|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% g) z& Z, d( m& j8 B
$ @9 i( o$ F/ ]- T/ R; h
边工作边吃东西- \( ]: W2 ]9 D: V
+ i7 Z. @+ S( Q8 R) h; }工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?- k. z+ v. t8 B- x7 g
8 h6 p$ h' o* H j
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ d, ^7 X/ _8 E* S- y
8 Q% k* J7 [- [& [& {8 b$ q# z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。" c: w& M) l9 P: s9 i) s
5 y5 [# T% G3 T
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。; K" U- O! y' A; s ~0 C
0 j& A0 \- E- o' q. D
7 q# Z# ^ x/ Y( s边做饭边吃东西
% f: D, s+ K9 u7 A ~; Q
- M: C1 ?8 a+ ^& p傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ o6 T0 m$ w% p9 z- N' m
& b. i; h7 r( H- ]% P0 L
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 V0 [' B, k& I% d$ \9 V1 f
1 d& I- T0 {0 z
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。' Z% t' T$ H2 h1 {. J
# b5 p9 O7 c3 F/ f: K$ M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
2 W: O# r. Z4 u5 g
+ P) s% P, `1 u V5 V9 S W
# i. O- |# q- R边看电视边吃东西( B, }3 j8 k& S6 A" |' p& d8 S8 y- U6 s
( W$ ~2 f0 x' H5 C; R; m( c
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% k7 y7 r4 w' D
- v7 W9 o1 t) I$ G' C6 H+ \* x建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
6 I; }5 t G6 n' H( s3 J: S& D w; m1 p, t% h- v7 h
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- I6 C Z% a8 s" Q. S# W9 v0 n- t7 q
2 E# F# R" B2 V* u" u6 N( ?9 S
3 ^& d1 Z& l3 X和孩子一起吃东西* a( |" o1 L) Q2 U
" {. d( b: Z2 o# i4 ^吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; x6 X( w2 E: F+ u
7 T9 V0 t% h* Y2 C3 W建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
6 I( w+ R+ U! o4 \$ l0 T* ]0 n' i
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
e+ x7 [( P3 [9 L) b/ k
' T+ s# J1 }7 o+ h7 Y( ^
1 I( S. h* z( N1 n9 x" p1 y在外面吃饭
6 S0 m, j6 W8 x) l+ M# L1 H' {% N4 v. `8 F2 h+ h
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
& {0 E' N- t/ O6 m+ n- ~" F6 r% t& }" a0 B
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. H ~8 |! [; W0 b, J0 G
- B% N6 p/ W( j9 r0 I如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# _- o( M7 Q' v4 x( w) q, o- u. t. h7 N& x5 H/ E5 V6 D
\& b/ K: @' m9 P# p在PAPTY上喝酒' [4 g5 K* q8 F5 R1 k& v; D
& g) b: V% ?% O/ Y8 K$ X6 T
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
Q* h+ d6 o$ y6 x1 L
* l9 a( o: y) M A% J' ^' h2 t酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。) m0 u# C$ L$ O2 ~3 L7 E; H9 n
3 Q* F v2 t2 w% ]8 n* D/ ^8 v建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
