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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- m) P$ R, N% R4 Z b# o. E
) R# }& s1 g8 E. _4 p7 S. z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 |: Z6 b" C' E6 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 m1 f$ ]6 ~ ~! P* P( b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操$ |& |: O' t0 B
3 E2 z* y; o4 M" H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 d! R$ i( [& P9 s! D% I( M
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ p9 h F0 ?+ G2 L9 x" i
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- @; F E5 e! S) V( a6 ~
: w* y% ]' i, `0 H! ]3 a. q$ ?8 y. K' n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 B2 E% K+ f' N8 y) U R- i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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: s" M& w9 X' |% G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 p L9 H! V# N) j- ~- A
/ O4 \6 o7 p M4 q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ c: K* y. ?' V: t: G
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% M6 F9 r x n" N; O* i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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B5 a7 T& P' h7 V/ ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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p& c" Z+ r8 }. x. F% s$ T J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, {& Y/ K" b; ~: g/ W* X$ b
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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7 h: A- |, m1 c, l5 B5 N$ Q, W* R8 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 p. Z h! f0 L B0 k
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注意事项
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: E2 `2 {/ _( }! R+ L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, X' q5 I! N. U
; ]' q5 `! V K+ J ]* ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48