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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 ^+ \$ ^' {9 Y' o
" s* B% Z7 I/ c/ }2 ?0 H% E. U( T1、进食减肥) D, G! a r! M) A5 S% \$ P- [
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. ?9 c3 Z8 o& N% |$ o
$ M' K9 B, d* I; o5 C% B6 F1 F2、粗盐减肥瘦身法* [* a8 s# v0 W1 r8 A+ i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 n' [ x' X" g6 Y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 z6 K L! h7 D4 ^1 x$ p- J4 o
$ ^) ~. m9 ^, m& D* b方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 v& z( m( @+ }) P; e( B' j
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
: T" K! o) k9 ~( V9 G. Y* W据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 R. g4 K3 r1 s5 d4 `
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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7 J/ z% \6 u& m5 I% l) F4、坐椅腹部练习操
$ a& X7 g; L8 C9 i3 M4 [这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 ~' \" s; s( R1 h0 W+ E+ O
1 n! W6 h. t8 r第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& O% l* a/ E0 \9 v! ^4 J, S" e1 V
8 F/ g: o3 B1 F4 l* D/ b/ b( T第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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- Y, I3 g& y) S# @% {( y9 a8 {5、按摩减肥瘦身法' ]" z" [! e `/ n$ f: Z
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- a6 S$ m& E- v
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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8 ~; R+ X. Z' Y4 h, j4 S6 A以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# L9 b3 X" h% F: x- }+ A
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6、缩腹走路法
& K' `" j) d+ S2 N; {首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& a" D2 i. y0 i
1 N& A5 O# \8 i G9 M7、用脑减肥
0 k9 S) Y. Q4 T8 p7 U前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 s# P1 a Q# R8 a, ~- d
& ]4 ]" U n+ J0 L8、做家务收腹法
0 y. U/ i8 ?0 K+ @或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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6 c+ {7 s5 o4 l( L3 K* Z. i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥4 B& m3 J( |' X4 P5 O3 ?: J" N6 Z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( Y8 F& _5 b: [7 i3 D* N+ E7 I
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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, H! X9 `6 y& I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! h0 f4 x7 B9 A
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, w/ L/ A0 L: d, M! s2 [4 N
2 e- l# g- \$ k- ^; M平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% z6 V2 N8 ~+ j# _ F
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10、游泳减肥
. w% f. _2 k) _- n1 h( N游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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