散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: [8 R! `7 `4 C; Q5 T( _
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1.普通散步法
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! J. x1 g' M, J# w1 u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) g& h6 K; g9 o; d
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! b6 |! v6 H1 q0 g3 Y4 M/ V2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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' n& Q7 s) a8 S3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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6 @. C2 B/ M6 A7 c1 u8 D! Z0 _4 S: Q6 R4.摆臂散步法 7 [" R1 L& x( C( y4 r. j8 D* M
+ k# T6 ?' P4 r$ k' K' ]1 K8 G/ J4 v 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 Y3 c8 b1 J' T ^' O. G9 p7 t/ T
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9 {! I3 O8 M3 t% z5 R9 _8 b4 c5.摩腹散步法 * A C7 w- g+ P! {8 q$ V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 I5 H( o: z+ \* W( W
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# H2 @% P3 f# [ a Tips：步行锻炼后的保养
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4 b3 Z% b5 t3 U, S9 H2 q2 L$ m' L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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