本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 g, Y; s6 K0 R3 y# z6 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 C) b1 c, s" X1 a* G
( F* k# `0 A' b: e$ h# z+ g: ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 l/ V, U: j7 _; ]! E* `$ t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' c+ Y4 u! Z+ Y+ _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 @2 o: ^9 s; u6 ^( D
% V+ w" q! x& P# T下腹练习 ( D r! h* Z6 p2 G9 `4 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# d: ^* B! i8 y0 i# a) j0 U
: Z* [+ ~+ `, j* @3 V侧腰伸展 ; H, U% t( I5 J+ [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 X$ a+ E2 a0 `8 h+ W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( j; f u( f4 L0 z1 [2 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ O K) s8 Y" D8 [& ?% C 坐姿屈膝
+ Y" K2 K: X8 l, C0 K. w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 w0 Z: ^5 \ Z& w
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交叉踢腿
# w- {+ v* t9 j# [5 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- Z# S/ C4 g, ^: [0 d上体卷腹
$ k9 R v9 }9 @7 x4 ]! @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 c! @$ ^ k% ]4 U; c2 }下体卷腹
& K3 k8 V+ B7 X8 U6 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 x* K" V. i6 H& m7 X3 C  7 Y, ?5 r$ ~, N* y) ~
收腹保持身体的静态平衡
! m5 A( M8 p1 A5 b- A i9 M7 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 i: b+ X! N( b: o( E5 I 温馨提示：
2 ?* a0 |; {, v& f2 h4 Y# }- v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. W9 q4 a5 ]8 @9 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 a" s" J/ v% z4 c4 _- h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25