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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 J% K# R" u4 N1 |
7 @6 c' g* M/ y& w; s8 k
食谱内容如下：* @1 i T( G- k
第一天
( V( p% q a2 M9 w, a2 {2 {. T+ [6 Z$ i7 h, w- x
早餐
& F1 s) T! l9 F# ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w) o6 o2 j0 L: @ 1/2个柚子或者柚子汁: Y( v+ x3 t/ Q9 S& H
1片吐司加一汤匙的花生酱( S4 d: L; P9 F9 L! B4 I, w
7 T3 V/ b2 V( E+ V' q+ |; w) J* |6 E
午餐 $ b* y0 e. k' c# Y, y9 \
1/2 杯金枪鱼
$ J& A$ _8 n! ]/ T7 Y8 X% d 1片吐司- ~) T' t8 n( \. s6 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
h! ]# E& @1 A0 D& c: d6 i% u0 M! u0 R! R# T. Y( V! k/ x
晚餐
* v; P* C9 d0 ~' A; s3 Q% m, u+ P 3安士瘦肉或者鸡肉
! c. ~8 H( J3 _* c6 V# W% P 1杯青豆或者四季豆' m8 Q# u+ L$ U8 E1 V
1杯胡萝卜; P8 T8 Q0 @: |7 u
1个苹果. d1 i' i9 O1 Z" w! j/ l$ A2 o
1杯普通装的香草味雪糕
) S$ y9 z/ `5 Y3 M) H- t
6 C. v0 i6 E% X, W# a* B% P 第二天
" ?+ t% ~2 j2 Y
2 S% Q8 W6 J" C; b9 _+ s 早餐 * o9 A' Q& p f3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" O8 c+ E3 R: @ [. [ 1只鸡蛋! j O3 ?: d m' ~$ y
1/2个香蕉, y& q+ t; Z0 z" q. z) D$ c6 p
1片吐司
- _, T S3 H) r5 q) w; m ~
% ~$ `9 |! w$ q" P a 午餐 ; p. d/ }7 {7 G( L2 R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! d$ k. [5 `3 Z8 L
6 Z/ c2 k. u* ^0 X" r 晚餐4 U. a. `$ O- q5 E# A- `
2根牛肉香肠
/ U/ x2 l5 z o! Q+ D$ E1 n5 _ 1杯椰菜或者卷心菜
# b& ?& @9 q* r: c3 V4 g 1/2杯胡萝卜
% [- n) ]4 k8 h& v 1/2个香蕉
5 f u) N! h) G+ q- ~9 Q7 I
( y" V/ @' |2 i 第三天
8 E6 `2 m3 y. N3 j/ \
: T* t8 _+ h, j! J 早餐 % Z% V* s3 M. ?" b; o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 R- q$ [( v% N% j/ }% F% E
5块普通大小的咸饼干
& b9 B% N. g& h; t+ ?7 ` 1安士乳酪6 i- W( t/ X/ J7 e
1只苹果! t; e n/ T# y) p
1 ~6 J; a1 V5 {0 k! |7 ~ H
午餐
T c, V( W+ o3 x4 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 l5 j$ Z9 l( F6 ~5 ?6 M 1只水煮鸡蛋* {+ G+ T5 g7 s6 u' |
1片吐司" b Z) c7 o+ a8 O
2 W" _% `) X% P$ s5 X; P( F$ `
晚餐/ W' i, [5 A5 T3 ^- x+ j! b
1杯金枪鱼% w+ Z( S& r& e6 P
1杯胡萝卜$ O; P1 Z3 I$ [
1杯花椰菜
) M4 B0 o& C* w( ^. `) P 1杯瓜类
1 [% _0 D; q) p/ b( u! Z1 B 1/2杯普通装的香草味雪糕6 s" O3 C* n U' I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : _' L) w1 l8 m* t
8 _: u, W+ K; b4 X7 D6 {5 [
专家建议9 y( t4 r4 E) i5 Y: ?1 R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: W8 r& o" G8 G- V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- A8 {3 l! \% Y0 W! _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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