本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 t- a. g. |. k$ k+ \" l
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ H7 A" n7 K z: f3 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 H8 Z; ]) w+ Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- }& X( x3 k6 l/ [# v; r5 X+ } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" o/ ^9 t: l3 w1 [
8 y' P; _* m7 }下腹练习
. L& M2 ~& u ^+ ~. U4 ~+ t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 S$ A" G' k: G
, U: ^ A3 X7 d$ a$ K+ s侧腰伸展
4 ]+ g D* Y# c3 K6 F) {( B0 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% y, C' X7 l8 @* w+ r" C: D b
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夹腰肌训练
T' E. Q+ t0 E( C ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, o3 w2 P: P+ W( ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 }8 _0 A7 ?1 I; P: z* i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 a: v0 l2 s/ t# ?5 n; c/ T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 b9 w d r0 L4 h3 u# C- J
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上体卷腹 + s1 S6 l: Z" E d4 B/ e0 H9 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ~( @% _: a" ]% [
% t) w- B6 r! n+ t4 @8 _下体卷腹 / P3 z; @2 X0 v9 B7 i9 J# F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 c9 ]+ X9 P% J- I5 v" ~
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收腹保持身体的静态平衡
2 f2 t. ]6 t/ p. _; U! ` @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 n$ |9 k3 ?: \8 v/ r( B
温馨提示：5 k9 e" p; I$ R+ Q4 s+ e4 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 o _, P5 M: L1 u% M" O. U, h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 _* x& [, ?# o7 m6 n3 H' j, c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25