本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 Q# f0 L0 J: v4 a% N' v U a
5 \- s# N; H/ R" G2 k- ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ ~7 Q: u8 S0 ~) z2 [; e
% V( w+ Y" X2 W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / k6 B, l: u8 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , }, c' |: C8 w; R4 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ x( z8 f+ E# a0 H; I# g( s; e; _' L1 n
下腹练习 : G$ ^' `" }" G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& ~' p; P! A. e- ]0 p2 U
. G) c4 A# K( V7 w( ~侧腰伸展 / q2 k4 {8 I! Z' e M# `! z, P7 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: A3 K* u: k" F8 W5 z9 t
0 @3 n' Y* m' I8 q' r0 Z+ t) [
夹腰肌训练
5 W0 W7 i# H- Q, @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 t! V# ~" B* A) o5 g7 f/ P5 v2 N/ b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. a7 n2 \1 _. { 
9 t9 t$ }4 c4 J+ E 坐姿屈膝
' X" V) A" G" m. l- _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Y+ `0 H4 B* q8 _0 o; c/ S
* _: ^/ v" Y" g |$ C ^* U交叉踢腿 4 O5 `1 f. E/ x J6 h. A8 V: y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 ?$ N. ]/ D$ h# l3 l
 ' `+ s' r2 C6 P$ b _* w
上体卷腹
8 a7 U, m* w3 F9 t2 ~- W0 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& k+ L; Y" u) J! A* {' U
6 |5 S. X5 }' O2 ?2 f9 _
下体卷腹
. I" r4 ~4 h9 A5 _" g$ Q1 s K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
) x( l4 ?* b3 k& P) X0 [; o 
/ F, T5 \3 \9 `6 E+ M收腹保持身体的静态平衡
) n; G( U9 q4 \3 A; z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; i" n' W3 x0 v( ` x' o
温馨提示：' g- }# W% O/ d- J2 G/ a$ O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" Q+ w' w' V7 a9 U7 s- Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- q7 y) m$ _ K: d3 w U1 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25