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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 r/ J. V9 e' O# `, ]7 Z4 H' B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# S9 B9 ?9 {" C3 }5 L/ L
贫血
! e" z; a, E1 D8 c补充高铁食物9 N; n/ \. B" ~4 T$ h# U! o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 L" ~. J- {" n. n0 y( q& [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# i. \5 M8 z% Z5 t5 V' R3 q. m% z0 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! e" g [ Y. l! i- l6 V经期不适
/ V& l x# F7 }3 \) [! D; j, G/ R6 r喝些加蜜热奶7 Z' i$ ~( T( n; [* i2 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- Z* i/ n. w6 v2 b4 h, a- C
痛经 # S! z* C' [# \/ G f9 w. y
吃点香蕉# m& H% _. c" b! |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, L' e" p. x8 C
偏头痛 $ L; X. I, l3 ~+ T2 i* b
多吃含镁食物2 ]2 T6 W; y! \1 O: r4 e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ H4 I' B# O1 d* H: b2 Y
抑郁 , t; P6 r+ I3 }, Q
常吃鱼类
0 u( |3 z2 o- Y3 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* h( _& `& i. ]0 R( \, z# T" y雌激素下降 o/ v( z, L. z! X! e6 Q
摄取豆制品2 c# {" l; U2 r- g) @. F6 e: Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - E& m3 d- y4 ~) |0 @
霉菌性阴道炎 ( ^- a# G; q, t8 U, o/ d
多吃蒜类
( K9 K% L$ D4 q, J/ `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- T. m) Q! G: N, f q9 e- O3 D L
乳腺病 % N) f d7 r9 [$ _- Z
多吃全麦食物和海带1 b# f8 I0 T& h) s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( L; ~' ~, K5 u5 f M. i5 @+ w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) B, K+ u% E9 R& g: i; Q
妇科肿瘤 % E( v, R5 W1 r4 m
多吃红皮蔬果' @" y5 a1 G- ?" t2 {; |7 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. A5 \$ B. s! x9 O h* o卵巢癌 4 ]2 w7 Y" Q6 g, v* E* e9 q; _
多吃高钙食物1 ^' \/ n- _9 f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; s# a8 {* H" o5 x1 l+ o# O
乳腺癌 0 K3 W' m" x+ d' [% c
常饮红酒
6 C# z! s3 j+ F$ {0 {3 n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 E! G8 H% v& t9 M
宫颈癌
* i! C* M5 f# y9 Q; d/ V& l! e摄取叶酸
4 }: D" M1 M3 r7 ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 I0 b9 F9 U( R7 }8 |& l2 l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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