本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" t6 S; J2 C: f0 t$ u/ j0 I: \( ^, i1 Q' k- K/ v2 D5 X% p; |
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% V* x" S8 i" ^& l& S
0 o! h& W7 w; x! X. l+ W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / Z( `( v X' j0 [4 H5 i! v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 C: @% Z$ {$ g& n- o3 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 p; Y, w5 Y6 t/ t* t4 e3 {& y5 M" s p* M% l
下腹练习 ) l+ Z5 S" o% A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) d' Y0 c5 c+ R% D
( Y, A) s% p; B! O( V% A侧腰伸展
) q8 S! Q& K4 U" y2 u2 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* W& @8 Y; ~1 c( d7 g( P$ L- W
0 ^, {) ]+ O+ `0 b夹腰肌训练 1 }0 d0 q5 E) v: p( m) E. _8 f* S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 `. J1 [. I f/ ?3 t7 D+ h: ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' j& T6 t; i( v4 ?: I8 w 
1 O8 `& D9 O: s 坐姿屈膝) h" H1 @" s6 l7 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
6 T1 N( b9 F* ]7 b: [+ b# u
/ P8 X" I1 X; F# o) G1 T) J+ q7 ~交叉踢腿 7 A' ]# h7 ]9 v& U" G+ X' D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# K% u" z" g7 p4 P" o! b( N- _! H  ) o/ n; @1 J1 H7 g( L3 ^9 l
上体卷腹 ' N& b& c- F7 _2 |" U$ w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 |' Q, y! [/ G( e" d, W
" ~8 \: @: [) `, p下体卷腹
5 l" `8 m. T6 C9 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 F$ G1 j5 m6 o1 K9 _2 F
 4 p* \! Y b8 e# }$ i
收腹保持身体的静态平衡 * L) t, [, v% i; g) X* M5 E+ n) O8 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 J2 A: U# `7 x, r
温馨提示：
+ q- e8 O* a; j5 ~- b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ x$ h$ g0 c! c' K) c- h: O# q$ g+ q Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 t9 Q8 n9 ~. P. G; e: V6 x& r4 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25