本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + K7 s) g7 U# F
9 q1 }1 y/ R% h' l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 R* g4 F% c) @* b, h u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / f$ V/ g1 F8 v/ S+ T
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 V7 l0 P! y+ F9 V: P 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 4 S+ M: g- z; M5 S
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& X3 A/ L' s" T. Z
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侧腰伸展
5 q7 K* S: ~) q4 M( _3 Q" D O 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练 ) ?3 N2 h4 }7 l
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 Q0 p6 [$ {$ H
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 O( c) [/ i* V2 |7 g" x' c: u
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坐姿屈膝
* h$ N- d$ s# {3 T* o坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
! ]/ G. ?0 P( ~; e交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 Y8 a2 N& ?, [4 P7 b: h4 j) n0 a! y上体卷腹
) _2 \4 l& ~. U8 n4 h 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 ! Z) i* D; I3 l% q
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。. X. `& x& ?5 b/ H5 A
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收腹保持身体的静态平衡
8 C4 @6 ?7 O3 `/ p/ N. H$ u侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' B* \* ^& m- d3 M 温馨提示:" E% O+ I2 S% _* Q! U7 x( o
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 a4 N; @- b& b2 L Q$ H2 o7 m4 B
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 ]7 F" Y; X* d) M1 W9 S) u+ D 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |