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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 j8 |% U* Z: A
1 {( y4 l8 f9 y+ g5 [1 { 饮料
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% m" z' _, B% _& k3 N 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 j6 D1 a8 D ?; L$ L V
2 ~1 B& {. V' ?- E 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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5 r' z( Y) l& ?+ _! `6 u 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 O: c( S: `' }* x
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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6 d; ]& @' [- t( F 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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/ _7 [& c6 {; Y6 S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, x+ `4 f" k- x, w5 W* W
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。8 `; H4 d) {+ z- T; S
' X8 D7 Z& t/ w7 C! k6 f 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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& ]8 p+ i0 s8 }3 a& j 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ n' J5 O& D! T B1 \! @) F
) }& w: D' c+ e+ ` 蛋、肉制品) j3 @! V* i; X3 |3 u2 J
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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# c: b) S5 u2 h" T, b! X* Y. T0 N 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 t! E7 w! q6 ^ z7 m. A2 o3 Z
# w$ x6 N2 H3 |+ L( P* O! v* w# K/ ?/ @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' d1 Z/ N* \& Q: H F9 D
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谷物
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: [/ h: J! Q4 X; l7 L 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。; ^6 ?* K2 s( h& E i
1 u' X+ R+ p0 w8 t+ u 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 p0 B' L# ~# y0 ]1 V/ Y# m! |
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。5 b3 R: I1 P/ J _3 ?* ^
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! ^9 {- o" T# O
! D6 @( i1 b; y- @- q! T% M 其他
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0 ]' ]( z9 z4 D 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 L" F: ^8 `+ v: O) n; Q# x, n
3 m9 [$ w6 W K( I+ r3 W/ ? 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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$ y$ z. D7 j* S# Y$ ?9 t0 G* y 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' D- L5 |: c* ?: e( e; I7 h5 P
+ n7 A7 O8 x: H 贴士:加快燃脂6要诀' |) i2 y0 z& R
4 X: Z6 B1 W6 Q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- M3 y, {8 e1 ~( H& _% b, [
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 z( O& a F: z) S8 W* E7 w: X
5 p- p$ K$ I p! h' n 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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8 ]7 @6 L/ [% B. |! q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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