本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 V% y/ @( j4 F8 c: O7 T5 Z
: r; k& ]3 o, \+ z2 G' `. p. W8 _* B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 L0 s2 `( X9 N8 @
& s t/ \ B, U# n; a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. R8 j( n) m u+ h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& N; a, e2 s$ z, P( ~8 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
) E' q6 k+ M; G7 L* I* ~9 ?, ~" ]+ Y1 A! G# Y2 o
下腹练习
- s) L$ F# l3 r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 {1 Q0 Z' G9 ]3 N( D) Y- T
( ~$ r n2 o# u. a0 M
侧腰伸展
* z0 V; G9 S+ Q! F3 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( d$ @5 q, q- i# x4 m ]8 o$ p/ c5 c; G& H5 o
夹腰肌训练 1 n- i# M, l$ ?4 i4 P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- n$ Y$ Y- [' x7 r& O, f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% `+ J2 q A" k8 Y, s9 f5 P4 i1 Y
, I6 J0 F, S* l% n$ G" ` 坐姿屈膝% S7 A4 J7 I9 N$ a0 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
" i# X$ N0 c# F& K3 X& ]4 q$ l& J j' B$ f
交叉踢腿
' b0 ~0 n- h8 k6 {/ O7 w$ D2 Z$ ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 a( Q9 t S8 `
: Z# q; I8 g0 O0 j4 O9 q上体卷腹 ( v5 ^7 M. \9 H" k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
I/ [$ @" N4 Y% D; @# z9 _" F' }) x* A" ]& [! S
下体卷腹
4 k u! s/ }5 j+ D: q A0 U3 D% O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
: D+ T# ]! d% J! {* }2 ]% Y  8 x9 e5 c. p5 v1 O
收腹保持身体的静态平衡
2 F7 g6 }& w, Z0 R5 V* M6 k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ b2 ?: @+ J- C, }9 P% V! { 温馨提示：
! }- z. M8 j* q1 U9 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, h9 H5 w, p5 r" d+ u. g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Q4 f+ K: K9 d3 `2 |4 h# X. n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~4 }% G6 M- X! U" {% V
发表于 2009-5-20 20:25