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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。& Z! T' T2 q' o9 s. C& L3 x
. o: T' Q+ k6 f8 x% f1、进食减肥4 b4 e* g3 k' k% k1 ~
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
! \% L5 M$ A& q5 H: f, t粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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9 I4 B) V- Z5 @& A方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。" v: _$ a6 y8 N, `5 X, U" q, C8 b
; M9 X8 w# }# D8 u; m* b提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。4 w0 [% y+ n6 U. E" x
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3、变形的仰卧起坐动作
. E; a S' C) U! H! g2 M据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。4 O8 v9 X' Y* S
9 D* P* O- }2 H. Q8 n7 ]" A, q接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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- P7 _, ]: |( a# W8 T0 b. y2 F4、坐椅腹部练习操2 I: X, ^ w) ^! t& f
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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' K/ Q i7 m1 v% w# U j! J ]做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。6 w! B, X$ c% F8 A8 c" \3 q& m# X
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;2 F' Z9 Z( [' Q- G
, L2 a/ e. L- k- @) {! g第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
- o7 u2 ^% u W0 C这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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- M% q" k+ n: D1 M9 |按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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4 d( x6 o/ _, v1 a. ?以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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/ T8 a& `( p. }3 S4 Q4 O5 L6、缩腹走路法
# J- E# Q4 Z/ D# p: w2 |首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。) k, S! a' m" G; ^& m1 [
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7、用脑减肥# S% d# A+ [; w
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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1 y0 }5 D" b2 s具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。+ i# N* X- M- Z4 m* y! C# L4 a# @
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8、做家务收腹法
Z) c, `0 n/ c; o; _或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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y6 U6 a6 I* @7 p8 n8 @有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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* F1 q! Y2 f1 m( @2 j3 m# ?9 C9、保鲜膜减肥
! m# q# V) [; V% l Q N @4 b这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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9 e1 H" G( u* Q1 G, o# m( F# t在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。. ?9 s: z: x7 X% |3 G i
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 ?( u$ |( X1 ]: g+ `
5 k7 K/ v! L4 a; p0 u5 T泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。, H1 t3 C" j$ @5 k' }0 P
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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$ u# G A5 Q' n6 A; V( i10、游泳减肥
8 {0 ]# y! v$ t* n+ X- r+ r6 t游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!8 |( s6 b1 e6 _6 p9 J- P
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