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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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1 l. f1 m8 q h3 v' q推荐:, r, i3 L% A/ w2 c
1、补充优质蛋白质:0 ~8 R' C* {+ p& _* n
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
. ?- J# p# a+ Z* j4 h 2、补充足够的能量:7 l1 R/ n& K' r! R+ ~4 k. Z
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。3 y& w8 K0 Y4 }1 g( {
3、补钙:
! H9 m; A2 Z# ~1 r) w6 P( d 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 h8 ~: L. g7 v, m" I# D
4、补充维生素B:# @! R: A6 o, c* v- F8 n
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。6 ]. |# s/ i6 n* |. m9 n
5、补充维生素A:0 V4 U- b2 L# n% ?. a, t- T8 r
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。4 y/ T9 \" G# O
6、喝花茶:
6 x( l, h+ q0 B I 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。6 w; a: V" V0 d {) a$ l9 b
7、给皮肤补水: [, D6 [' J% _1 L& e; r7 |0 r: D
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。6 S* T( B% c6 p- Q: }
不推荐:: l+ K4 v0 a) U; B4 V3 C$ t
1、喝咖啡:
1 M2 |; \1 \" S: H. e. ?( h" s/ B 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
+ N4 {' O5 z; S$ ~& K, V1 I 2、洗凉水澡:. @( Y( e* a# W' i' m. H( Z2 I6 u/ k r
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
4 g# _6 D5 S* @ v1 V1 ~; G; F 3、开空调:+ @7 N& U ]( d, s5 ~' }
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
* j8 k: }' ~8 m# j2 ~4 M 4、戴隐形眼镜:5 [" v3 U( E9 `
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。* c6 d3 F9 X# }
5、少吃甜食:# G! A+ r( E: M- J5 A }; y
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。. E3 @' X! e& x4 c( j+ u* I
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