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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 - Z: g: p W- O0 i
' k# i* N% I) _7 U 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! `2 e C; G# {9 o2 ]/ P
& R7 y# }4 {$ A! A& v. D; O& Z 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) @* G$ S% U: b! |* u' p
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 G! X- @2 S/ h/ R4 f
4 C# o2 z( @4 W+ S) f% ]" N5 q 蔬菜; y: q2 z5 j5 b! P: G
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* `0 S; f0 b- h4 v( }% B2 `0 B& ~
. p8 P7 X* h6 Z) m6 K 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 R# }. I) ?- K( ^6 c1 H [/ d% t! J
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; X; ? v' {- ^* z3 U! l. o 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 t8 i9 C7 ^! [2 B( L9 d
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水果3 I$ `7 r; F% @9 d o9 {+ K, s
: [. I. C& B% {9 @ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; K& G( b* o6 m# `5 W' Y# t
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# ]6 ~' }7 K( R1 |) U+ T$ Y9 h" t c
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 G& f E+ P" p/ H) `9 v
, e2 ?* h" f' y/ Z$ Y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。8 h& d; f$ Y8 O/ S+ y. u
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 M# p0 |0 O! Q( |
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, H+ Z0 N) G. L) {
8 i" [$ F f- ?7 _8 N3 X 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) y3 h: C" ?' W+ n7 @2 z 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 e: J: A7 {1 m+ c5 [: S
1 Y5 g1 D8 a3 t/ p( ?6 K 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( m2 I" e8 ?1 g. Q& h% z& n% _
' f$ I/ J/ H7 J9 N4 P/ o6 h8 } 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 G' r% k) p) F* T1 L# B8 |. B
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& D2 r A2 n) A I0 u8 _
! J5 f0 E1 D: Q' c* U5 ]/ o 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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+ ~1 W/ z; K( D% Z) l) V$ I* \ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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' \/ z( n' K8 `; g- f* d$ e 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5 G! U& m# N" N# W: F 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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