椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
& K6 v! K$ R( p3 N# t& t8 [! ]　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
4 f( i3 b+ P2 r　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
8 X8 C3 f+ R  A6 N5 o2 _　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
, c$ e; J$ Z0 q, V1 ~! _9 O
& N6 `6 e' A0 \3 e+ t. f/ q. V　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
7 o$ o; H# f8 u) p) S　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
1 c' o) s$ u, S8 B  I9 P+ w　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
" T; W, R  \6 |, n3 O; ~# P　　功效
" V" H8 h; i+ M8 }6 Q' }: W2 J　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
8 P. f, C7 {. I5 N  A# Y/ N% x
, a$ W3 S% [3 D2 B- u1 Q. _6 \　　椅子骆驼式
! [; H; d' z/ O% `4 p! {1 L+ q, B　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
( K# r4 j: t* y　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
: E4 m  @, _$ ^7 ^! J) ~0 v4 {% b/ ~　　重复整个功法3次。
$ l7 J$ v* U9 R/ F2 v2 b: Q　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
: O, z! Q7 \6 N) A0 ~7 R( d( x8 ?
        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2 k7 T) ~( L# F; l　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
7 _- ~5 Y7 y* R2 _7 z　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
) ?1 F( `1 P0 t, P4 P2 L　　功效：
, E) _4 {2 s7 M. Y7 N- N　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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  b$ @. n' b6 d' @

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去