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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ K, h- N4 U: x0 p. g2 C8 n
# i6 J4 o6 \* T& ]. ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 ?& D _! n, G& |
) a; p. ?, m6 I3 i2 g/ p" b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- D$ U$ ~! X$ s5 c8 H 体疗操
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! V* Q% I3 N5 Q( P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 P b- K' \- l# ~4 T. @3 Z4 t
7 S! Z/ H5 X7 {1 }" X8 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 }# G* S! p- J( k. R$ t7 }! x6 \6 O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% W& Z3 ^! T. `& u6 K- t+ [
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( j& S* n" K5 x: K$ S2 Y' |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 _* C& o# k9 C( E( K7 i- b, c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 i/ h7 A ]) r' e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# _7 d; E0 k+ b; a3 B* ^% ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 U3 I+ Z: `5 c" c. `
% E" e- a# X2 e9 E1 R; [* I6 x! v: M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 r* B! {4 V5 w* Q4 C
# P6 [1 @* S4 _5 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ R5 ^! |+ {8 m% A
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 |5 {( @& b5 ^1 m/ Z$ ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% g. \" Z" Q1 Q2 M7 p& @* Y# E
2 @# S% F6 T" I" ]! Y5 p0 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 r! b! k; P; J) w
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注意事项
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) J2 y( d, G3 u2 s$ Q7 ?+ H$ K( @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 {) l0 W9 o( x) _* s/ i
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48