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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 H3 V( ~, K- ~
3 Y( E/ t/ {5 i9 s, j1、进食减肥
2 ]+ o8 e/ k* o$ I+ l; B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 d) Y4 W' X* J
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2、粗盐减肥瘦身法
7 }3 q7 ?: X' o' b# }粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) B. d5 S* N* {& C
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" O4 j1 X3 A2 e5 M" ]
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: h- e# H# L; _/ { r
1 K Y# `9 O- y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作 i1 @4 w! t8 t* U7 K" l: t
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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# @8 T! Y& O% w* \接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 p4 I0 d7 H, y8 P3 a5 P$ i
# G" H1 B" T: ^1 D6 V3 E8 `4、坐椅腹部练习操
: d8 C& W. [& {5 d这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& e6 m O$ X: C) z$ o2 ~9 @0 \1 a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 D, v% L0 t2 e/ m
& D. V; s- \/ G0 I, L3 B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; I: |$ B5 {" N: p% ~1 ~9 P. h
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5、按摩减肥瘦身法
4 x% @2 }! ~# E3 Y; E: [/ G这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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0 V) z/ ?6 v+ c4 ?5 L$ f& }6 S按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: {, L h% T: I+ |以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法( {% |0 H& k- }0 U1 r6 Z0 \, l- V$ q% E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 u, P+ r% f, `) p
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7、用脑减肥
- W8 d* p1 k4 E/ }前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。* ~1 l. g$ p3 x2 p0 f- i* w
: Y [) P! ^& T! @0 |! ~) J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 [# @ }! d' a. q5 O4 a: p
+ t3 Z7 ]- F7 n6 Z( {0 j8、做家务收腹法7 K [, Q& }3 Y. F) N9 L# n1 z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# l0 L) ^1 V" T( F- B
+ ], a! S5 U6 l. \& B; `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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. _/ f! e% ]5 P9、保鲜膜减肥
) b1 G5 g8 D. o7 p# i/ x1 R这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 J& D k9 {( o
- V' t8 Y/ n( v- u* _在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% z! G* I0 i$ Z+ n; W. a% _' J' u
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 }* P/ X( G. c5 N d i( I, a6 J
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 I. j- u8 ^7 a9 O, k E: G
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10、游泳减肥
8 O8 ~/ V2 I. x" F5 D8 X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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