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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. T+ y1 ]6 |3 p* ~2 @/ g
5 C O! J0 Y9 D
食谱内容如下：* k" @- f* Q3 U3 I. i" X. ^
第一天! [1 B6 q# \ P: `
4 A( y' g0 J) z2 v
早餐
. o& t3 e: N2 T! ?! j2 ^& c+ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 G4 A( w3 c8 G; k) g- N% D3 l 1/2个柚子或者柚子汁( e# J; y! ]2 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 F! W! Y- d, p1 ~$ t/ e7 R: K: g! q& x* c
午餐
: P. P' `2 C+ I; T/ P% W 1/2 杯金枪鱼
$ y, b* o" @" d' n; v 1片吐司' M2 ?2 c( [& p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- W9 v6 ^9 n$ k$ |6 d; p$ {, w7 ^: b$ x4 ~
晚餐
1 }4 K$ o4 k2 F& w 3安士瘦肉或者鸡肉
- a W |& a! ]# l0 j; ^2 t0 i$ R 1杯青豆或者四季豆7 y+ [ x$ h# x9 O$ B k7 W2 D
1杯胡萝卜! _9 q! m5 f4 m0 k: A. p
1个苹果" u. d, ?1 S+ w m0 ?
1杯普通装的香草味雪糕
) y- n1 A+ _' @. t5 f2 ]3 f% [* v0 S1 [
第二天 - \2 p3 J2 D+ ?# F* E* H% p/ B
# j8 y4 M; O2 w- K) T, ?. I
早餐 # S2 W, l8 X* E5 c- ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 J. S# h8 H, u6 s7 E# }2 N
1只鸡蛋
7 E- x: l3 |7 `3 _: C% H$ H. p0 I 1/2个香蕉; v, g# i" K: L8 K; Z
1片吐司- l+ U' k U6 s7 }2 O
- V) P6 i& `: Y6 {; N* y& _( I* x
午餐
1 i0 A$ g6 U! W0 _" m1 Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ Y# k, N" S1 V, H# ~$ \* G, h1 E& i+ ]9 _: m. F, C2 \! B, f* J, @
晚餐. I3 F5 D$ A3 l2 q5 ^: w# z
2根牛肉香肠2 @3 Q2 X. p' b. `5 {9 w4 Z; H- K
1杯椰菜或者卷心菜
: `6 f& G5 ^, W 1/2杯胡萝卜
) p8 \5 c$ c8 g4 b. m9 r! w: _ 1/2个香蕉
0 n6 n9 {) e- b1 j
+ @, R% S0 @3 l/ |4 A) ? 第三天
7 W, Z) W3 Q/ d8 O- Z/ z# z% h2 \# `
# Q! Y# s9 O! a( b! r# k& ^ 早餐 ; l# i A/ j: L+ A6 ~" F8 Q& g# I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 `3 E: `) T( M _% C6 ^( D9 K
5块普通大小的咸饼干
1 x6 Z: ^* A* g 1安士乳酪
% r( |% k: H. Q( {5 l 1只苹果
; ~. f. `+ E5 y# d0 j9 a" L b' r' l0 k; Z, I4 @5 v+ J: p
午餐
% h0 Z: g9 I. o! G* r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ~$ |* M, v; x) ~. P 1只水煮鸡蛋" J+ p0 J; V; e: m Y5 w# O
1片吐司2 r7 w2 d; L; O# k; q$ h% ?+ z
- z3 n& ]1 @, `$ e) r
晚餐# L8 t) P/ f& \3 C! l% R
1杯金枪鱼, O/ R, F, S1 h
1杯胡萝卜
' D, r4 ], I( t, c R: B4 G% d) B 1杯花椰菜
+ Q1 E# i' c7 z9 P# c) B 1杯瓜类! Q& E% y+ S7 D
1/2杯普通装的香草味雪糕/ ?, h% S4 D9 N! n! \ e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 F, P% _ G7 e# {% Q0 T 专家建议
' k+ y) z3 S& @, T# }4 ?1 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) X6 ?3 Y. s4 q0 w* n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 a7 k2 P+ F6 z& D" W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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