本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; ~' f' R# i I: Z. l
1 r0 L: P' U) `& ?" n) \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ O' U$ I+ I4 I- J) P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ q2 [7 h5 ?' v+ a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ m$ u8 J; {/ O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 I( u( V0 `4 S9 j& o5 Y( C. C
4 ~' ^: e) ?# b/ x) K下腹练习 4 V0 \* }1 T/ q' a; {! B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" ~& ^2 k+ L( K4 T
/ N; a' }) x1 K
侧腰伸展 + k+ p% Q1 W7 D" s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 K0 H& d3 N; a8 U; j5 \0 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) N( U, U- b3 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 o, w, i) L% Y" s/ `1 X
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坐姿屈膝
$ {8 L8 l8 ~. E$ C) Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 e( a0 v0 K2 D$ N3 V
( A @1 Z* ]$ t6 C9 Z$ o4 g交叉踢腿
4 g6 c3 c( Q6 J6 y b6 m' W9 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 f4 A0 ]2 X& z8 n S上体卷腹 ! g+ l, o7 \4 I; Y! K' p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 G0 ~- v: L6 I! R) P0 f& V下体卷腹
" u, y# h8 j8 C* L( }9 X7 X# f1 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 L3 ?' ^; F1 y2 x3 y( U# s& o  9 H$ Z0 u) ^+ ^0 h7 E3 o# Y( |
收腹保持身体的静态平衡
. I5 B' ^4 q0 ?' {0 K+ c6 d8 K X; U4 s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ C# U. [) G" h. Y$ b- v 温馨提示：
4 `: A' O, ?1 S3 E ^0 T5 e0 Q1 l8 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 d: L# ^* W, N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 C1 ^7 b/ \& r0 A1 n6 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25