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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* G! _7 N- y. ] j' o9 i$ G Y5 k
+ g; h3 _: e8 M+ m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 ?* X P" Q& q1 m
* N4 T" U) q8 H- Z* `. x2 }: u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 P, i4 _( [) P. H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 h( {0 m. L' W2 Q4 E5 U4 H% a+ q/ m
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ Y, q1 C7 s0 H1 D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 q: k" X7 W& [* u5 y
( |; B/ o, k" }0 ~3 u' R8 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ I( X3 @; H( w/ f S3 z
. _5 P+ r5 Y& @$ V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ p( G' c; v- p o' e3 ^9 f- D
( h8 _2 {* G% \% J7 t* d( p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 P/ j k9 u3 |9 k" W2 { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ d/ A7 C! ~3 J) I: B# }
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ @) q# V" a, S1 b7 e$ D
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* X- |+ z" ]3 a7 |3 q: w) p* j- C
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% }+ O; K9 d {1 V2 h$ e% ]+ p
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- l$ C3 o) Y. L8 r: o. k
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ S1 Z) h4 O" j3 U
' U" K" H. C" U# z r. v, H. C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 T" i) Z: u( v) j
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 Q; n7 ~" F, H& N" H
$ d {' S/ f6 ^ 注意事项
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/ o; W$ y: E6 R! F( m$ F7 T, u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* K6 ~, i: N& [0 j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( M; M& p2 m% T8 ]+ X; c
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48