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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式 ~$ o3 G, G6 _, B7 }- I
1、站在椅子后,左手扶住椅背。' }% }, T% l+ A7 [1 [
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
2 f1 b) \5 w# v9 x- I5 a/ `, r 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
7 k' V6 _: M; Z* X0 M; z' w 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
6 R; k4 y) @, g$ x9 ], \1 Q5 S 功效
% B! T. |3 m- w* {8 ^, n 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 f5 ?5 o! q6 g
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颈部体位法
+ } r! j/ j, q7 T6 y" A 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
/ y A/ t' \. e$ D& w1 U7 C0 @ 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。9 u" V- d% v6 Y
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. w, k& D7 F( }, B# l) d4 w; V 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
f$ A0 V+ }+ C; `9 E$ F 功效
( o2 a7 |: o: e3 V- W0 b 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。. k: j6 t" l0 B) I! L6 {! k; O

% P$ I# a" H# E, D% N# x, ] 椅子骆驼式$ C+ r7 K+ I, t; [# [: h
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
- J8 `! Q, S5 S1 y 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。! [3 w9 Y0 q. y4 h0 r1 H- I
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 c% H1 b* r0 K% ?1 X
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
. u4 a- |+ |" X- D( ~; m( w! \0 m4 c( v 重复整个功法3次。" ?$ j$ N$ l+ L1 Y4 F3 L5 O7 a
功效1 O9 f3 j x; E
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。, B- [6 I8 K q, }
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放松+ ]" p; c8 f1 p& f# C3 S4 ]/ x& C
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
& s/ G! C5 a& z/ e6 }# ^: [2 D+ K 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。. M6 p' V. j9 A5 X( W
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
7 R. @- S! ]" I" ?/ K0 [+ h4 B 功效:
; c1 Z0 H$ d; }4 N/ j8 o2 _ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。" \9 I% `) Y: V& r4 g5 q" a- r
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