本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' j' `4 }7 R p4 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ H- }8 g0 `) y0 C, Q6 o& G7 e, p+ x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 P# ~4 o* N6 _5 g下腹练习 # s# {% j& E$ V: g$ P/ u1 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" e: p% h8 z& U& a* V
2 r. Y& A8 R! m2 w. v侧腰伸展 . [% h4 _' K: J5 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' l1 V5 u' d3 A+ g7 j
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夹腰肌训练 6 E' O. k' e. ^* s- d# `+ k7 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 N y1 v5 K8 E* x$ V l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 M5 q5 E) O+ k, _) A2 r% ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ C! C; F& Z4 M. z0 F交叉踢腿
K. R/ o2 k- p# w- m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 f6 W. W. i! E$ o, M
6 m9 ]; p3 k) R) o上体卷腹 4 ^; @# O) u& |8 p: D5 ~! F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 Y I7 z1 ]5 l
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下体卷腹 r& R4 Q# @2 E5 ?/ p7 X# D( h# m1 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" @1 N! ] w, i/ o, z) b6 e+ T
/ `- K% ?; h( |# x. o) Q收腹保持身体的静态平衡
# ~( o/ j! l9 }( \6 F7 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 c8 ^+ X( I& a' ^& P
温馨提示：
( a/ h4 ?% ^0 s" d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ X; G/ z( A6 ]- s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ R& N2 a4 v/ @; U8 |1 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25