|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
8 E% L* O$ A! e- T9 W0 n" [
7 M. y, h D% m; `. M9 a边工作边吃东西7 s$ K0 @! J( }
2 o) x1 {) h* v! [- P3 c$ i
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 o! w o& F3 G# G) {' U3 k; m7 U5 s& ~+ _! H* K' @
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- _ a0 r+ P4 ]. G; _- |- t
* f/ \; h/ z; H( f8 q" v8 Y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。4 P4 V, R2 R0 D* k! z
! r* ~& \$ _& }) \! j: T/ ^
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
1 o/ f( h% `# Z' D' D
! l, j( Q* z8 d- }7 g/ J
+ j& v$ v9 S+ \0 E# J边做饭边吃东西0 R1 M/ M4 w' S g, r7 l
+ Y4 t2 n2 m: y/ F傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. m+ ~3 ~ d/ Y. g' G7 Q0 R8 e* H ~) D
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。5 C2 F! ]$ c9 W. |4 l. t
# @: d) y$ q& g' m
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! M5 Q: N9 a9 Z9 j2 S* j
1 M' o2 k6 z# V
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- F; g; B! |9 T* i* k/ Z3 M
. s$ d* k9 W. U9 Y. v
! F& b# X' N# k% z( c$ m边看电视边吃东西& Q" q0 I' `2 `2 j$ d1 C; ^
/ Q( T# |9 ]9 s2 C& B
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。5 B5 F4 s2 N: ^# F0 b: `- C! \
9 N2 _: Y' C1 d( c# [2 _9 k# N. f
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, e5 y, i( j/ T- `9 W( W. }* B/ F" _6 K4 w; d& K
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
; O* |/ S) c1 m0 g0 i1 X+ B
& ?! F! e7 d' a8 X9 ^. q, v6 {! X4 G8 d% ?# H# d. A
和孩子一起吃东西
9 V6 X6 y: p1 s, M; R! M2 X; B6 @- e4 \0 W7 t; ~# N
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 h) ^, g# |6 f4 d
8 ~& c' ~9 x5 t; N建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。4 S3 Q# R* }1 Z6 S7 p% g3 y. N4 c
2 g {* Q. ^0 D" y, x0 I3 W
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
- J- X( C$ U1 X$ i9 ^; x! I7 A( w e8 @
* {0 ?3 V1 B% Q' R
在外面吃饭
7 K1 N' [0 f0 c% d ?
' w2 y. K8 w* [, M5 `同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。' Q3 F* v+ L- z) }( n
2 c- |* j/ \( w4 z% Y建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
; B( \5 j. ~* h
" _7 T: w: \$ D5 v y0 b) g. a8 P如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# \% J: W/ e+ p% Y# M- q7 ]4 ]# t' y: u: T+ i! [
3 T! _- U, L0 g L, ^+ l( w% [* w
在PAPTY上喝酒
% a' P. }7 { z) B5 }' _
8 e" a; z' R$ U2 e在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 ?# s, Y9 K! N& c% K6 Y t
M: u1 Y5 o# p& H) j# I酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。, I& c4 d# `1 {8 Q' J9 g, o- `
# s1 d/ ]4 Y7 v J d7 v/ I
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
