本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 K0 f- x% }2 l. ~' t0 e/ \" g" q J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( f# _$ V. W w9 t/ v# t7 g" {0 [0 Q$ u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 g: d5 o9 f$ ^4 D5 S* Q/ y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 R* L% `0 Y/ C& t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) \# b$ Q6 @' ^' F8 v3 J2 I
( A* t( w' k% O0 d3 G; d* H, k0 F$ M% b侧腰伸展 ' r) \' K# g) e, U! d U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 d p# |4 e" P+ f
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夹腰肌训练
& |3 a3 S% c1 \9 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 R5 i3 K+ E# [3 m3 R6 y# @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 O6 _9 x# i, s* O& c4 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 o1 ~7 c( Q3 y" K2 [7 m$ r交叉踢腿 ; N& H8 w+ l# f# n8 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; ?7 G2 _; M8 d3 t1 [
& S2 u" ?0 J) D: B上体卷腹
. N2 M n6 d+ G- H k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! { P! m9 b* ?- C4 i
. T4 \6 X7 T% J J, X8 L) r4 P* U下体卷腹 - g6 e( k" U3 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ^% E! R9 Q8 y2 [- ]" z1 N
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收腹保持身体的静态平衡
8 o ^6 z$ I. e" L1 N X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 i+ C: O6 x! U1 X7 ~- Q
温馨提示：
% ]" [8 P- s/ r$ b, s1 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 G. y: \! t+ r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 }2 N p/ q! B( U& e, d* G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25