散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 l7 \( J+ ~1 _7 U
; ] M0 A$ {! r) u0 H 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 e! R/ i4 ?! T+ O
$ s: H1 ^" p. ?3 S+ |1.普通散步法 : |0 a/ ^8 C; C5 U6 G
8 T6 [0 E% [* o
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% B$ G5 e, w/ l* p6 z. }# H1 k% U3 F4 f
% T' i& F% n* Z. d* w0 Q B J
2.快速步行法 $ O$ b4 S9 d4 f. i3 W9 n. H
* C0 g5 T6 V" C7 Y. ]7 s 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
" S4 B1 ]) t! {' C1 L$ K& @# t9 \) K* y! g6 x' Q4 H W8 u
& z, q) d9 N: i+ N+ ]
3.定量步行法 ( |( k0 s" l* L: H2 v, V
1 ^4 z! r8 A$ a7 k: | 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. B2 H4 n* J$ `+ p* j, a! S& d8 i; I" _, R- n0 F# W3 k
D9 K$ O& {, v; p: ~
4.摆臂散步法
6 \: J! P+ ~% `7 y5 q" W
! u. T4 V# W' w" L6 Y$ n/ `! ?/ ^2 t 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 a* {: u& E5 h/ o) W
. j$ y2 {4 Z8 b& K# `
+ f X$ m9 f P9 ^, w
5.摩腹散步法
! k0 S& i' _2 c 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 F }" k w, E
' g" B: R+ X( S& w" r& n
. ~) }( x8 _( G Tips：步行锻炼后的保养
/ L$ j( _0 m+ o' D8 I! M6 D9 b& }4 }& ~
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡