本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " S, G# Q' ]0 @
6 p" l. h9 E0 j$ f3 o' N# i# i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % G- E! O# [3 L; ^# S$ K$ G( n* E2 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 @6 l$ g2 E; E" v* U2 Q4 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( O! o2 C c, X, p& r" p7 r
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下腹练习
/ `* ~( r4 s; e+ {- B9 ]0 Y$ A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ k& v. m/ m8 c: H# i
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侧腰伸展 " J7 e: g; f+ G/ c5 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! c0 ] a. ?2 y- ?- W* T7 W% ^夹腰肌训练 F% z7 w$ g; {1 t& J T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# l) Y9 w& c- p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 L! e" V. U+ w( t8 k/ a
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坐姿屈膝
1 i% ]4 @3 m3 p5 n" N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) F! j% v2 d6 ~$ S2 ~( @9 q
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交叉踢腿 % w. k; X2 c5 J# R, N- w! Q3 F( u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 a3 W5 _+ h9 H- X$ t6 o
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上体卷腹
) ~9 d1 E: Y# k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ C1 {; d$ L5 c# e# R6 |
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下体卷腹
& T- V3 `/ V; g/ A8 [, l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 k! k% C) v, b& N, V% M" J6 D
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收腹保持身体的静态平衡
6 Z' W6 n! u+ Q& E/ ~% a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 P& z; D7 m3 y- c; ]3 v 温馨提示：0 O5 X4 F7 f9 ^- W: R* f8 D- j% T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) v# O8 }! Y; d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& ^3 ]# \+ Z, r% p# S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25