本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# O% p, o( [5 y: k/ x# {( }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# k, Y" p, d7 i- C8 ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 J7 U- H' X: K. j5 l: O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ e, B2 C4 |* j! n. A, l- i" h" b! H
, d' D0 m) p" }3 ?下腹练习 0 u( k" N7 ]+ n; G+ o7 Y/ M$ y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ]1 V5 R' a+ n" A. p7 T
1 N& ^3 Z; A7 S# |" D( q/ r3 ~- V侧腰伸展 ) A0 o: ]: |$ m9 t/ m. }. i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, g# G* J5 H7 J L, r/ |
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夹腰肌训练
7 T5 E* e- e& R. m" o8 S" p4 o9 F ]' r" { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" m1 N' I: K8 R, \$ @3 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 t2 n' V! i/ i* H5 e7 E3 C9 r
* c' c. @& @1 d7 Z, Q3 Q; n9 K 坐姿屈膝$ i8 U9 g/ t. W I# k2 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : f% _2 d0 I& S& g' `$ G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; O# H4 m8 D# k( Z/ b/ {; {/ X上体卷腹
/ N j* F( Y8 H6 n: o3 ]# p% I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ S! L' i9 S7 R$ u
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下体卷腹 ! M' G/ P$ j, l2 n1 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 g. Q* x* o) Z; X6 ~( @
+ N0 T7 g0 z! A收腹保持身体的静态平衡
5 Q# [# r* _& ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) j8 k# S, W/ u4 Z t( u! N 温馨提示：! A7 R+ j& |' g( x1 V( j: A8 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 V% y1 k, I9 `5 B$ O4 d+ s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' h/ q& \% l: N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25