本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * }. o4 a! m" h# M$ U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ {9 [- m* g! s
- v* g, N' I: ~% |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , W/ G& R: }. _& h1 V/ u" H8 v8 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 c8 H& G8 N" x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ [5 b2 U9 N% J3 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ F9 F8 [- L, j
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侧腰伸展 6 d9 U0 z( l. Z. L8 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- A- b$ T2 v+ i7 R- ?# D0 I& l
2 S7 V5 O3 e& w; T夹腰肌训练 : E, y# g( t# @( B6 t+ X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 C4 M* W# x0 |$ g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 K+ Q. |/ g; }" k/ i 坐姿屈膝' U% w0 h* L; b+ u& Y( }0 ?* `$ a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + v$ \2 ~+ T2 Y# }; Z$ c: c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 ~: U9 [0 g5 B1 G) o上体卷腹
' n3 r0 |; p9 b6 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" a$ l% Y0 P+ q. ?
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下体卷腹 O: @& c8 O9 A/ ?+ d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: n3 [+ ]* V% O! J& ~
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收腹保持身体的静态平衡 ! T3 @) p; L6 Q! Z* C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 o+ }3 F7 {+ i, Z! ~
温馨提示：3 N. k8 @( V8 T# Q. a+ a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 k: d% ]1 {# K9 M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ J) v* c, V7 H0 r7 W. A, u- j4 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25