散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 o/ ^9 @# A( ?1 Y0 s: K
0 W# Z" V* s5 r# R8 J9 } 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 l& ]/ K* t+ Z& c9 m
# Z6 l2 N/ e/ y* H* u1.普通散步法
7 X# V4 Y! K- O6 M. ^7 V: c6 D' ?/ u/ [$ r+ ^
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . o& x$ O& `" G9 d& V l; F
, {* H1 |2 ~. f! q/ k5 t
; N- Q' s/ B! s; }( j h8 U% `. q: }2.快速步行法
- u/ Z+ Z& ?) k2 ]! M$ {- W- y- Q4 f k: Z. f! S! X, x
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 I' A6 T- Y6 t' o% o' w( z
# Y* k# ]( ^, A5 X6 J
- ~: t9 }, q! w/ r2 X% M# z- l2 B
3.定量步行法 & N8 t* C# |( D, l6 f% J5 T- C5 d
d% I2 o" Q$ k9 H4 f! i
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; y, p* [# C8 o$ {
& c" D% d4 ^. L# B
/ _3 Z; o1 i' y5 M4.摆臂散步法 & A$ h$ X S. w+ y3 G5 M
: f5 O0 b4 g2 g& F# r6 T0 E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
+ ]/ Z5 A0 v5 H6 x, M% U1 | Y4 O) z
3 y% H+ M9 ], n' ?$ ^; K# f! K4 F
5.摩腹散步法 & d* x- {' |, A8 E: }/ ^- B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 ^9 o) k* H- S5 R7 w( r
9 u$ I/ }! K @$ H; ^5 m
& E7 F9 ?/ U' ?+ r
Tips：步行锻炼后的保养 ; l; B6 E% ?) Y1 I, T
( ^$ `% @5 n) R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡