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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式. S S4 }5 x! {4 r T
1、站在椅子后,左手扶住椅背。- M# a$ O# V$ A3 R6 j. y& g5 a3 a) o
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
' `, c0 \& S/ M- T3 O) p5 K8 y( ` 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
) {" T4 @; Q% p2 m U 4、换另一侧重复,双侧各做2次。2 u- u X U. ^. z( b* C" j
功效
1 l6 G. a. b4 m% F 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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3 D& @$ [% Q, g9 o8 ?6 Z 颈部体位法: X, u0 d) h! S: e, I
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& G/ g, f6 a3 K
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。% j/ _$ M/ w! I+ I
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。! [) o- W2 e t* I* Q, C
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次. Q' }( s6 O+ p; f
功效# B3 |+ ^/ Q( F3 k4 G# D% R
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。9 F& h7 T% L J# d
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椅子骆驼式
& ^6 G* F9 f0 v4 m$ i4 ?9 v 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。; H/ [9 {0 I) |. R( N; n$ S1 _
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( x1 ?& {& M0 I2 A- y; [
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。/ N/ w0 j$ y4 N' `8 A+ a
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。9 ?# g% Q! I' Z7 x4 C
重复整个功法3次。
. F( M2 N9 S7 ~$ {7 [6 F% I 功效
# i) {7 M1 A6 x+ B4 l% V% ]0 L* q 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松" y7 T$ {1 N7 |! Q; r, @
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
$ y/ ?% ], Z% G( X1 [' O. g1 C" V5 a) P2 \ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
/ W# n; D3 y; I' Y 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。0 `% w( I8 G! F# N `& ~& W8 h
功效:
& ^7 i9 p. { q& l; _ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ Q3 ~- m7 x! D+ ]
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