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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- i& \" @5 Z, R& m6 [3 Y* w
/ U+ j( L6 C+ D7 F7 I8 H! Y 食谱内容如下：7 y" s" o; b$ _. ]& c0 {
第一天, n* ~: I. D2 S0 b: J; O) r/ t% A
7 i. A7 o" p# A8 r. u. z0 i 早餐 ' B" O" E$ q* `* ]: X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t4 ?8 I1 A8 ]* n& W6 z6 K+ @
1/2个柚子或者柚子汁6 b& M7 p6 f9 R# {3 J/ y
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 C5 \/ i4 X0 d
/ ?, @+ t4 n" y1 g4 N 午餐
+ k, M0 l- z0 M7 @ 1/2 杯金枪鱼
( ]/ R5 @9 g" M9 C 1片吐司
5 [6 P) `5 d8 V8 f) H9 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ u$ ~. `* `# `
% S5 u+ z3 a' H" q 晚餐
& j/ p# D$ i3 G3 p3 W* j 3安士瘦肉或者鸡肉5 H1 U6 s2 y- }" b \6 d5 U
1杯青豆或者四季豆4 y) h3 t, A2 d$ a
1杯胡萝卜
: p! P# N6 U! ]8 ? A 1个苹果
7 z" H9 l N& {& ~6 A! U 1杯普通装的香草味雪糕( ~0 Q. ]- z5 Q5 |
, X4 T$ t7 }/ s. i( W
第二天
3 V$ s/ |) [9 O
) Z! e$ n- H0 v 早餐 8 R# D: j6 d& C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n4 w; [: |% {6 d+ S 1只鸡蛋: x6 I, U v& w- |* H: F% Z7 s
1/2个香蕉
* [6 b; D" }4 Y7 o& j1 w 1片吐司
1 d/ o9 I* m/ R1 a' B( G/ O! z
3 E# g) p1 b# Z- y$ ]( ~ 午餐
- m! a" b/ c8 o3 R& \& S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: h% g- w/ V& o( |0 b; X: M* G U7 M
" D& m5 l& n; V5 r7 @/ g 晚餐5 j8 ?2 n3 p8 y/ I) ` [+ a
2根牛肉香肠
8 [# r+ f" I/ v 1杯椰菜或者卷心菜
6 u& T; I7 L0 ^ 1/2杯胡萝卜
9 J( v9 x$ |+ {3 q 1/2个香蕉 O) k4 I" y$ n& ]2 \1 T, j
& ~ Z1 @" N V- O* E 第三天 + J( u1 o5 n( c
: E' T/ q o$ j/ _. }- y. u
早餐
8 a" _4 A5 C" H( p, y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& H0 R; b4 G: i7 h" Q 5块普通大小的咸饼干
3 T9 ^# N3 Z* G1 f4 k 1安士乳酪6 [5 o; B( z* f
1只苹果
7 p& Q! L; V" i3 X- i6 ]& _1 ?
午餐
7 E% j+ l# k2 _; f6 B- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ E: {2 Y! K- y4 [+ h 1只水煮鸡蛋
e+ @- ?+ I) K9 a 1片吐司3 z8 ?4 ]2 Q1 c) _" j8 N4 j
8 x3 A! Q0 f0 F$ G7 {) d
晚餐4 i- O9 L6 L# ]. G9 {0 e0 _3 S4 V5 ~
1杯金枪鱼
2 a( q# X6 y' }* ~ 1杯胡萝卜
6 N' w4 p$ Q* P0 E 1杯花椰菜
# A) W: Z/ ~/ q 1杯瓜类1 B" W3 u- I* n6 W
1/2杯普通装的香草味雪糕/ |9 D+ P: p% p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 J$ _( Y( S* W8 g; e7 r0 L% j4 ~: g: U% Z6 q3 I
专家建议: S3 G0 x8 ]' ?/ i* E0 U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! B! j5 |1 k0 J2 }! p: O! K( Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 H' s' j3 A7 |* t9 s- R; s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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