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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 y6 t: Q4 i+ l5 B
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食谱内容如下：" l8 B6 y" Y4 f& |& h
第一天
- v1 O. h8 o3 `2 F# y+ ^/ i; [% C/ I1 g% {8 m% t( ~
早餐 3 @) Y. @; t3 V2 y3 ^+ `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
}! J. z9 \8 |, M 1/2个柚子或者柚子汁' }. y+ _$ R+ c: H! n+ i5 D7 A
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 u. b" P! o- |/ ]4 Q3 m& c) m# q8 J% W a" m# L7 I
午餐
, x+ C! K! W' O! T: ]: ?1 f 1/2 杯金枪鱼. n* }# a; i7 K5 H
1片吐司
1 n* F8 z# P! s: \% g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' t2 V5 |+ Y3 g( D6 _% \8 J+ K0 ]- @8 D3 W* X
晚餐 ) w# g6 J$ [2 _ w
3安士瘦肉或者鸡肉4 P5 x! {3 ^# z
1杯青豆或者四季豆% {9 P7 }4 {! u& ?) U8 P- t8 {
1杯胡萝卜/ B9 y' ]( s4 U. y
1个苹果 k( }/ z: Y2 E4 E1 Z, {3 c0 d H8 w
1杯普通装的香草味雪糕
6 R5 [9 w3 |# t5 t+ ~" M5 o3 M: f$ r& }& g% y8 ?: z
第二天 & h# C# x5 V. d M( p+ x
+ q. A( E' p4 y& g. c, \! R) p 早餐
5 j, a6 B: \. X2 v- | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' A" d* M h' S! ~# M4 E0 e
1只鸡蛋/ P0 ?( ]# t- p% x
1/2个香蕉1 n. P. {5 U/ ^) o: D) p. n5 y, g
1片吐司# T- B9 i& ~" \
. L: O# K, |5 `- ~
午餐 # j( K( D1 y* K* k R! N- r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 F+ f$ P$ { ~6 \* ]
. o- z' O2 p0 d& b' X' m 晚餐
8 M. ~4 d- U; [6 v+ J& X 2根牛肉香肠$ Q7 I1 \& t+ R6 @, q9 K- p' d
1杯椰菜或者卷心菜
3 k: t$ F" r: Z8 A2 T; G, E 1/2杯胡萝卜
7 U; F' X- [+ x* o; @ 1/2个香蕉
9 Y' t* K7 M: T' [4 g8 V. x5 ~. p7 ~& y: q
第三天 6 t; n3 s1 `( Z+ S! B6 u! w, Q
) l6 f& j- b6 v- Z6 A1 A
早餐
. O [6 x* R' t6 G5 Q+ L2 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, q* n2 r0 S" Q, I4 E 5块普通大小的咸饼干& ?4 E# L- d$ p* @# ~
1安士乳酪: u" V0 j) U0 ?/ }: f% ^5 p" s5 h+ }
1只苹果7 M' f/ V# K% C- c! c( k! Y+ `
+ J) O8 T6 A$ l+ T; u7 B( M0 q. {
午餐
4 R1 }- ^0 J3 V# ~9 W7 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ?% p" g$ c& }: k% h. S 1只水煮鸡蛋
" H3 y5 u0 {) `4 `2 a: p7 o 1片吐司
2 D- G! T4 l9 C# Q) m$ @5 B8 c+ [5 V3 X, R$ @! n' R
晚餐8 |8 b1 J4 a, V6 D/ z6 J( e$ r- _. S4 @
1杯金枪鱼. j! C5 E; b7 X9 P
1杯胡萝卜& g4 c; a F+ Z/ M
1杯花椰菜) i5 u' r8 b4 _ t, w# s' p
1杯瓜类
0 m/ C* G! Q7 L, o+ Q 1/2杯普通装的香草味雪糕3 Q3 |- ^% d3 {. C+ v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 _* R! S7 n' f0 @9 ~
; n6 C' O7 \; ^1 l) t$ U2 X 专家建议% q% J% A9 D( ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 T* z+ R5 i4 B. e4 A$ e* b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! V- @' ?+ a9 y. H: J* P" d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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