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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
I8 g2 r O, ~% \ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
( H$ P% i. b" m% t- _. R 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。" ~3 u) o* C2 x
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。6 i, V7 k6 S) q4 C' n. M2 X4 C
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
5 u/ o" L" n+ e: C8 [ 功效
6 I" i' m2 I2 F/ k' r 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法3 t, R7 [$ Y/ D$ @) S0 S5 u7 G
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" v* s- ]7 O' F* u! X9 {+ x& t 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。* x$ E" l- l! a5 t
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。7 k6 N, k, v- Y: S* Q0 I/ t+ f
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
) ^* n9 B. O$ t0 A 功效
- V. k0 M- U8 e 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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! }; ?/ i0 |9 C 椅子骆驼式" M5 P3 ]4 |1 D
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
1 E7 D. O: o7 i4 U" q; h3 k 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
; d9 V K# M+ q! q+ z+ j2 c" Y 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。6 @: t, B1 o& g
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。7 x" r0 t, ~* H- B7 S
重复整个功法3次。
9 d( ^5 V# L" l( B7 K U9 d8 T 功效
& H1 M, \( V: h# |' ~9 U, H1 {" ] 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
) ^: R- Y9 q: d2 |* A) m; q 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。3 Y9 W" p6 X5 U
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。: B+ V& z- Z1 R7 C& L& B
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
' F" u C, _0 l 功效:
$ n6 Z' k, p# A 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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