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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 F% B( |8 M( [" f1 @# `
2 u, c: s% L* Q 食谱内容如下：
% @1 f) g y/ N/ ]- d, s 第一天, v- A/ `; F! P, g! b5 v
T* x6 V$ N* b" @. X+ q& M
早餐 & F* j8 o& \' _1 h; V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* W$ \2 a- I5 G/ e: T* K 1/2个柚子或者柚子汁
, v+ D" [3 U+ z$ d6 ^, q' G, Y 1片吐司加一汤匙的花生酱1 M' D. p1 i8 Y6 h3 R& n
4 ^4 B! ?8 Y5 c5 B+ p8 V
午餐 ]/ L5 e. @5 Y' g/ j
1/2 杯金枪鱼
3 K8 v) X: i$ p" [8 W# v 1片吐司
9 z! j3 M1 j- g# l2 ^3 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; b) N& s& M0 X6 M/ n- r" w, ]7 N# K/ M- ]. w
晚餐
0 a) K6 Y4 S& X) T 3安士瘦肉或者鸡肉
- V, J! \8 J1 u6 F 1杯青豆或者四季豆5 h$ G8 ?. ^8 u b
1杯胡萝卜
* O% ], {- w6 d# {1 u. D 1个苹果
: z$ @: A- b2 i2 W 1杯普通装的香草味雪糕% e& O& ]1 v2 i6 B9 a+ j- [$ G
; c- {# p, I6 F" `" u& S, J
第二天
" E. n. z! A# O7 d8 n# d
. q1 W- o! p' r) h 早餐 V$ A& Q6 }6 N/ V3 N4 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! s; j+ D- j3 O& I- O' [
1只鸡蛋' ?" g! [$ C- f* L: l
1/2个香蕉
! J9 v- j3 H4 s9 Z* }# U0 O0 L 1片吐司
8 o' ]2 R3 W6 S0 N7 m# q% y. e8 J8 ^$ ? [ \" m
午餐
) |8 A0 O' ?1 m' E. Z$ l1 u# k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- O! P3 {- N) U; @8 I
) M2 |' c+ A2 @$ c) ]7 g- T 晚餐: S# Y% q6 [2 V# D# ?( {6 q
2根牛肉香肠' H+ Y: n# n+ }
1杯椰菜或者卷心菜7 S l/ b( m& ~3 u3 p
1/2杯胡萝卜
9 G- k' `# X6 T; k3 h. X$ Y 1/2个香蕉$ K# G, t$ P# O5 s" b# M
1 K; D; q O* q5 y
第三天
% n; k( P( X; Q$ n/ \6 o
4 y4 h) C$ y. z4 v# F2 X 早餐 7 `6 c, h( r* v0 j! d, l6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- q' V, {7 c- ^, J+ g" N8 g 5块普通大小的咸饼干
1 z4 \; X% w$ o1 w- C4 W( @8 v+ e 1安士乳酪
6 b: U0 \" h" M( A6 \ 1只苹果0 H {' T! @6 H6 f' n& B
/ A/ h! e" b% _( H# A4 }
午餐 * C( |8 H$ O1 R. e% K% n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# w: s, a4 e* g2 u2 {8 e
1只水煮鸡蛋9 _1 {/ s A# v' r$ u, G* Z7 K8 K
1片吐司. f6 ]- S0 E/ v- g/ _4 k3 \
0 e) _2 t# s" |) `8 ?
晚餐, C. O& n, j7 |
1杯金枪鱼
( F4 ^3 ^0 ], C! u- l5 ^6 v' N 1杯胡萝卜4 m) f% y. z% n$ b6 _2 o
1杯花椰菜, N% z9 V, ]% |3 F( a: n% x* v
1杯瓜类9 b5 J" ?$ C7 u2 d! j, i
1/2杯普通装的香草味雪糕& J% ~+ E( ]/ X% M$ @0 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( Z; ?2 d8 c- Q0 z; D, W. B* }: C1 k& M {, ~
专家建议4 i) [& @4 C% X7 Y+ g8 c: ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. g! c3 M" G |; J, Q0 ?4 e4 O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* Y; a0 k- W6 ?# B4 c/ Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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