|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 d d K1 _2 p' E- j8 M0 n1 K$ w9 q1 l/ Q% ~
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 m7 s0 ~. t* B) x
' \# z" s0 x2 A7 b' s. Y9 r" }- c% T% b
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 l% O4 j- m; F a2 `! `
7 Y( H. t4 P( G P; y S6 T# i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) n R w& o! J4 X
' ^5 z4 x( w, Z
体疗操$ I% X+ j3 P2 S$ {
: K4 L4 a: |$ w" ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% o2 q* G z% e1 |
& u: c& U6 o0 P. O1 ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; o) `/ @7 r- ~6 m7 ~3 p# b7 i" I9 B
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& p9 q( L2 Q# \7 r1 y9 w6 {/ v0 @
1 L! b G* F0 ^4 v6 k, X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 _- V! t. ~$ Y
2 L7 |, m8 p& a9 @) S* W
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: t" h% t! [ B1 R/ H0 P3 `5 }6 Q& I$ X7 P5 w
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" q1 d0 |8 f2 k1 t* p: \/ p
8 }& ]" _" C% t- [- S) T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ i6 T$ B5 O. z l& l" M
8 h+ J6 o9 \, o9 Z" p1 [" v: }
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" N# n; a# o. c9 l/ Y5 R* l. L+ t; t0 N& t- v6 p
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 ]# L7 V7 R% u. G) O
' a4 Z9 I9 r- R, B1 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
: E8 p, }1 M/ ^' l5 x. o7 ^# i/ i+ ^7 t5 d! `" e) ^2 Z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- a5 z% G) y2 i) E! `# v- ^; S9 [2 W. h$ d: Y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ x9 h3 N/ b7 V
& G) A! `& [5 D; y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 q( ~) W9 \3 R
, P( R/ b% f' K' J$ s4 a! a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& ~! o$ k2 _# {0 W; c( G7 c, g# C9 r' q
* a+ c3 c) W3 }2 `$ S
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 F C( Q6 x* y, m% W9 J
+ n8 x: y: G5 K( f- n' G 注意事项4 `- f; @$ i4 f8 b/ o
7 p+ V6 H# j) T) k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
* O$ U: Q$ m# u1 X" E) q) w! w& Y* _9 N h
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) T0 u' h7 g0 K b( Z% a3 e8 Q
j6 O. ?0 S* x( x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48