散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% j, u f. z3 u( Y" o" C
6 X) f0 V1 F8 q j3 q4 {! d8 r3 I 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ S9 @3 U9 R( l7 H( N8 R6 O
: q- k& Z. B" Y6 q, m7 T) ?1 _: d1.普通散步法 , G1 z+ j2 p" [6 D8 \
3 r, X4 i! y& J& c J U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, W0 m. d3 I+ w0 b. r C2.快速步行法 0 h! a: l% D# k8 e
! `5 U" ^2 E5 L. p# G 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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$ G! O2 }6 r( @. m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " A+ Y) b6 y6 O$ |, D( A6 H: y _
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4.摆臂散步法 8 g1 A; R5 k' Q# V, ~9 J: v
; j) z, c5 J8 j$ p; @$ V 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 6 K7 l: U" u* v _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + m% _2 X1 y4 J, m: x8 D$ E0 Q
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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