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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. \2 _+ F! ~' o" t, _+ b/ ^
. v! z2 K% f: ` 食谱内容如下：
5 e- ^' D: N7 @1 ^ 第一天
# ]8 O9 M7 U( i9 _! h
: L m) \) l. A! o5 H. H4 Z, j1 H 早餐
7 I3 M9 Q2 |+ p* a1 ]1 z% | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 I( D8 N( U7 @- ]7 Q ~: P 1/2个柚子或者柚子汁3 t7 k: y( h) f
1片吐司加一汤匙的花生酱: c. L [8 `/ k! o
$ \6 v m7 a+ f+ B. V
午餐
( F% ?/ l5 H: y 1/2 杯金枪鱼
0 |0 F* B- z1 @1 b# X# I2 w 1片吐司
# N9 @3 f5 h( D; ^9 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ a& M c2 y9 n6 R: V; i
1 H. g5 z/ L0 s- q& V
晚餐
$ k# R0 U, F/ @$ f% O& R, B! c: I' j, {4 L 3安士瘦肉或者鸡肉
% ?9 b% o$ c: C8 q8 d% s( f 1杯青豆或者四季豆
- ?0 |# R7 G" n 1杯胡萝卜3 h2 Q/ X+ y1 v
1个苹果
9 J( j, I8 ^0 ^: k7 x 1杯普通装的香草味雪糕
( c! L- G8 @+ q8 [, R; i; C
+ I' \6 K; U; v, q" }8 F; Y 第二天 # x5 F/ _. w5 C" K+ Y4 K7 p0 d2 D
# u$ e* N; E) U% Z* y/ O) o 早餐
- j8 K- t+ z: w* { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Y) g$ h) Z9 H% g& L8 `& v4 k6 t6 z) G
1只鸡蛋
0 b( q; f3 ^# p8 A2 J$ m+ d- M( A 1/2个香蕉
4 ?3 @$ e8 x4 x E) ^ 1片吐司
- l' S. C; ^/ |- G
7 d5 }# |( z6 M- h 午餐 2 v% x$ W; X* z# x$ N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 G* v9 V' f# { \7 @4 C
5 l5 _( H8 t1 d- @1 y 晚餐% d8 F" b5 I* S, a* U9 j: N) U5 Y' E
2根牛肉香肠
) F2 T( h: P9 g/ D7 E 1杯椰菜或者卷心菜
5 |; E! o! }) S. V% R9 J% g, P9 o6 O 1/2杯胡萝卜& Y* u' ~; S/ k$ O. k N
1/2个香蕉
1 n1 ]% j- ~. P, j3 K0 W3 S4 |' S! ~. ]$ y1 h- d
第三天 ; d# e. Z! m7 }; l7 _5 f* f5 v# y
6 x. p% W: w( z2 g t 早餐
) y1 D. D2 e1 n4 s: s2 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ i) k6 W N( v) h; _3 y% P
5块普通大小的咸饼干
9 Z; Q, q, ?4 E+ Y1 r6 |% h 1安士乳酪' c3 d- e% g2 x5 k5 a \
1只苹果
/ U# F; V& ]* w; |# ?! V `0 |
# E1 ^! o _5 j! m# @: }, z 午餐 # {/ P7 [+ }! k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ k, U0 r- ^4 P% \. n2 t
1只水煮鸡蛋
" q) s( M' a! ^) B) K# F9 x/ @- m4 ~" D 1片吐司" ]/ Y1 X- q8 R; T- g3 Q9 a/ b
! ^8 X3 ~- C7 n9 A, V) |4 A 晚餐' f# ]+ z9 b/ s! C7 b- R- L+ U
1杯金枪鱼
2 K1 l) [# X9 K1 j: T8 R 1杯胡萝卜8 I2 g! _8 ~* ?+ ~* Z0 ^
1杯花椰菜
) u" D* ^) ?: ~. j& R+ N! W3 B9 O 1杯瓜类
1 s/ u% A" q5 [' I& y, d2 c2 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕7 O) S1 w) z$ c, l5 W- o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 n' S& w9 `2 w! P& v1 }
% B8 O: \3 W) K, R% Y; X 专家建议
* R& V4 W% H' R% {$ y4 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 X+ z; T/ ^( ]5 I5 c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 Z9 ~2 [; q' T I) ?- y! _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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