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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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- \4 q! I& Z: ?3 o( d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 W( @! \2 k" n t8 U4 R' H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 X; P" u: C6 p) z% Y
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- j5 @; i1 M/ i% i& c8 I' Z$ h 体疗操) c# @; z" h$ M5 P# ]4 f- W
9 {7 d: v) E" N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ D8 ^! W8 o+ {; u% x: j
- X* {0 j0 M d4 ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ Q- P. `- z7 M2 e. G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ t" J/ S2 n3 y* l' J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; `- S+ b. b6 e6 i; p( w4 h
% K! L2 Q' d, i& o: z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, R; Q8 h- G& F5 D6 M; c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" f) l2 H1 s) }$ O1 K
) d) D' E( `9 P3 a# h* P w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ G0 @ l' g) o( C4 d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" L7 b* f# N4 f; B3 x0 C7 F( d# a
6 f$ h! _ H; R/ p) I. b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 B D/ F7 O; c2 v8 }' v' G
2 r" Q2 G. L, B* q) X6 o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" F& }2 j5 N( Q3 l8 `% N7 W
8 `0 U/ w* x! N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ [1 u( A3 ^9 B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- l% l8 W$ l5 S4 D2 B; o
$ S( H3 W- { S8 \6 Z: T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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_# [- \3 q; M1 l2 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 X- p ^6 z( |* i- ]! p$ s! @
/ D G/ ]0 Q7 B 注意事项! b, R- ~5 F% S& H' s
7 v" ^) o; w, C: U9 G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; h* p6 L9 q' v( a, C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 Q. h3 G4 h. e' F: G2 ?
0 d' I. n9 Y: m A" l7 R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48