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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ _# o p& l4 |& o
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1、进食减肥
" V |: u4 h1 @6 N5 C早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 B, c# E5 P# L9 X4 ~' h
) m" i9 H4 S. O, l8 Y' {2、粗盐减肥瘦身法
& M B( ?( R7 z& y" {' L2 I粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 ^. q$ C" A0 U. L
5 M8 e5 f# \, N H2 O- R8 k方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 L- L$ d. L% k7 z- g( H
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 k7 W- c3 b: `! I3 |; Z2 ^- V1 W
+ o, P" T) u: p5 \5 O; j0 D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作* F7 X* v# ~+ n: G& y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 J% d( Q/ S$ k% K# X9 f接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: ]/ N3 W. o0 V/ _# E j k
1 j: p) A4 q, ]% m O4、坐椅腹部练习操
1 i; d; H D* p0 ^0 S! i这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ v$ L* d; V7 h( v( B; m
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" d4 B& U% n4 [
. B/ n g+ b6 `( `( J7 ]! ~( Q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" I# f5 m/ G {% {0 q9 v
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5、按摩减肥瘦身法% [4 {1 I" F6 U- O5 r
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 N) |1 C$ n4 t+ G% Q
/ j* X( s; |! {+ O5 ]) t0 ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' t& k7 M0 g" U+ A Q( ^4 V
! E( X7 c# x9 d& |& s! Q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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5 ?: k, r1 u% B" {0 f) b6、缩腹走路法) d4 E/ P, e" u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 A9 F5 }5 [: k& T. P
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7、用脑减肥
+ S6 Y; B; i) L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 R% N2 a6 ^2 b, w
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- g2 i1 | Q& O- C; ~; z
7 u* X* Z$ |8 L% t, j; W( `+ E6 S8、做家务收腹法% c2 P& J8 ]0 d, T/ ~ X g
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# e) N5 y+ Y6 W
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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" `- Q. \8 r. ~& V! u [+ Q1 v9、保鲜膜减肥
2 D7 S3 S! C$ ?! Q+ w( D这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- f) k( W9 K6 o( \在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& d& |% O7 q( D" X( \# u h
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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4 E6 i0 ^; E1 Z" |- ~; @9 @4 U2 S. F泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 p8 N3 o* g8 ]2 p8 g& H( V3 u
$ \, m3 o5 k' c2 ^8 H' Z' P; @10、游泳减肥
9 b( r, a+ B/ w; K; g5 k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 h. m3 \# Z$ U C4 O2 c* d+ c
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发表于 2012-8-28 22:36
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