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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 e r* c: n/ p, B
! b/ N& @- J/ I0 ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 V" r# i$ @ r& V3 c4 q% K
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# B" \4 w8 k3 L5 Y \
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - ]# x+ \4 g- W$ c; C2 a
* X4 H! n0 x" Q, M6 ?3 b 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 _( Q( E6 P3 f2 u! }$ q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; m# H9 P! W) R* H) b
: f: O# K8 D# M7 a* w( h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; J* J& K/ g# f6 H$ j4 r
& P0 B6 ^+ c+ m0 T5 Y' H9 E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- m' P' F) ~% [! @3 U
0 J: _5 p& g7 G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 J% J5 m3 R+ F8 D' A J5 p s
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 N! v! m& F* J7 @: x2 E* S
1 Y9 s l$ {* h/ ^8 k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( a: [' l+ ^: O% g6 B" O, P
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 o3 D0 L- O O8 t ?$ M0 @3 q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 ?6 Q( O. J. b3 F: @4 B1 _+ M8 l 注意事项( ?$ Z. ^& D- D ?
0 D4 Y4 y2 d0 u& I; A' u* o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, r% f( \7 P* B5 h: F
6 d$ u( w' |+ d# B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 C4 r: N/ m: e3 x- G
6 E4 f1 R* K) |% s9 b: s$ n: t) u$ ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48