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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 5 G" X( V$ t5 p1 |1 I7 q. h# l
 
( D1 P0 F6 C2 v9 I( A3 a$ f0 F0 K 1、“露肩”睡:
3 l( N, x9 m9 j- a2 ] 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
: A9 W) U) `0 K# h 2、“张口”呼吸睡:: I3 \' [6 }6 P/ K: O
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
) B7 n* Z6 O5 e 3、带“妆”睡:6 z: Q5 x2 E* J, u+ w2 ?2 ~
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
# Q( Z; a! D* w' {* \* M- n 4、带“胸罩”睡:/ o' |+ f* C( C* h
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
7 k+ P" j3 W* u+ P1 M2 T- d 5、“相对”睡:. G$ ]$ P3 {& w# \. U$ N
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
5 C5 D3 n6 J1 a2 m1 L1 u6 v; S! R2 c 6、“不关电热毯”睡觉:8 c- p( Q5 y+ d% d ]7 f
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。8 r, y! {7 d l2 ?
7、“坐着”睡:; A* ]6 o4 R% z. `. k$ I* U1 n$ L2 a5 u
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。4 p- n$ n% Z- P2 y$ D, r, o! Q
8、“对着风”睡:6 f# g+ A1 t# u ?* w9 v8 F
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
8 T' I; c0 ?, i- | 9、“蒙头”睡觉:4 e9 i& k" O+ O4 v, W2 `) ?
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。6 z' S( Y" ~8 X( g; \7 U
10、“储存”睡眠:- O$ i+ {- t, R7 Y8 f( {) S
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
7 Z- o1 J5 u- O" k 11、睡眠不足:
0 W/ v' I |% {# d1 ^ 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。. v4 ^' c# x O. I2 ]+ \6 h
12、“透支”睡眠:5 g* T2 q3 u) h0 ^+ J
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
; d" T n% D# \( _& v 13、睡前“生气”:: Q0 B+ S& d& _2 g9 ]2 V, N9 Z9 g) |
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。; L( y) h$ ]2 I0 O" e. r
14、睡前“饱餐”:0 q+ }6 {; J2 a' Y `8 ^& \2 g
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
) |! S6 r" ~/ D6 u% w& Y: N- \ 15、枕头过高:" O. A, h- S5 g$ _6 i( J' E$ i1 n# L
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。4 O/ x; m& [7 y; S; T: A$ C
16、枕着手睡:) T6 C4 t: _, y6 W! J) ?5 [+ K% ] f
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
! V. r# B7 V; B" S2 M5 ? _- l7 p) x7 d 17、“带饰物”入睡:# {/ e/ o% |: D- q
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
8 a2 [! W. `9 y' q$ t 18、“微醉”入睡:
9 k0 S* K* l5 T! z/ p4 c$ e 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
9 t' B# u+ R0 d2 a8 b. g0 I, d1 q7 i 19、睡前“饮茶”:* s; F# b6 o1 J$ Y8 W
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。( r) a B7 O6 u% @
20、睡前“剧烈运动”: d! j, L# {- f% n, O P& a
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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