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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 O, H. |( E1 M) |& M# v1 ^* O 食谱内容如下：6 [& S' b. W* e4 C: W. t# W( |+ H* r
第一天
; Y+ W# n6 K8 @' ^8 x8 l: W' C! |; l3 Z
早餐
$ Y8 i, d' y# x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J, y; V9 l5 h& q 1/2个柚子或者柚子汁& O: M ^ A, K+ a
1片吐司加一汤匙的花生酱
% |( D4 Z' O, B
) ]% Y/ F& U Y$ _. {6 m2 o0 M" { 午餐
- S% f- h% j" S q 1/2 杯金枪鱼
" f* n. `* A4 ^( h 1片吐司
: s+ X" N0 i& A" `4 x) A1 L, g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( D" V# Y0 b0 ^! {! r
: z$ h6 g$ }) q" c6 D# D9 C) { 晚餐
: K, | i1 I8 l5 p" `. c- f) s 3安士瘦肉或者鸡肉2 i$ {% L! a8 G
1杯青豆或者四季豆
2 D% d1 p/ w! r0 W/ ~& s 1杯胡萝卜
9 f. N5 s) h4 K5 B& P) V$ ~ 1个苹果; C4 ^8 J* v" {! d5 T. u1 T
1杯普通装的香草味雪糕1 B; ?" G% f- q" D+ r
{/ K" ?& T7 k0 l# Q 第二天
+ Z! S( N: Z9 h6 l! ~8 }3 |; ^ C& P
早餐
4 m: X5 z6 Z$ e9 H) `3 t8 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( o1 i4 Y8 R C9 `: g
1只鸡蛋
( I% d N2 d, I% Q 1/2个香蕉" w" z- e- C1 O9 S; q( p# J
1片吐司$ f8 m% T. ^1 K; ]/ R
) J- _; }6 I! }4 G- T, g
午餐
) K! L; @) ^ J5 ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# a* s1 i' ~( u8 `
3 Y, s6 d: }/ j: ?: A3 [ 晚餐+ T9 M% M0 p1 \9 X4 W4 M- P
2根牛肉香肠9 Q' J+ N# ~* V9 D: K! V
1杯椰菜或者卷心菜$ l4 ^2 {% k7 [( m* z
1/2杯胡萝卜
) A N% l- e6 Z( T T+ O+ ^6 {3 U 1/2个香蕉' N/ G' f* [5 w' B, Z1 g
/ R" d$ J" f, C& c+ E 第三天
7 h) H, u* o$ \5 {! |) m0 `- M5 |, [) x7 W
早餐
6 M" Q) F$ H7 F9 w. E# i/ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- H0 D4 W0 C# i% t/ v8 f2 P
5块普通大小的咸饼干) b# s6 P4 `' r8 I- e, v& [
1安士乳酪
. W9 K/ k6 F8 H' y 1只苹果: L' d7 J* h& L# R% s$ k" j! Q
0 t+ w/ f1 d+ K" {+ m. i5 \ 午餐
2 u# r I3 V" e4 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" t* x) J4 l/ s 1只水煮鸡蛋
4 m0 D: D5 A! O6 Z4 v9 y 1片吐司: u) }: Q& P3 K$ l6 a5 o! c) V# q
% j* o6 M. M w: }2 ]/ E3 { 晚餐
% X1 [0 Q+ s1 [* w3 v 1杯金枪鱼
9 }3 Z* k, a8 c2 d 1杯胡萝卜
: a8 B# ^% B7 g! U9 X2 h 1杯花椰菜
, U6 L3 B& ?3 J3 ^6 ?! u 1杯瓜类- T5 Y& |4 k g0 p; k8 L) d
1/2杯普通装的香草味雪糕
- p+ X$ l3 }0 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 z4 w- O4 w3 [. S' E4 S
5 Z/ G1 |3 f. j y% M* u: _0 C2 j 专家建议' D1 N' n1 }9 g0 s8 @% v' A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 [6 u" z- M3 v7 U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 k! L7 ^+ T. h2 H7 D# a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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