本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " n# ]5 t7 m; v. Q1 Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 ^7 h" w) I0 P+ E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 `; K6 V q; A' b d1 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, W/ Y7 G1 W, [9 S2 ?0 _. d下腹练习
" q' D. U, d; i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 u7 A2 v7 f+ ~3 w0 c: w' @4 l
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侧腰伸展
0 J' j" b- s. ] D' ]. h, Q$ g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 G3 I1 W' @7 d) Q$ d3 N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. [5 U+ h: D0 |& E9 A! l- [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( C$ }& k7 D% q; ~2 K+ j" {
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坐姿屈膝; w8 Y# Y' y' V5 e9 k* Z5 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , M9 @" T! |2 K6 i' O- l4 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . u) {& n8 M8 u" ^5 k' U+ q
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上体卷腹 " w; Z& ^/ T( W- L D8 z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ S6 C1 u& ?+ \ q* Q) N8 M
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下体卷腹 5 A$ m. Q* T) d" K1 k4 x: `7 x/ ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : k' x7 Q' _5 B9 L6 y! _& _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 @$ j( g8 F: L4 o% i( F; O$ h) N 温馨提示：9 A# ^2 z5 u- K+ q0 z5 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- |! `- S! ^( p9 m' a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- K% H" \9 c- |. c# g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25