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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 r0 J" l, v7 A, g! x' e7 c2 c$ N 食谱内容如下：
e, o2 C! u, D9 f5 v' z( y4 S 第一天
& g( M/ A, G( K' }: ?; a
- S$ }5 c( Z1 X/ s9 H$ X: A( { 早餐
3 _ i4 G+ \* I) U4 t$ ` ?# V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c/ m2 j9 u7 I* p" {9 Z 1/2个柚子或者柚子汁
7 j5 q- G& x: s0 j C 1片吐司加一汤匙的花生酱 C7 e3 t: x9 h3 u
# B; g8 l7 n; R, [6 |
午餐 8 W* q! m+ d7 _9 R( l- L
1/2 杯金枪鱼& w( c5 ?) @( v c O# l5 }; t4 }
1片吐司
9 L: d `/ W$ C. t7 }$ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M5 N0 t* V: q, [
, u# B! l; D& x* M# V# y% K9 s( I' O 晚餐
4 C u1 Q, ?; B4 C% O6 f 3安士瘦肉或者鸡肉
+ A2 @5 L+ L, Z1 `8 ~ 1杯青豆或者四季豆
& P4 e+ ]( m- [8 o 1杯胡萝卜
: V- a. I) h# z 1个苹果3 X: f; L/ e, ?. F" E
1杯普通装的香草味雪糕
" F9 Z( d# D! I' o, G8 F, G3 z7 g# m1 Z
第二天 ; }# `* }* @0 G
; r, q* z9 U0 h! D1 g0 H6 V! V
早餐
5 P# j+ L8 Y% E7 y# w& W& ?7 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 G5 {) M& N: U" b1 B 1只鸡蛋
. Q- I. p6 ~% I& @' W' y, Z 1/2个香蕉# ]& _$ P0 v* V: u
1片吐司
! M2 E, V! a% p0 I% Y
* v- i1 ` L% ^2 I2 f% }9 w 午餐
( \, j$ b; G- z$ f: r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& _+ U! e; e1 r' G1 C1 q, U2 r! _ i* Z; ~; a) q
晚餐
/ [0 F5 e0 K) s* M3 J9 }; T" @ 2根牛肉香肠2 I: S7 P6 m+ C! R9 @( ?7 ~
1杯椰菜或者卷心菜5 K4 f: u* a, ^2 B5 A5 B6 O! |6 j
1/2杯胡萝卜$ F0 o" y1 {4 t, u
1/2个香蕉
8 W# u, I% z( k1 V0 Z' u/ n' l0 N
$ H6 l+ W* R2 c6 ?5 D 第三天 6 G6 u, s D% X7 @1 q4 K
K, s( e( Y) W, q8 N
早餐
% V: J$ |& i$ C; T% `3 g4 i! ]9 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 X/ D. y, [1 u' c& l7 A# T
5块普通大小的咸饼干* p3 K2 z5 B1 g
1安士乳酪
7 N2 F W' r6 f7 d- O 1只苹果3 g- k6 T- m5 H9 }/ w
. l+ t% c9 n1 a: f, |! L8 B( t% [' P 午餐 7 i( i) ^" r# [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( o5 X2 O7 f- E3 S N5 A) ^
1只水煮鸡蛋
: j% _: b, q/ T" W9 M+ m; @+ I 1片吐司
! b/ l% ~+ L- y4 k
- Q5 C! Z9 g0 f6 A# F; {1 X% _$ i# f 晚餐2 b( ~$ z1 C$ t6 }% u3 [6 [
1杯金枪鱼
5 w: V: v+ \& w0 ~3 y& H R& t! ~ 1杯胡萝卜# V2 n0 W# [& b
1杯花椰菜! {- r( c j( b$ c5 m
1杯瓜类
5 s% y, Y [6 p. p: M: H) b$ ` 1/2杯普通装的香草味雪糕* _( _" B* v3 R) K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ I% Z0 {& w& X
5 i. k( c/ E( G/ e# }, q 专家建议$ K; V" w) g3 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( f* Y' i1 j0 K! X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. m+ Z0 O* d. ^" b, h% i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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