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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
9 |9 j4 k# b2 C! H- h% i2 a6 i打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
2 i- [1 f! O1 l喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 ' b( x8 _4 y/ {; K5 x; m7 {& J: L" `
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 & _' O3 k8 B% q0 k2 U6 J
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 5 q% O6 ?6 C# E, t
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
0 }; f* b1 C' J2 w9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 1 x: R, l2 h/ L1 ?7 y9 e6 p' g
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 9 m! H# j, s# Z
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 - ~7 p; B: U$ j* [
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ( S* T9 O. @& I J0 Z
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
6 ]* m# m( }/ x9 o16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
; K% P2 R* {8 O( z; p3 X0 {7 f17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
+ l* s: E+ r# g/ e) b, W! M* F4 M$ Z19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 % T1 r% N1 v+ G U$ I
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
T+ E% U( s9 h- Y23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 2 f/ e2 p! b( Q& e% ?1 n* ~
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。( Z$ O# u+ C4 b' H
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任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。0 w$ |/ Y S. t) w4 \% f
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
, q$ t# _5 ~& N' M5 t& B, P, Q二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
p/ o# U7 x) C三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 - T0 m; p- f" Z( {6 x, @8 Q
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
0 z: w4 o( S6 \# z$ Z7 {4 e五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 ! ^% g& w1 _- s7 t6 p
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* ~: h4 l, r# a5 @! F4 F七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。5 Q3 K6 _1 \7 L1 `3 B" i
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