椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
3 t7 |, y* p4 h6 C2 q" R　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
$ E8 T3 E. G0 o- F/ Y7 c/ s) G　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
& \; S; V# Y0 ~5 i9 n　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

9 o2 ?: L2 {* g0 a3 @　    颈部体位法
  v5 U3 v/ n* n$ G8 s- p! W, c( L　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
7 E. b$ o& l- _! K　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& l0 A5 p. _' z; Z( m8 m* Y　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
: D  k/ W, H1 e; ?0 `　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
9 q' E! f7 h- ]; G! @0 B8 D( Z% I
/ _/ b2 I# G4 @2 H　　椅子骆驼式
" e' u0 {/ O4 w7 A+ P　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2 T; g0 E' I) ]6 {4 T$ K　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
/ G& M! n; j0 C8 F- L: p( O( _　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　功效
) Y' |) l$ m: }% _1 p+ u　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
) c2 K4 X) L. G% D9 l& O9 O
        放松
$ _* ^% W' }+ _/ Q! f　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
% l; J' C6 l# G/ v- N& X, |　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
) G6 J5 d+ T3 v" S  \　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 S% N. i0 A  }# y! U　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去