONT></P>
% p; m( o% @. O% e( y+ Z) \) g<P> 市面上的瓶装果汁，通常加了很多糖分，注意看一下，其实热量高的吓死人(每100ml大概50卡，一罐果汁400ml，热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁，果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳丁来说，一颗热量大概是60卡左右，吃2颗也才120卡，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，所以喝果汁其实热量是非常高的，且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到!</P>- j$ O3 m! b+ y; i) I. g9 ~
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! e- V1 ~. X# T9 |- s3 b<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>5、水果混著吃好吗?</STRONG></FONT></P>
/ ]% N9 P. M/ x* `<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 不同种类的分开吃比较好!</STRONG></FONT></P>" L+ E* q6 ~* y, W4 y6 c1 q3 @
<P> 肠胃在消化不同的食物时，是需要不同的酵素及作业流程，因此吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且易於吸收。大致上同样种类的水果可以一起吃，就从外观和味觉口感去判断。像是瓜类的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是苹果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果类像是蓝莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。</P>
* {) N4 n, Z4 S, U8 V<P> <FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>1 G# v' O3 o+ A: x
<P> 基本上就是味觉口感跟长相差不多的水果可以同时吃，但又顾虑到要摄取不同的营养素，所以可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果!</P>
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6 d. t7 T9 X( j- Z/ D7 b. r. X<P> <FONT color=red><STRONG>女生多吃这些水果最好</STRONG></FONT></P>8 U" ~& o4 o0 U! T' ~
<P><FONT color=red><STRONG></STRONG></FONT> </P>% e9 N' r# d% h( z) B" G
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>1、抗老最好!</STRONG></FONT></P>
# F$ ]# x0 U' B/ b, U2 t1 }<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 蔓越莓、小蓝莓、草莓、葡萄(籽)等</STRONG></FONT></P>; N. Y9 j; \7 G" D
<P> 其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化，而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动，并减少自由基的生成，以降低肌肤或身体或器官的老化速度。而在水果裡面，具有抗氧化能力的成分是原花青素、黄酮、单寧、维他命C、胡萝卜素等，而含有大量原花青素的莓果类，更是被视为抗老圣品哦!除了可以加强维他命C的效果，还可以预防胶原纤维的退化及保持肌肤原有的弹性!</P>
4 Y* K' Y4 I& m4 O# O: Z2 z+ [- E<P> </P>
$ X; j( v4 K6 T<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>2、美白最好!</STRONG></FONT></P>/ l. T6 q: a* v
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 樱桃、柑橘、芭乐、奇异果、木瓜等</STRONG></FONT></P>% Z" _5 j' E9 M) n
<P> 讲到美白，维他命C是最为一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的维他命C来源，营养容易被身体所吸收，但是也易随著水分而流失，所以最好每天都要摄取。樱桃所含的维他命C比例非常高，且含有非常高成分的铁元素，可提高血红蛋白质的含量，气色看起来会更好。另外芭乐、奇异果，以及一般人所认知的柑橘类水果，也富含维他命C哦!</P>* D! U5 f: r9 d
<P> 市面上也有贩售很多维他命C相关营养品，若是没有时间吃水果的人，也可以用补充这些相关產品，但是实际的功效或商品建议还是询问专业的营养师或药剂师!</P>, p k1 c- M% n) y. }
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-13 20:23
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思思好像高级营养师啊，感谢你滴分享！
发表于 2008-11-13 21:40