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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式1 W0 b/ L9 L6 K5 \& v" p9 {
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
& K6 v! K$ R( p3 N# t& t8 [! ] 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
4 f( i3 b+ P2 r 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。2 D: Q `1 ^! n9 U- X- f
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
8 X8 C3 f+ R A6 N5 o2 _ 功效* D" U# ^* W& A1 J$ H
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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& N6 `6 e' A0 \3 e+ t. f/ q. V 颈部体位法( t) f, }5 w" _. p
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& i; v f2 b. w
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
7 o$ o; H# f8 u) p) S 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
1 c' o) s$ u, S8 B I9 P+ w 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
" T; W, R \6 |, n3 O; ~# P 功效
" V" H8 h; i+ M8 }6 Q' }: W2 J 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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, a$ W3 S% [3 D2 B- u1 Q. _6 \ 椅子骆驼式
! [; H; d' z/ O% `4 p! {1 L+ q, B 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。" R/ `* R; [8 N# g3 [0 X5 a/ A$ D
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
( K# r4 j: t* y 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。5 e2 d# o: {9 r' g
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
: E4 m @, _$ ^7 ^! J) ~0 v4 {% b/ ~ 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松1 N! ?8 W, l) N& {: {4 N
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2 k7 T) ~( L# F; l 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
7 _- ~5 Y7 y* R2 _7 z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
) ?1 F( `1 P0 t, P4 P2 L 功效:
, E) _4 {2 s7 M. Y7 N- N 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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