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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 w" u' H a. l% r: L3 y. |" ~
2 j- Y$ @' I; B; l 食谱内容如下： ?& ~! M; V! ^* P' ^5 n
第一天% `, x& U4 Z9 l( b+ ]
B# G: p. ^' d/ i 早餐 ' L7 p! h5 f( b# @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& l& x" R% a; X& R% E+ H
1/2个柚子或者柚子汁
! R) j7 n. G- D. ^+ M 1片吐司加一汤匙的花生酱+ O3 j- Y; Y1 q4 l
% f" H. Q6 R& L( w1 O) }/ j
午餐
" V1 e l5 \9 |/ Q5 d5 A, F; L0 L 1/2 杯金枪鱼
% y% {1 V2 f. F 1片吐司1 s$ T+ K+ v( n V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; b; _6 ]" D6 G& G4 w! `
- ^" h) c7 s5 P# v 晚餐 ; W4 u- @# ^+ S2 @& ?
3安士瘦肉或者鸡肉4 t4 v, o8 V1 _8 o2 |7 O2 E
1杯青豆或者四季豆
" ^+ V! i: F& K' Z f; x3 s 1杯胡萝卜
& b1 {' E8 G& N' d& K: h 1个苹果
- B/ m, g/ Q7 H0 _ 1杯普通装的香草味雪糕3 G- D s6 `) w
" s3 c, i2 `0 v 第二天
$ S& `* ~, T w$ _/ R& O( d
3 o) A1 p7 m6 }. X: v 早餐 % B0 k/ Y: L& U2 Y) h9 n5 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- t% T) P6 A( r( g
1只鸡蛋 `0 w8 g% D! k: l; @0 R6 ^
1/2个香蕉8 e2 I+ _7 Z0 W; w. z
1片吐司
' A. T, z9 @+ P' T) ^8 E
/ A- L& O4 o8 p" J 午餐
( w5 z8 o1 Y, C3 k/ J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* q, ]$ o! l' y: j
! p( W ~3 {3 d- V4 Y6 j 晚餐6 V. R F6 U( t
2根牛肉香肠
# p9 h/ g# E! r+ R6 g9 k 1杯椰菜或者卷心菜
4 t: V* U7 x4 y0 p6 t- k 1/2杯胡萝卜
4 n' V6 h1 E$ T4 m; V/ g! G9 u 1/2个香蕉# u1 C+ W; P" q# a7 E0 B
5 w2 ^, m! ]( a5 n. V, l 第三天 ! o- h4 K y( S0 e8 C: w
" T& T8 V0 n. `; N8 K3 Z I) a4 l1 l
早餐 8 N: B4 F5 z- X8 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
[3 ?9 P: S0 ]% W- x 5块普通大小的咸饼干
& n, e9 p* k, q, z. i1 z6 ` 1安士乳酪
! s7 m. Z" a) O1 L 1只苹果- L* O# i. X% Q+ a, |! K; I
" @' B8 X( y' t& o& _
午餐
7 l; K! v( a0 P Q/ D w2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; E- a2 z% y) m' \ 1只水煮鸡蛋
% N$ |6 v C& R- h C- ~ 1片吐司
9 q* ]: z% A$ G7 h# a% ?
# X% W- c( e4 _ 晚餐; d. B0 i" v1 I1 V
1杯金枪鱼7 o- f( } r1 a' U" u ^
1杯胡萝卜. I1 |( t4 w3 n7 E$ f
1杯花椰菜 f6 B! T$ p$ I3 r, ~, U( }1 e J, t
1杯瓜类; Z7 T3 N \& D, X1 L
1/2杯普通装的香草味雪糕" E3 o! e$ F+ N4 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . |. y4 U1 s0 U* [4 z
. H) E3 l+ `8 k! {& Z% x8 v
专家建议
: {( V; b# U- y' W* }, S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& K1 {! R- n3 X, s1 H, C; Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 ~, R0 L" M% Y! z/ _; R' W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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