本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . c) f$ v) j( c9 r2 b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; [( o; p# [7 p; I4 b9 j0 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 D" q% Y/ O3 I& {' B" G3 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 H6 _: |1 g1 F# j9 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 T# r/ n; b* }& z2 O; x下腹练习
% t& n2 Z- h& W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , f5 M6 z0 }9 C1 P) k; H$ f1 z3 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 e' u1 Q& W7 r# f9 j3 i夹腰肌训练
1 E( J3 g' U# H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 L" y/ S0 x' ?8 f8 \! A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% m: y$ d: _$ s, z" M
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坐姿屈膝
0 R: B' `$ v! }+ I8 z( a/ K+ F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 P. S& g' A8 h, e. E6 J# x& T- }1 G4 p. n+ S4 }$ _7 f: A
交叉踢腿 $ Y8 S8 j6 z% e2 N$ a. ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 C# G8 I1 e& r5 g, K0 y# e* \上体卷腹 + ^) X9 G" g7 u. u$ S7 g0 N; [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; l. V C- I2 b$ ^1 p+ x
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下体卷腹 5 c/ w8 f5 _; X5 n- G, }$ F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 B/ ]* p2 G; N/ D8 s4 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( e% I0 g" A0 L X, Q+ @. [
温馨提示：1 }9 z% Z% L+ \0 o9 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 R; N5 Y; Y& s1 I6 }6 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, d/ U* D t4 K( t: `4 w' O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25