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女性身体急需以下八种营养 3 s3 D, u' D2 l' R* {
1、叶酸 400微克/日1 e6 U- q$ ~1 a: G! C2 e, ]( ?
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片3 o) B, }) ?/ U) ~* {5 z3 S# I
2、维他命B6 1.5毫克/日
" e8 I& |& x- j& o最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
" J4 m6 Q/ \7 G- {# S3、维他命C 75毫克/日
4 T4 P7 B6 I5 n2 L, h7 k) q* M最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
i4 c2 p7 A$ ]# G) {1 S+ O4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
7 I$ j- ` o1 ]/ O) V% X3 F5 N1 Z& \最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子0 i6 E6 @ C# }% e7 a: b$ K
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
$ y2 @ {/ v% O4 ]最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼7 c$ y* R6 x) ]+ K/ `1 S, M" P% d
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
: U9 J* b1 p* J4 i+ I) M8 ]最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎$ I: e& k- D& R6 E
7、镁 320毫克/日
4 c# i+ g3 G- r) Y1 I最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子) H, X! A6 U, W8 t' |
8、锌 12毫克/日4 [. ~! {; x: M- b2 @3 V$ U$ ^
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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