散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
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0 W# Z" V* s5 r# R8 J9 } 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。6 l& ]/ K* t+ Z& c9 m
# Z6 l2 N/ e/ y* H* u1.普通散步法
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . o& x$ O& `" G9 d& V l; F
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; N- Q' s/ B! s; }( j h8 U% `. q: }2.快速步行法
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 6 I' A6 T- Y6 t' o% o' w( z
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3.定量步行法 & N8 t* C# |( D, l6 f% J5 T- C5 d
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ; y, p* [# C8 o$ {
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/ _3 Z; o1 i' y5 M4.摆臂散步法 & A$ h$ X S. w+ y3 G5 M
: f5 O0 b4 g2 g& F# r6 T0 E 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 & d* x- {' |, A8 E: }/ ^- B
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 ^9 o) k* H- S5 R7 w( r
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Tips:步行锻炼后的保养 ; l; B6 E% ?) Y1 I, T
( ^$ `% @5 n) R 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |