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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 Z( B- F: W h. |- {- b; S+ g
. B9 B, Y) W4 U+ e' B( J3 X1、进食减肥
# K7 A3 T3 q5 n4 s, S早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# o- W8 K3 n! x2 F
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2、粗盐减肥瘦身法
' _8 {% Q) f; H9 Z4 Z2 ^" d6 m# d粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 h% B& V* L: y/ B. q) X+ v
1 M P: w4 w [方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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% H; j0 q: H! ~3、变形的仰卧起坐动作
5 `& p3 j( i4 K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 V$ Z- y3 R6 L, n& T2 |2 I5 _
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 { K: R \" t' V
% |2 _/ d3 p) G3 I' J2 ^9 k/ e4、坐椅腹部练习操) y* [$ b' }5 O
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 O% Y# ~3 a' W9 ^1 R e
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! J, B/ E: m" ?
T% D; T( ]- C. i; V0 G/ ?: i第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' R6 L6 Z _ Q3 S! R
& S- l8 c/ H, j" v/ ~: k- v第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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- _2 e6 k) B1 B5、按摩减肥瘦身法2 e# } p3 i' L6 u
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# ]% B' N& k9 n( l% F1 i
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 k+ f' h) r1 O" I1 [
. c) M( j, i# U1 N以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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* i% n9 t; H8 v- N6、缩腹走路法
! Q% H: i* h7 s3 a首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ h! |; h! z s/ k
2 J8 z" q6 O- w- C7、用脑减肥+ O+ O/ B1 b; g$ b. r% m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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}/ \9 s' o3 I, R( N4 l6 }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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3 N6 Y6 K( N9 F2 z8、做家务收腹法6 W1 \. ?0 P5 a: I# {
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 O" \9 D; R: k/ O# C3 M1 |* z" F& W! x9 j
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9、保鲜膜减肥4 W( q) x- }7 r' {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- y- f6 {% C( G) w4 F1 b
1 `' k* ~( I4 Z8 ?4 _在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ h8 B3 ^) L9 i( v
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: g" B4 @7 z- j, G% \0 ^ Q# Y
9 @: M. s% A4 o平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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+ }6 b, t& g" s10、游泳减肥, `4 ?2 P+ Q% f# @* Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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