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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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" E& r0 `# u9 | r( v; ~ 饮料 5 B# } K7 q5 r' k' @3 d0 @' O! S
$ a$ Y; U: k5 v8 k 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 v' K0 [% Q( E, H& i
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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0 X2 M8 w* h6 O 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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7 a8 z0 X `- {; m) c 水果* ?6 ]9 W: l& n" b
3 V; k9 G0 a, @; R& D% b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 v }2 C; R& S; I/ H
2 C p& n1 W) @* _5 p2 Y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) S" {, O* a7 q% P/ i% W- ~: J9 f
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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- t3 D) K" g0 g' u* _% w6 Q3 ^! i 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 N* \* z0 x4 W- K: G' I' f) C! |
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* |- B1 ~7 J. a$ f) J, T
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* L- o8 h) i; U
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蛋、肉制品
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/ I% D0 M4 u% H3 w. }1 d9 O 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 q' G3 I* n5 ?
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物$ F2 d0 s, U; c& j' T7 c
4 S; K2 ]: P; e/ M 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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6 Q' h- Z2 h0 u9 H1 c/ H) s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& }: G i. v J+ {0 t
% N, C/ c T+ s) |. j' k 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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4 d8 L' w) U5 R" u# U. j 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# V L& }, n4 S( B% d; S
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) T- D/ x: ?! _1 N I! T8 |' \
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贴士:加快燃脂6要诀 i9 S1 s! I( z
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 w: G9 P |2 X, T3 j
% Y0 \% u$ E2 k B$ t 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( i# ?2 h' m" r8 O2 l# } z
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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) v0 _, v* p: ]' z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ p. ]) Q0 ]6 E1 a
7 i+ d$ ^0 N2 I: T 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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