散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 / w6 x x& a- J' t % ~% @7 m" b7 e$ s& b1 y) c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 I; q9 k/ R" C& D7 x
$ q! x5 Y, c ~6 N& ?0 v 1.普通散步法 ; ?& ]1 H! s5 L. @$ u
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - o3 O) B9 q8 Z* C- E& k
$ t: V$ A N3 O5 R) Y) t , ~2 a9 w! A6 ^2.快速步行法 - I" Q* V6 z1 W* R" g) t
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' F1 D' H, r v7 n& Z/ W0 A8 h. S
+ S. {" a( Q( c. X" ^$ M/ `) K5 ^. K) n 3.定量步行法 4 E" ^0 a$ W& U
1 x5 F5 U6 B3 t 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! ?% Z1 e) l0 y4 Y8 x, @+ s5 I8 I m) x) s
4 T$ c# K; y- M: ~0 y4.摆臂散步法 " a" V* ^$ `) L' x
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( j) a$ D3 n" |5 q# I6 D
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2 K Q* I7 c$ r. A' }& `2 c5.摩腹散步法 % O" y+ S3 x6 O( ^! h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 a5 w. X3 x7 U/ Z/ O8 @ 9 Q+ H% k) o) S5 [5 ?9 C& ~8 t
Tips：步行锻炼后的保养 % t& T! j; R/ G& H- ~ ; @3 }2 O& s; q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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