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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" A! e5 Y0 h9 K. s, Q; J
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 A; U. j& P/ R" Z" Q* ]! ~* u
, ^" ?4 Y+ e& C0 q# j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( O2 Z, d+ X$ z1 c5 \3 q# A, O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 F" X* |- P- `" Q1 \
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体疗操/ Y/ X) G% x2 q1 p
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: h+ @2 u) }( G6 Q) R1 r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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" T1 w1 h* Z$ U" y- A+ B( X8 c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. ]/ ^ |- V0 W4 _. T
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' B5 Y3 a+ o R( l6 T
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 d6 H2 ~! U* L+ g. a+ h
) `# [; u( u; B! d' M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 B4 L6 X1 B; S
% p3 f9 `4 [3 X4 h- j3 C, K2 Q3 z# m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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/ M) M1 N& B4 {. g# b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 |4 @- U* D; `: v1 w
: o6 f- }0 A9 x- ~" | k1 F; } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' U5 I! h7 G K! }. [$ ^8 O1 H
( t9 @! o8 E/ V) j0 b- h& R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 T2 F2 k4 q- B% y* P, W H1 e+ J
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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/ }$ s% O" i) a6 B1 Z' U1 M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 ^4 S8 U' n( K3 d* o1 f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- {8 J8 f5 z. j1 i- X6 r
5 N5 f1 a2 [* @ v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48