本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " Q# t+ I* A: u: G8 c2 l! X [7 V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: v' m4 e! A' T, P: s0 D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) E; _/ N+ v" w* k9 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 S; p4 H$ f4 o. o) d+ c; q/ D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 g3 g3 h6 K6 I" s/ k- w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ ?7 i( T, @# R( ~) R
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侧腰伸展
1 c6 g! U G6 n4 M5 u) X0 Z: p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# D" x$ r+ w! ]3 x7 D0 w
9 e6 z4 {# O0 L$ j+ m夹腰肌训练 4 L& X) y4 F2 J9 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 _3 J/ Y. K+ U; ?* I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 L5 N/ N' ]+ H- [# z; A& x 坐姿屈膝
6 S4 J3 Z+ H; ~# F0 g9 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' y! T3 O) {* X% P% c交叉踢腿
7 V: r& L" a S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 w# i; x+ q7 h$ J
$ k7 X3 S! Y" k" P% O. _! J9 J% U上体卷腹 9 L$ [* ?$ F' z5 o% r4 w/ h4 e' O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: H' M9 l. J- h2 m$ U' K2 A; V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# |; Y& A, h/ \
( y+ g* p3 N! i收腹保持身体的静态平衡
8 }" n. s3 G, z3 ^- Y% t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' _' a* h+ ?- T3 L& v7 M 温馨提示：
! Q" ~, ^4 l- l z$ S; E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 c) C8 n, a1 P* z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 ]: Z5 O- _) @) m( t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25