本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, _7 Q9 z2 Z. i( k, R0 m& d/ U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 k4 D- \- q* L8 T9 G' T- q
1 z4 l/ V" |! E. v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( ?3 B- D, P" [- {. H+ h9 [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 S4 D1 e0 Z# k9 d6 V# F+ U6 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% r: \1 O' \$ i5 h; t
+ Y" U3 K4 r- _0 t. o2 I- z6 X: Z$ h下腹练习 8 G2 L; G; @8 ]/ b+ \% x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 |3 h) \3 c8 h6 V侧腰伸展
! ^ l) K% |! R! p5 ?4 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) L3 j, g/ U4 ^5 K9 ]( I夹腰肌训练
' Y2 ]- e# Z3 d4 _1 ~% ]7 `, k- X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 M7 \& p: b- E' b" ?* T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; k3 k d0 G: W9 {
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坐姿屈膝4 v. P" N2 ?. s( a8 m# j- v$ G* f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 d' v* r. l# O' O) l4 N
0 T+ X/ L7 { o c4 C' C2 [交叉踢腿 6 Y! Q) b3 P! Z! p3 e! J9 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 c' v7 `2 k4 }9 r# x
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上体卷腹
. D0 A' Q7 f& @$ m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 {( O' T; I- J' V
( A2 L) ^) r2 U! j+ ^+ _下体卷腹 6 O0 v8 X/ y- q1 V# w& Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 _) `3 E$ t% r$ t0 R2 o* A% g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 `$ u6 N- K3 P% t; {* K 温馨提示：3 b$ y6 e8 Z7 j: K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* o0 P H- ]: E* S! c5 ^+ q3 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 y* l4 c3 N, k7 R# O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25