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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ V7 ?6 p! E% S% ~& q ; S7 f, }. F+ B1 _" O! e. O7 ~
食谱内容如下：( M% w/ v1 z) T5 `8 W0 H1 V
第一天4 `& v" J5 u6 u0 G
" j! A& f7 K4 V# S 早餐
" t9 S" H5 J. _3 C7 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% x+ _" b& G4 p, V- f 1/2个柚子或者柚子汁: C7 e1 y1 ~9 W4 r* q
1片吐司加一汤匙的花生酱1 L; t7 X) Q" `
- k$ T8 R2 L$ p; d
午餐
5 v7 H0 `5 X, _0 j" O 1/2 杯金枪鱼, J, Q4 p7 u0 K" \
1片吐司
3 C6 {# m; \. w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" p2 j) V- Q" }. W
4 C0 L+ P$ _* A/ Q2 P6 ]. i, r
晚餐 ( M5 }9 g- h9 @
3安士瘦肉或者鸡肉, C# R; y! {+ n) t8 r( @' g
1杯青豆或者四季豆
% z) B, @ F& _1 e 1杯胡萝卜
* X) I0 P' s7 g% Q5 w$ K 1个苹果' D* w4 k. |. p# i
1杯普通装的香草味雪糕) j2 I/ C4 p2 _; {7 }1 }( ]- u9 \
8 W9 q( ~# h: P* s9 c. [ 第二天 - H, f3 a" \% m1 [3 u
% y4 [" ~5 V- k9 W: j# A$ x
早餐
! u" X8 o L* L9 `7 A- F7 H" \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" c/ h8 i* N) ~( L& B! d; s$ y
1只鸡蛋
3 P3 K; c3 i1 o( [8 c: u2 ]5 r 1/2个香蕉
. p) \7 z0 b, I% K" q; e( m 1片吐司
2 g7 H1 n5 e/ ^# w( s$ K
( n7 f6 E) @- B5 c$ e& U& _ 午餐
$ v; z; F/ g) b) L( Q& e' w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' g- ^- ]3 G8 Y9 [. m- ]
6 G$ n& _/ r4 l# K- A4 V 晚餐* E: M/ ^7 V+ Z' K9 {5 W4 ^9 v
2根牛肉香肠% s% H7 Y# l' s7 d
1杯椰菜或者卷心菜
7 U& t1 D4 U6 r1 ]7 R 1/2杯胡萝卜+ l V; l; A9 f: A6 J1 t7 z" H+ Z& h
1/2个香蕉* N6 D: i9 B* G E) c) F
7 v, x& L3 q% N' V; {4 _/ R 第三天 7 y6 o- K! l4 W! B/ Q2 `+ U* V
; Z8 j6 |9 d$ X1 H- ^/ I 早餐 # G4 W8 Z# ]2 `5 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ V# |- e5 j+ a! F
5块普通大小的咸饼干
% D2 N& e5 H ?) v& `6 s 1安士乳酪7 t# t X" R) N6 X
1只苹果
* K# x* B: G, j+ N# n! D; Q- ^8 n. L1 a( n
午餐 $ i! T( {2 Y+ q' h5 N+ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 \, ]; R3 d( ?- K: \
1只水煮鸡蛋
5 ~% g- |( e$ ~2 E) A 1片吐司
3 w2 s* a% P6 D0 Z& N3 C7 B% g
晚餐
# ]2 f7 X' g, d8 {8 a7 { 1杯金枪鱼; D9 x8 Z& @4 M' |. t' I
1杯胡萝卜
$ q: q- c5 d& C4 n4 t 1杯花椰菜
; n& O2 x3 h. S. p 1杯瓜类
6 i% @2 R; v$ f4 k, R 1/2杯普通装的香草味雪糕 M5 I1 K4 b! @+ ^2 a) e+ W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& i/ ^$ d) k, a" t0 Y# ]+ J' m6 p+ h/ Y1 K' u8 T
专家建议
- E. ~& m: K# c' ?! T3 \4 {/ x, F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 B6 `5 q4 R/ ^+ O) s# O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" E! v6 M+ S+ n$ A+ W+ m( X i) H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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