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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?: R5 n9 n( E7 ?* _7 @
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推荐:0 P$ o8 U' ~: k& P" e
1、补充优质蛋白质:5 k: S J/ m0 R% I
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
f T0 s+ o- ?, S1 Z5 ~5 b3 b 2、补充足够的能量:
0 }8 G0 `! U' v% K( J# U8 K 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。9 B( K7 n' B0 C0 _$ A* x
3、补钙:
! h h" p# y6 o: U$ h2 q 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。0 t: L- }) \. k) j# b1 N
4、补充维生素B:$ a0 ]9 c1 @1 m: H) J
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
: g7 h8 v# q: j' P3 n/ H 5、补充维生素A:
& I c% o) x, o& R 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。/ `# G$ Y& ~ r' ?; c
6、喝花茶:
1 L: E& }/ k1 ?1 v+ b2 T B; ~ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
. Q$ u) n. X# ^ t5 T 7、给皮肤补水:
4 t0 @ F, B* Q( j 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
0 m: W' b3 |- u3 r" t$ T5 i不推荐:
% [+ `2 t+ c% e+ f9 r. h t1 \, P5 B 1、喝咖啡:; N3 i% I3 q [, w y) g0 W# K$ [' E
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。2 w+ o# ?% P1 b6 j# U
2、洗凉水澡:2 u" e& a6 Q( |2 \
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。2 \0 V9 U8 C% F6 ?# M& d
3、开空调:
$ w7 O9 o8 S* J7 C5 m8 A4 E: } 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
5 R3 D6 _. ~. Q v 4、戴隐形眼镜:& T# |: z' p9 h9 j0 Z+ N% b
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
+ r; S6 G/ \1 e; u 5、少吃甜食:% |1 y( c! J$ o2 d) G' M( q c
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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