本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 ]) Z- S. c" x6 y; S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + d/ i( r4 t, ^3 L% b) f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- A1 E8 n( ^* Z+ p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ I0 n Q* [6 B) ?& W
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下腹练习
6 M/ U6 B p& d. h+ d$ ]' c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: c1 i7 W0 A' l; o
x, G! k0 {+ r9 C# F' r; M; K* u侧腰伸展 4 ]6 v- x: _7 O2 D" o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 a& }" W5 S% \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* U9 D) r& |$ C. s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" P2 O7 K6 x6 }( h+ {) b8 }% s 坐姿屈膝
% T5 e8 s9 _4 o$ ^, j3 [ E: n/ U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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S, _1 }( C6 o& E. P7 O! a% M交叉踢腿
$ F+ w' Y5 l, i% N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + e0 ]9 M# i$ z6 l5 T1 w' G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' _1 k% J9 ~( W) `) u
3 s/ ^( k% W9 x7 B下体卷腹
( D7 w, ?' `8 F' {+ i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 ~( g7 G# Z$ }* |/ B
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收腹保持身体的静态平衡
, J& `" d' }; l: }: U+ }' p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" H$ g7 {1 P/ {" S; N4 u, f) Y
温馨提示：
$ d# j! r$ b: y4 V: u3 r% z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 ]: ^1 c" G& @# L7 }! l/ H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( F3 m. F& M! {9 I3 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25