本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ]. E8 ~0 c1 O. h* Z% N
* ~9 f9 P9 ?3 N0 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 l9 Q+ t3 O7 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . V7 h; ?- O7 \2 T5 S- U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) D3 x9 B5 @6 F4 ~
" u! O1 E1 u7 s$ [; ?$ [下腹练习
5 q% ?4 Q4 @7 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) Z w6 {# K% C3 ~; m6 ?侧腰伸展
1 K9 z: C5 E4 f% f# P0 |* ]4 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 r4 c- R3 L: _% W1 c5 x/ J9 F
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夹腰肌训练
$ y. E6 l& V3 Y+ @& O1 H0 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
V. q' D5 V" g' @% K5 z( p2 f1 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# o0 ^" J5 ?1 n0 ]/ N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( t, d: F7 e/ G交叉踢腿
" M$ k5 Z7 {# I, [3 M: V3 p) m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' }9 O3 b* ^. z4 O/ z
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上体卷腹 & r; a. }" `0 S. Z4 b4 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 j3 h& e' w* v# h* Q" \
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下体卷腹 " u7 G( A' g# O# W' u1 L3 P* r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ W# \, n3 A8 t' `4 n) F0 e, \
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收腹保持身体的静态平衡 % s3 F" {+ j$ j1 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 b% F) u+ B3 K) F0 }& P 温馨提示：
" m1 V4 W+ [- U. \- } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" O4 k; M5 s( q" r, R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; O: l7 \' Y% O9 m0 I9 B' F, F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25