本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 p0 W& E; E- m5 L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ]& J3 i3 H1 n: y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : d s- }; j, [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' u, R8 B' c' F
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下腹练习 * m/ R9 J2 a7 l6 e) ? o" ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 s) i) U, u3 Y. P+ B2 s& o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ~# n1 v6 g' B2 D+ Y. }5 I; T t
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夹腰肌训练 : w3 y8 M& l. T3 |- z* ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ g) y. L& b6 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 G4 n% a( A, b& ~! Z) M% k# o" P 坐姿屈膝2 d Q: q( U1 i9 g3 |& q" p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, |0 L6 d. c' K( }. O
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交叉踢腿
; M9 |* Q% G7 x* p8 W0 t8 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 v( f% M; ]/ Q* i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " I, z2 `! Y) y. a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 c6 h" o# B7 P: u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. }2 @: o9 J# b
温馨提示：
7 i' x5 o0 Y# \/ k1 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 \2 k1 }8 {/ y: R4 ?6 x C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- ]5 V# _2 P$ o0 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25