本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . W5 [# y+ W, ?- b2 P) p9 E
D& t& C/ w5 H6 H+ @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 b* p$ [4 F5 f/ p# S
( a' a2 T6 d2 n$ ?' i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! k Q [7 T5 ~) j9 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % q8 K" @3 f; _! H1 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
% H; q& f" T! K
8 E$ [1 N3 @" i! T# S/ M4 R下腹练习
1 a. Q5 p: w" V: b& P7 v! @- D( i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( y+ o2 E4 M& o. ~
9 N8 l! B+ `0 n1 H侧腰伸展
" D# M+ [8 w4 V( G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
: k9 ^+ G5 `' L- f8 \' x* i; c) t) D* M. c3 O. c
夹腰肌训练 + t' ]2 V1 b: J2 [" j5 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* N: \( W8 t; O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# {8 y7 [. _& d$ {! J& f6 e
6 Z0 E* c3 l* B1 N! S( k& J 坐姿屈膝/ m4 C {' j2 U! @5 s' q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# o9 O' V. p/ {4 {* {
7 R* k1 B6 o$ i K6 ^交叉踢腿
. Z0 f; g3 k* r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 \' Y5 D: k' L; K. _9 i2 ~  ) m# e3 B d' o& v
上体卷腹
+ R- p/ s+ `, c9 N/ G# _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) h: j# w0 r2 M- N: u& q/ G4 i3 v0 C- [/ ?
下体卷腹 2 a& v( w5 ~3 ?5 D# c7 S$ p0 y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& h( H$ q) b- @5 E
 4 V/ ?+ _$ N0 h( U0 t8 H7 Y: j
收腹保持身体的静态平衡
8 T( G% @! P" Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* ?& R0 v _2 z! `+ }1 q- F! s7 ~
温馨提示：
& g; D9 W- f2 Z: B+ S$ v( B- \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; s O# z% @' p% U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# h& U. C$ i% N# N. D/ T6 k1 z, ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25