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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 n G( R2 l, Z$ k8 z 4 c1 n2 A" M/ f+ g' V$ Z+ h
食谱内容如下：; ]8 {% p: L& t. |1 r& ]
第一天
* P2 y9 l0 H5 S1 `2 W
% C2 t0 i" a& f5 g5 |" l 早餐
' l9 _8 r0 Q2 I) I$ D3 G" @% A) S, n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 E/ P: v5 E9 W0 q; ^
1/2个柚子或者柚子汁0 V' g1 a: L) y$ Y! B9 ]! d
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ K6 |. M8 B# F/ }0 l3 e
& L9 l6 t8 y. a5 H4 N- } 午餐 6 l+ H; R4 c4 D
1/2 杯金枪鱼
! @" m3 Q& g' G3 G5 n& u 1片吐司8 Z4 C" S" W% H; W% g7 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ \+ O! C# o. J, U# z7 `4 r1 E/ g5 }5 z) P% h- |+ m
晚餐 ; }( P& B) m7 C a+ U9 G5 R
3安士瘦肉或者鸡肉- C5 Y3 i& N: y) S' h* A
1杯青豆或者四季豆" `+ S& G# e0 V" j& z4 U
1杯胡萝卜: q( F- ^' |0 ]) T4 a+ t
1个苹果9 [8 o$ e& v& c# U
1杯普通装的香草味雪糕
- _) ^0 [0 y0 R5 [5 p& d7 k7 e0 Z \; c* f5 F' i( Y
第二天
# u$ \( s8 y$ y8 j2 e6 o
9 H; a$ D4 g8 R5 [ 早餐 0 P2 F/ q& S7 w9 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ D7 z5 |9 y' Y# F3 M; d) m 1只鸡蛋
# A/ d, c9 y/ p. P* s 1/2个香蕉. i) T. l2 G2 W; a" D: s% a6 c2 R
1片吐司: A& s7 r! L- F
! p/ h: t! a* O1 [; A7 v2 c C% q 午餐
# e/ x2 D: E5 F2 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 Y) `9 e6 X. x# K
6 j8 j3 q K, ^$ z6 c8 c" J9 f 晚餐: e6 n+ @- O, \8 w- N: F, Y
2根牛肉香肠
- F+ g$ V7 y! R. \$ | 1杯椰菜或者卷心菜
/ [1 G. z$ }, b9 x9 C2 b& K. y 1/2杯胡萝卜
* t; [0 V1 h+ b& q) k% q 1/2个香蕉$ f: a# _7 D+ g+ Q
# C; @4 r$ {( P9 q% n9 V6 `& Q 第三天
& ^- F/ g6 a/ Z. D, l2 {# W$ c& n* z6 O- p7 J" d4 C" {7 E1 r" p
早餐
# L8 E( N( ^- {- W4 n# t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& B' j% m) i9 u0 U( I 5块普通大小的咸饼干
4 a8 F {; Q3 _' |" w% r 1安士乳酪& ]& P: W, P0 y2 m# j/ s* {
1只苹果* \! K R+ P" |2 [9 h5 M. [
( K7 W' d% b2 o( b 午餐
, _5 R5 y" r% S/ W* r: f& g9 m. |- M/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n4 l0 Y& l+ w( q# s+ z 1只水煮鸡蛋
0 S' E/ A$ a, P. D; B 1片吐司
; _' J' [; e, Q$ |' n$ v
. |7 K/ ?4 \7 A$ { 晚餐
3 R9 {4 O% o# M! J 1杯金枪鱼5 @ J+ a2 {/ x+ H
1杯胡萝卜
4 e0 C. d2 M$ @) p 1杯花椰菜* Y% }2 a0 {- e
1杯瓜类* y' V" R `! Y5 ]- f
1/2杯普通装的香草味雪糕! |+ u6 v4 N+ }' H5 P8 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& u' R& o. I6 g" g( y8 I 专家建议
- z" Q, `2 y0 y# @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 K% j9 S& T) }) }- F$ ~5 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. O* H: L, Z( Y# g- r4 U- ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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