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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! e9 _4 P `. M, R7 k8 U% K: h
- s5 f6 c' t6 |% X) ~0 v1、进食减肥
* M% o; n z& s- L9 O+ `5 }( L早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; |3 j. X) X2 d
; C s; G5 G* l7 G4 d2、粗盐减肥瘦身法
0 A/ m' m0 r' J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 B0 P) t) T$ V' A* S# S% f/ G" i
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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* h- G4 m: T' I; _方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 R: q' p/ f+ v3 {' X
/ ^5 C* Z8 g, Y6 r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 g2 N5 B+ {% V% A9 A8 w
( e$ a& c3 I5 A' b1 ]6 n3、变形的仰卧起坐动作
5 A7 j! u8 Z/ [+ i4 z/ j& n; c& J据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 [ ?. w4 ^) l/ i% i9 ?. ^ g+ l
. g) T- x, d7 i* I9 W接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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* n7 {8 r, e5 K x8 g4、坐椅腹部练习操' ~' R; U+ j; s( Y Y' z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" j# B5 f0 w# c3 P. z- [
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% P3 f7 o) a9 F* D' j
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ N& L/ ]9 s, J ]
% A2 R) G( J, v& {0 p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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( w% b$ O: l8 I3 q, y% V5、按摩减肥瘦身法
* ]6 M$ Z) U3 {# H4 p这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 ~# Q1 c& ^, @1 f4 e- u
1 K! f( u. w. l按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 R+ u% d0 j! I6 S, T7 v: S3 ~
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6、缩腹走路法
" m9 H7 F- O7 d6 Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
6 M7 D# _1 z' |( M: K+ W' W# v* G' m前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; k( D" P; i/ u2 }+ K$ ` e4 Y
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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/ b* H8 q" J8 q" Z2 t8、做家务收腹法
) b: C; H; S6 W f; Z9 n或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 M! o# g5 d! s& d
6 b3 `: ~( d# b5 b9、保鲜膜减肥7 }1 Y8 }' K; F1 u
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( b7 a5 b+ n2 m3 r, r% `% G; s$ k
2 q: o. o% z6 I& Q* \+ R% o2 O在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 d7 S4 \ Z; R' q3 j- s0 `+ n* b
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 C5 A- z3 `- [- D泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥3 W: C" S$ H% s# o) d8 i
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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