6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

　　一、气虚体质
5 [9 A' u/ W, I2 @$ r　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
% {( S" n0 G% n6 D7 I+ O
　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

! _! j7 M% ]+ Q% }5 ?5 r" E5 Y　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
4 z. f& t$ c0 O6 W( c: M$ l
　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
' [( a& r- I" l: @2 q8 r
　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

4 G; H, U6 i7 A2 K- \; `　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
7 V& ], S6 x( v. u
　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。

" C8 Q! w2 N3 p: P) Y1 A# i　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。

　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

  J/ a$ Z" j. p$ s# H. p　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
7 M/ N+ W/ Y( N5 {1 f
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
4 {- t9 A) j7 a
& S7 \; y$ B. A& j+ g- ?　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
0 d" g. l$ n$ q' J
3 I! w% _+ T9 a" w/ p- U1 G7 G　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
: J1 E- K( ?% b- h9 M. h$ Z
, X) v0 h  T" x- J" V; m  y　　1.莲龙糯米粥
! E; c( l0 s+ r" f9 U! n　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
; f+ l6 k4 Z; h; u, W  A8 H7 [
; Y5 f; W7 N4 m1 S. [" a; K1 V( d　　作用：温养阳气，健强脾胃。
$ n3 `* ?$ N. g* o$ o
) X( J. u, N$ V! X% Z8 S4 v- ]4 n7 x　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
( L+ P2 [% a1 _
. C1 E" w" _% H　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
7 K# _2 e1 w5 K2 [- Z; N
　　四、阴虚体质
! i& J8 ~. L" Q0 d+ v　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
) U5 L& D5 b, Q7 k
　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
( f4 c% y0 P* V0 c: v4 _7 v( q+ A
　　首乌芝麻粥
/ G+ m0 s% X# @　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

- ]% ^& D. u4 \' U+ }　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
2 `6 f) t$ x! h; }% _: ^
2 ?. H( i5 B5 A4 P% i　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

{:407:}{:416:}
0 s) A, r( L6 X% l8 x! F看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}