|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。0 i% J, x- Y8 Y$ c+ C3 T
' o" H( S( c4 e1 \" T4 D" \边工作边吃东西
# Y1 T' @4 w C5 S n/ k2 o- Y' e& p, W
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?& q R- H! k# A% t9 z" W3 l
& b/ R$ v; i$ J: z6 m$ X$ L
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& x# z5 \+ y3 R5 H- j3 F
# u) U1 I3 S* q* c留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, [4 A' O2 y/ H) `0 o
$ \7 P+ L5 G/ R" m/ I7 }
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。1 p7 E: N9 T0 Y; C. q. v& Z, ^
, |: m) Z3 c4 h& d: o4 B3 R
/ _9 r# T0 U$ _4 Z. d, |4 Z/ Y
边做饭边吃东西0 \) V' @' r" _8 v1 ]5 i
% g5 i G) Q1 _
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
" A, w! F; \! F$ V( o. b! f9 n0 b# H5 Z% @) s( Z# ~
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! L4 |; m1 k5 ]7 ]9 U0 W+ M4 S5 n: w
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 w& [# _( G6 i
$ `/ P/ U7 d% A: c! j1 x而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
! h W4 w$ Z, V' R8 j
7 P) [0 w, a# L0 t: _( r. E V4 t0 Z0 V# [' s
边看电视边吃东西
5 b5 ~: k% M t# x6 v' P! n/ Y7 Q! o$ V) B0 K: d
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% Q* a/ Z9 F' i. y
. f T2 Q$ i; j8 r" @) H0 j建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% Y- s! Y' m( I N" I6 v' q" [/ ~. J" [
( ~6 j/ j9 ~8 h) y9 [
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
% ]+ I3 Y+ Y8 w( h+ s b8 M1 a5 y& |2 K4 J$ {/ b% i' {
8 M+ x. Y7 b9 W5 K$ }; Y和孩子一起吃东西
! ~" P' A$ n% W8 I4 y5 j B
6 z( V. v; u! J) t' X1 P吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% f+ J! C) J- ]5 m, f$ l4 `
0 A9 Q: D v$ z6 Q3 v建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。8 R0 O$ w% f! ?3 U: C5 u
! y2 r. j' D% q7 @- D另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
0 e- h& P& A3 w! p' l+ r: f3 R
% _. J- }& L7 A! H" N7 y. ]& F4 Q! M$ P1 w
2 d3 S4 r' u% Y' ]5 e& x在外面吃饭) S7 `9 A" @+ ~4 y" j) X4 u/ \/ G
/ y# c0 A; J( }+ g% i7 Q
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
+ n) Z* u. a9 O- T/ o5 Q* I' R$ D, e1 d7 v2 C J' k4 x* T
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; T2 i1 C. }! ~4 s& J u$ M$ t
7 ?) b9 B8 Z. }6 n+ u& d* l/ I6 b9 F
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。+ g8 S# v. X) V, ^) `
w/ R- o9 _6 ^; G$ {
, U# E# |6 _4 J8 U3 r: W在PAPTY上喝酒
; h$ s, k1 I% K9 s8 l2 v* T" V$ D$ d5 G/ v/ w
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 L* l# B5 H r+ V
* J/ X) U- d* {* x( G. t6 r
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
1 @0 y' G' E* n3 _. |! M# P" S. l5 ^4 t4 j
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
