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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, j0 Q9 _9 z8 f/ W X6 U- h7 c 5 `4 g2 L+ y# d2 S y% R
食谱内容如下：
; Q; c) K- G9 o 第一天# B7 d9 y, m$ I, b8 I! t+ A8 K3 t
( z3 c4 j- [3 B6 m6 y. Z0 r
早餐 5 G/ i1 c, n5 }: h8 C8 k; L3 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ^/ p |" V/ S5 x 1/2个柚子或者柚子汁4 Y$ O5 w+ h0 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
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0 O# f' |2 k; z5 [0 u 午餐 9 L$ P' }* A' Y+ {+ P3 _% I) C
1/2 杯金枪鱼
4 E1 W! V: K. _( e, b0 { 1片吐司4 j/ N- D: a4 }9 B% d2 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, l( T) p" U7 i( i3 Q" U2 N9 K1 _# R5 X
晚餐
2 s) i' W( S' P6 y4 ?7 l/ i" n 3安士瘦肉或者鸡肉% Z/ _* T" [9 r6 P7 B! W
1杯青豆或者四季豆
' r! X" D! ?5 f' n4 [+ j 1杯胡萝卜3 ]$ t4 T& m: x! X/ B; E
1个苹果/ S! ^+ L7 F0 ^" m# J. n' }
1杯普通装的香草味雪糕
2 `8 ~/ R# U# ^$ @0 s: M+ L5 |' v7 |. q9 ?; Q: I4 _7 q
第二天
: N3 x& K7 V X" w* G8 c" q% C8 S- x3 |7 H: e5 n5 K
早餐 3 U f# n9 N" h7 j0 @+ v3 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( D# L# Q5 V/ z8 _" f& w" S9 F$ x9 r 1只鸡蛋0 {- B6 O0 G9 \- ~' G
1/2个香蕉6 d9 p7 h( w) K5 w
1片吐司6 c# T6 T+ M9 D! `/ ~- @ O5 w1 k8 m
) t. u6 y- D( W2 b$ u
午餐 4 k2 g5 ]8 F9 u) P- _/ X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 H* ]8 P/ \- V ^
. |) h8 {1 r6 ^/ n3 S! c 晚餐
! [. w$ Z: s `/ F; h7 P2 f 2根牛肉香肠7 e3 c* \. C3 c! `% `$ j! a, }
1杯椰菜或者卷心菜
1 I, {; i$ z: @' ` A$ [# ]* k 1/2杯胡萝卜
( c1 G. h: K4 k 1/2个香蕉+ ?0 P t# D. z; P
; ?$ d6 P9 M* M) C) {. O% T: d 第三天 $ G0 C+ k( X, @4 N2 r; Y
- U0 B. r& D# i, S
早餐 # d3 V4 p7 c Z* _. G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" { f/ b3 }/ Q2 F- b9 b
5块普通大小的咸饼干! k; k, i$ ~) k; h9 V8 J
1安士乳酪
% Q3 s! J% q; Y' d2 l$ Q 1只苹果# K7 [ ]+ f0 `6 ?$ u
4 l5 t% h1 U( o
午餐
% j0 @1 \8 W+ `+ V R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) _7 f! T- P1 k, j2 L, O+ h. f, Y" q 1只水煮鸡蛋. n* \2 E' ]7 k* |! y
1片吐司; _0 W* ~2 p* y# d) I l
5 g8 V/ w' j9 r: e! _: f1 u 晚餐% Z- ]( L* }: V9 z, k: e3 U* n
1杯金枪鱼
6 }3 ^: W* j( f7 U; `+ h& Y9 k0 y 1杯胡萝卜
3 ?2 |' T0 |* g. S* R0 {4 Z; }9 U 1杯花椰菜
$ v+ C, T' K" n- B7 O3 t8 x2 _ 1杯瓜类
. L0 \6 ?- j7 G1 Z+ [4 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕6 L& B8 S0 Z" g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; Z$ ]6 a4 c0 A% _4 @8 i5 z
5 F8 w. o0 c5 _1 | 专家建议
4 J" H$ y; Z" r- c# e& |; @& v& |; l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' \- y0 |6 O2 h+ X( t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 _* M' I% O& y: R, J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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