本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" b% k u( E! A) B4 g. ~. o
) o5 m) o% a* i# l& N# h$ g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ p4 d/ ^$ D/ V; w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 p9 y" @$ F [& f0 C" \* L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & s- C2 D1 I# s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- [$ y1 |% U3 ~0 P. Z0 @侧腰伸展
/ B" C5 E8 E8 O9 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ p' ` Q. l/ N夹腰肌训练
3 `8 K. h( p& y6 F3 t2 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" L0 R6 P/ J4 b' U+ w! M4 q- ]" p! I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! t6 A7 E+ U# O5 }/ ]$ Q) c 坐姿屈膝
' C' F( R& `$ F& ^7 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. c; a2 E4 f V. j! ?; r t6 T. M交叉踢腿 & u, p5 S* t5 T2 x5 L$ k$ K+ U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; D; `/ c$ ]' Z) a5 Y上体卷腹 9 c# E% e7 }. {" {) @: q; i1 i4 B# @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 p* O$ P+ h- {( p7 F! Y+ P+ T! d
5 x# X! v& G d4 n5 x6 V下体卷腹 - Z) q5 w4 u; H6 R0 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ?* V' p! }, B& x
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收腹保持身体的静态平衡 1 y% e0 o" r( `$ A$ b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 I' l6 j; v9 H0 g7 F) F0 Q 温馨提示：
. y$ S- P) U% B4 u% s3 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) C/ ^7 o) D" Y. k6 Y% @, Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* K$ m- [9 x* X- ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25