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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ J7 q: B7 }1 W' `$ l* ^
" S b) x3 D* K3 W* c' `3 p4 X/ ~6 m 食谱内容如下：
- F( V2 U" ^0 Z 第一天
1 Z- G" S- W% ^1 | R' {+ C, `* C9 F! v
早餐 0 d0 m4 T' r. R1 U: q8 q+ b! s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n8 j* ?8 }" k) ` Z$ G 1/2个柚子或者柚子汁4 }, a0 E3 p6 f5 Z7 V3 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
! _; n+ ~: l, V6 r
m1 u/ K5 z I9 i% {, @7 h+ D 午餐 + }8 J. H) H1 r- Z# F$ G8 V2 [. Z- ^
1/2 杯金枪鱼
6 E# k% y% b5 c3 Y 1片吐司, ?$ e; X8 ]3 {, H! v8 ?4 c! N& F% q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: _/ i: L+ h7 u, S$ c: e
. M. a) \+ u$ `1 Q; D* ?3 l7 n 晚餐
) Y0 U& t$ }5 m 3安士瘦肉或者鸡肉( F5 p: q5 s2 K0 d- q
1杯青豆或者四季豆
' s2 b- s: v( b% C; ^4 N; x 1杯胡萝卜6 T7 {! A5 R* I5 | C1 ?% g
1个苹果# s* s3 F: I8 @2 d- i* y
1杯普通装的香草味雪糕
& B; U& v! J; V0 P; O
6 I2 ^/ N9 Z; b* r" K0 }" x 第二天
" |! X: f! W- W* R+ D* L5 f: C# |4 {1 |+ i! w6 W5 w
早餐 ! }$ \8 }" P/ w' m+ s0 N' h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; R( Z" c- z0 K4 ^7 m. k 1只鸡蛋
5 W& A6 R2 ^8 z N/ O% B' o) M 1/2个香蕉( Z) B$ j8 \. ?: H! m2 P
1片吐司* t: _+ U4 C* X2 h9 F3 C
) F% D* ~; `/ i 午餐
# M& B( n8 r0 ~3 N3 K9 H2 x& C3 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 O7 }$ Y" @ E. [+ U# P. Z9 m2 {5 O. @! q8 u2 @% s; Y2 e
晚餐6 Q0 {0 y( F4 e3 H" U5 T
2根牛肉香肠
% }! f, P! E1 P/ I6 T5 L9 k 1杯椰菜或者卷心菜
4 u+ }2 n) [1 g* ~ 1/2杯胡萝卜
% y" b. B: l/ c0 s' S: W 1/2个香蕉2 `9 \4 V) _ { z
' H3 z$ r$ A- [$ }( b
第三天
+ B5 c0 d8 Y6 p5 }9 l! \. z% S; L% x* {% V' K, P& Y
早餐
' p8 e8 L2 H; h( G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d: p9 Q% Q3 r* O! _ 5块普通大小的咸饼干
6 J- g) O( }" w; F+ c 1安士乳酪. P! t6 t% @4 `- V" v- `
1只苹果
6 X* t3 W- A: L! m a1 {, \; t7 v
午餐
, o% j z) S' u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M$ b/ [2 m6 D; S 1只水煮鸡蛋
7 _; M- m: f. E0 \ 1片吐司
0 S* X! D* k% C+ h; Z
" g0 y; a" K; i. n5 t0 ?( D) \ 晚餐" M7 E5 s) g0 |( `# r: ]" l
1杯金枪鱼
- x- k. i9 I7 G, Z 1杯胡萝卜
. U$ u& b7 |, R7 u9 y+ D 1杯花椰菜
# l- a( `: j# l 1杯瓜类0 c: M/ m. a: V7 Q7 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ Z1 U+ _+ {2 f7 r2 E9 w% r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ X" D( B. S- @6 X, L- n* Q
1 Q" b0 ]( t" S8 L1 ~( F O" v8 @ 专家建议
" Z5 j: l. J4 ~$ ]; K5 q# @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& ?5 F7 @% F8 V; H2 e& D2 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" O6 O) P" y7 @+ m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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