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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# m7 _) `2 `! N
* s9 L3 @( B' x. S
食谱内容如下：
. d* j! i4 n ^& l 第一天
9 i2 w. k; A6 |: C
# f0 N% [4 E/ N4 u: i7 M! ` 早餐 1 w1 {8 S* |: _7 C9 S2 Q; l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# T: R8 X. `" y, y6 ?/ x, }" a
1/2个柚子或者柚子汁
5 m* _& [2 ^! A 1片吐司加一汤匙的花生酱1 F: k2 h8 X9 V: D
% Q6 v3 v4 P) \5 X6 ?6 Y 午餐
$ i. K0 g: H6 F* l+ W 1/2 杯金枪鱼6 k# e; {0 H' o+ u2 {# C* E" ?9 X: n
1片吐司
) e/ b c D( t& _/ _* ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 d y* ~: H6 F+ p) \$ O% H
$ e4 ~: o$ d- N' X9 j! y 晚餐
& O- _, c4 h; _( `/ U8 v: \9 } 3安士瘦肉或者鸡肉
, b9 [8 W. o& W, z& L; Z, o7 Z" a3 X4 V 1杯青豆或者四季豆
2 |5 @7 q/ g8 G3 m: L( L9 D 1杯胡萝卜
8 e# ~4 c. m9 o. l/ A, C7 b 1个苹果+ B: g9 _5 h/ N" G% N
1杯普通装的香草味雪糕
: i+ T% T2 Q( ~" v: j/ V, e! I3 @ l8 N2 x
第二天 % ^+ U" l* @# K3 K
2 C' O0 V; N0 k% l
早餐 - a. Y3 q# j3 Y* Y4 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* f6 X2 F ?: I: L ?1 v" h; k) D
1只鸡蛋' |* w$ h/ b: p$ u
1/2个香蕉+ c! d5 w2 h: _4 E
1片吐司/ X( w6 b" |; A- P) g
# j4 d) V, o; _. L/ u7 g, h
午餐
( Q4 j2 S; v5 x) a0 l* i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ P; f+ I* J7 q- @$ P& T
- V8 r5 D! |* _2 A) j 晚餐% ~! ^& J5 Z/ I6 |) ^
2根牛肉香肠' t# [; L& [/ ~8 T8 _5 ?
1杯椰菜或者卷心菜7 s$ X+ P# a e8 @$ h0 b( `
1/2杯胡萝卜
- \: H4 X3 Z( T2 ^ 1/2个香蕉
1 x9 v8 }& [, b) ^& D/ h6 V0 W, y5 e+ I# ?
第三天 . H9 t2 }0 N) g+ |9 M+ a0 b
- C1 s, N# f7 B% G 早餐 ' K4 u5 _7 v- a1 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ e2 \8 Y! L. ^5 @ T+ M/ P 5块普通大小的咸饼干
& P1 K( N9 m: U; b7 q 1安士乳酪
/ A, z$ {6 ^& c+ { O* Y3 m! s 1只苹果& @% C8 B. M+ j1 p
z( X! [8 q3 {1 M& E 午餐
& P' D! v ]- w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" {2 a' o% W- H6 d2 E2 x" A3 M: _ 1只水煮鸡蛋1 J, g& t$ I1 \( X5 K1 n
1片吐司
{# ?' R1 [7 G+ A+ [$ P+ Q
! I- g m, \& } 晚餐
9 L& u) K- t$ A4 { 1杯金枪鱼$ C3 q% c a$ u6 a2 Z) ?% s
1杯胡萝卜
) X4 Y, f( i; z* N! r* a) s$ K& O 1杯花椰菜5 t+ `, s- W) _+ C
1杯瓜类
6 u$ J! h* D4 e6 M) i1 ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
% ^" D4 O) u. g& ^ `! h% O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 {! p% i6 G6 b
9 t* o4 B! Q$ @7 I 专家建议; Q* r( E/ M! b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 }, l* D8 a& j/ w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: \% s; v8 z; `8 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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