本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 z% Z. [8 n% E3 e# h* k6 x8 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ]0 \2 o/ p) _" w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! M5 Y- q6 v3 O v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ u) Z! m2 |; w0 o& D; o3 V下腹练习
4 t' d; t% U! r( f2 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& L& ^5 q! C$ v* B- T Q侧腰伸展
. B' M6 x9 j+ M7 G. M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: @5 }$ t' \3 Y& M7 H% i! Q夹腰肌训练 3 M+ Y# ^$ c% Y, H) X7 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. P) O4 E* T& @& X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- w- D0 ~ y7 W3 p
; w2 o0 j) z5 ^; n* v. k 坐姿屈膝0 D2 Y( G @0 k S7 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ t0 E8 Y H2 t; W3 q- B L q: u" D7 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! v. i2 `+ l; f" I) z
2 c* c8 r" ~* G9 T$ |/ t上体卷腹
& ^) N( w% s/ f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; v! k. x; k+ |
8 \0 E L0 ?1 [3 p+ {' O9 A下体卷腹 ! u# Q \+ x( A/ h; k& m3 ?+ T T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 V1 }: O+ t9 \: v8 C8 J2 `收腹保持身体的静态平衡
% Q' C5 {" P( B2 K/ y- ?9 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 x6 t4 h' k6 q" A) |3 i2 a R: y
温馨提示：
$ W4 U8 p1 K( L. t) L% ]! j% B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. Z r5 m7 ?- Z6 U+ Q1 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 o: B" a) r# H* J6 z4 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25