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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ K+ t1 Y/ p- |, Z1 D# x
0 ^) o0 S( ~* S4 p/ A6 k 食谱内容如下：
4 h. H5 x1 i8 ` 第一天7 K( A7 C1 U B% l5 l: l. d0 b3 I
+ o7 M. C# z7 }& @& u0 J4 a
早餐 : u' E. A- A& Q5 @8 Q. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& u* ?0 K( ~. H) L. X/ T& p4 [ 1/2个柚子或者柚子汁1 W+ R0 y: v1 H, \. _( G4 ?# F
1片吐司加一汤匙的花生酱, B' g& `* l _8 F u( F+ m
5 [9 a( t6 h4 Z& y2 g* l 午餐 0 c2 ` M6 D+ {6 f+ O
1/2 杯金枪鱼
c7 U5 V9 M. C: t' N0 e 1片吐司
1 j: a r2 Q% }! j) Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ?# b/ Z8 R4 m# a2 ?& i1 @4 X# T) A9 {
晚餐
" U" m- j$ L; j! W% ]9 f 3安士瘦肉或者鸡肉
& V1 q+ l: y6 u1 ^( }) R% P& O 1杯青豆或者四季豆4 v7 X6 @% v. ]& s
1杯胡萝卜
+ M0 Y* Q( R: k 1个苹果
9 S0 B. a( A9 h 1杯普通装的香草味雪糕
* _) n Y) _1 i0 ]' C1 o; [ a& ]2 k8 x7 s, F
第二天 ( l0 g- l+ S7 Y9 \7 O% b
9 p: }- `( }$ Y( W5 t" l8 f: b 早餐 - Y. n4 z% i" d$ ~7 a! h2 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @8 @" ~1 @' T2 Q0 s
1只鸡蛋5 P- a4 m' B8 A0 T
1/2个香蕉( ?; Z; b1 j9 D8 ^6 l1 \
1片吐司" H. f$ r' L7 g/ T, B' P ^ i# E
: |6 x& K9 `7 S6 `6 f" c7 u9 e# E 午餐
: q# q7 z# v: u$ B( T, V- y6 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) q3 B" f. T# d( U' w. E% _( V% O2 g" U2 H/ x/ a7 [. C/ w
晚餐
8 u& n* }' _+ z9 X 2根牛肉香肠' [ R6 ^+ j9 L: G6 T
1杯椰菜或者卷心菜
) p: o _+ i! Y- w 1/2杯胡萝卜
Q! Y1 J+ f X6 L# D 1/2个香蕉1 T% ~0 M; ], Q& g4 [
5 {: y) y. A! Y5 x! D* B 第三天 ; n) L- y; b! {( G% L, M% f
$ w& ?; z) Z. Z, p8 n 早餐 5 T8 H. G- P: ]4 u; s; e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: O+ Z( q7 e5 L! m& B
5块普通大小的咸饼干4 G) }3 E! c6 t1 l% c6 Z
1安士乳酪
0 n' A' Q+ E3 y8 Z3 D/ ]1 H3 ? 1只苹果
1 ]0 x* R) a5 L- \
6 h |3 J& {4 h4 u. G& A# J5 y5 j4 U 午餐 6 V s5 T6 A2 Q- c" a2 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s& C; r) c- z 1只水煮鸡蛋
; a9 O5 Y) _# j. C+ t. r& I* | 1片吐司2 a/ X5 T9 G2 v
$ B( d8 O1 x* K! `
晚餐
/ Z. p! X$ H+ u% B4 w3 ~ 1杯金枪鱼
1 d M* z; ?. W+ Z! n 1杯胡萝卜
; ~& v# F/ t9 O5 o' R+ z 1杯花椰菜
2 f! S- c& x- b; r 1杯瓜类
8 I) X0 S! O9 N6 H/ n9 z, h 1/2杯普通装的香草味雪糕4 N5 J U+ f4 _) y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * S$ N; b$ I7 A9 E$ \
- a. R/ l& Y7 Z% v6 ~- |% m
专家建议
$ ^( b' x& T5 W7 A0 }, b1 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% G- w b8 ]1 n- r& `+ [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 |' K* h f$ m9 H, T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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