散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
" `; B/ X+ L/ E$ n7 J3 }. @+ N! }0 d7 N% S0 b9 Y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
( @/ w, ?- H2 D, L F
2 v, Y% d, u" ?" ~ ?1.普通散步法 & \4 A- L0 |- Z& j4 z. u. B8 x
1 v( o; c- b7 S. r |/ r
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
" a# W# O* x1 L+ d2 Y) Q b% E3 i+ _$ X3 d9 H0 b6 D# ^3 v
4 H8 N9 M" W8 o3 V X! h
2.快速步行法
" C( _+ r% Q, F+ N: F$ |( G/ M0 c6 e$ |# O! E5 V. T
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
1 N1 [/ V; j* K+ e8 Z, h0 Z& r9 A6 r4 t+ \& Y, ~5 h3 x
- I9 |+ G6 U5 q1 W4 k: S
3.定量步行法 2 z: v$ ?. z) ]# X, o. e9 }! ~
3 T8 o, M1 A" H$ `0 y8 l" | 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) A# m0 d2 j, h T7 `$ P
+ m( ^0 u) o6 r: F0 v6 G- F& p
) R" W/ |4 `; Y/ ~- s4 m4.摆臂散步法 & z8 U- o4 f. e: q9 p6 n
2 \1 J/ i* D- x& R
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; _% N* L# d" }0 a& l5 b. j
K7 \. c( v/ F5 D1 g
7 X H1 q8 {) m% T$ i. V5.摩腹散步法
# I4 }% m( d: V& W8 w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
# B7 J) \( p* i5 V' i) o0 z, i
/ x" }4 M! H T( K8 } d
/ L" `' S5 m. O2 }2 Y9 R Tips：步行锻炼后的保养
: x0 x" E) _# b2 A, E& x; G' W! H* W9 p& Q1 \
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡