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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + K7 s) g7 U# F

9 q1 }1 y/ R% h' l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 R* g4 F% c) @* b, h  u
9 X) T, Z' Y8 T* y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ f$ V/ g1 F8 v/ S+ T
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 V7 l0 P! y+ F9 V: P  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
# H! ?" o! }/ F/ I2 T
5 e5 W9 |, K# a4 S1 M
下腹练习
4 S+ M: g- z; M5 S
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& X3 A/ L' s" T. Z
  ]6 Z; ^7 m3 K7 H9 H6 @0 X2 |
侧腰伸展

5 q7 K* S: ~) q4 M( _3 Q" D  O  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
) V( W# P0 M* h* X$ Q  Y6 G5 [8 g/ v4 m
  }# H$ u6 V0 V- F
夹腰肌训练
) ?3 N2 h4 }7 l
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 Q0 p6 [$ {$ H
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 O( c) [/ i* V2 |7 g" x' c: u
  3 u0 L$ `. K' U" g! U: ~
                         坐姿屈膝
* h$ N- d$ s# {3 T* o坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
# t$ \$ H) V8 d$ Y( X/ ?6 K7 p4 k
; L! l* m7 N8 t% c1 B  d6 H9 o
交叉踢腿

! ]/ G. ?0 P( ~; e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! I; V* C+ _& h4 d  
7 Y8 a2 N& ?, [4 P7 b: h4 j) n0 a! y
上体卷腹

) _2 \4 l& ~. U8 n4 h  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
# u4 o" G! x/ o' ~% O4 A3 O
! Y/ u* B9 x7 v  `* b
下体卷腹
! Z) i* D; I3 l% q
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。. X. `& x& ?5 b/ H5 A
                           , Y% C1 u" `+ B4 i2 s) l
收腹保持身体的静态平衡

8 C4 @6 ?7 O3 `/ p/ N. H$ u侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' B* \* ^& m- d3 M  温馨提示:" E% O+ I2 S% _* Q! U7 x( o
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 a4 N; @- b& b2 L  Q$ H2 o7 m4 B
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 ]7 F" Y; X* d) M1 W9 S) u+ D  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
. b$ f: T4 Y8 W重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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