|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 [- D0 a* `" z
" e2 P$ G7 P6 M( k$ J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 P5 W3 |# ^/ T5 S" e1 ~( T- b
8 D: b6 ^* S; N2 q, O2 b
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 m" ~% {. b8 T3 W6 v& |, y" d
0 |# f3 i( n! j: G( v0 k$ |
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 I1 D ~- u" b/ N1 s: K3 b" k9 X3 M* x6 K& r$ O6 t+ l
体疗操) a/ ?$ n5 L9 h* s ^+ ?
0 L- q N% ?( @# s6 q
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ ]' I: f+ G8 m; c' l* z" A5 V k
& o. f, C1 F5 [: H# X+ t; J
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
. i- f. f6 ?8 c/ [( r* x; I4 ]5 O
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
0 Z: i G/ q* ^& N- _
# ^$ d. R% u8 X. Y1 [, z 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* n- \: T2 G' h7 L$ R ^' f7 }
% H5 [* R4 M4 w; q 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
+ {7 Y: Q) H4 V3 |
% R7 X: X7 C/ ^. i \% b+ y 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
0 L: O& F( z0 {% Y
/ y6 m) a& s5 M+ ]/ o2 C 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。, V0 B/ }' G7 y' f
1 y1 M( Y0 t/ v9 E4 P: y 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
- {; j; W4 E3 R% s( `$ Q; A6 F. N) b0 T+ B9 A. U
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。) n) {) M; q2 N, Q2 ~2 d. C
; ~( s9 o2 z; ]* o
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
+ N0 x+ @& Z6 Z6 H( l e+ K/ V( {# S- M+ B- z7 P/ D
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: T0 V( y5 s$ \& n2 k, {* ~
$ s1 x* }: l$ s6 h 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。4 U9 O: V- G2 x
- m \( T, U2 Z( T1 K- B, | k
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
# U7 S" V2 L8 V0 L- r3 ]5 n9 G/ Y# [
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。' u/ y0 b! O& C
! g% N: k; p8 R2 N7 j4 y5 _. t1 q0 f 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# g' h- x+ v% ?- E/ s2 ^
9 l- B' H7 M. `* n0 ?/ p; U 注意事项
. {: G# p& ~! H
( s7 s1 a" s0 p. _' Y 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
; e% D9 Z4 n, ?# H% j
# E, W" c( L5 E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。# k) I( ~/ a" ~2 f4 I0 S
( Z. I# `1 k+ _: ]$ N/ Q 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|