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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 ~. X* R- F& x A6 M n0 p% M
+ H9 M7 S3 E L: A, ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% j( {. O6 {% _1 K6 `+ F* t" |8 t
贫血
+ I( o: _ d! ^6 L补充高铁食物8 o% `. J& o2 p h! z5 N8 b( i T' R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ W' ?# T# D4 c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 ~$ Z% {& n- R4 K$ s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, ^' E3 `$ M3 L8 [# i+ s经期不适
9 U! n0 Z; j1 p+ V0 ?# D喝些加蜜热奶' p7 T/ @1 I1 Y" A- T2 x) q1 `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! @2 D' w9 Q% X& h( n" }$ T0 Q
痛经
* `9 P1 U6 _6 M8 b; b S吃点香蕉
0 t: B# H [7 A. B$ v4 P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 Q" R4 y9 m2 }
偏头痛
" V/ W$ [* e% e4 N6 a1 K多吃含镁食物6 Z6 s8 Y7 f+ W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; E$ ?/ X- r& R& C, E抑郁
- A9 i4 i) J# G( o2 w0 B7 d/ y8 ^! i常吃鱼类7 t0 Z% {8 H2 I- ~( @3 ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( S; k& c7 C# y: y雌激素下降
4 `5 [% b& ^4 X, m摄取豆制品! x0 _; X2 m1 j4 _6 [; E, D; q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; q, r/ i2 T" L! J5 s7 b s
霉菌性阴道炎 ) b( z% K+ |6 Z: f( _- X
多吃蒜类5 a& `+ ^5 q$ n$ r: F8 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# b# K! a5 a* _
乳腺病 " F c1 `2 i5 B' Q% V
多吃全麦食物和海带+ O6 N, @, M& Y* H2 l0 h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ [- N0 B4 H! V: G. {- k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 c5 b) _# H; q1 u' X
妇科肿瘤 2 y/ M. v& N4 Z6 j/ s3 w+ X
多吃红皮蔬果) D w) @$ F6 N9 n! O# C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) i# Z7 ]8 d; t% q! V O
卵巢癌 / R$ d/ _: j! i4 Y' ?& a
多吃高钙食物7 f+ B- n6 O8 }# g. i6 X0 _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% K8 W# a+ ?7 C, y B: I乳腺癌 2 Y$ x0 j4 n& O& e
常饮红酒6 p5 K) k+ O" k e; o+ C9 Z( a" _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% k: A( i- [8 d
宫颈癌
5 b4 P+ t$ Y; a; Y摄取叶酸% P% k+ w# u0 S& v" M q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 ^# C- i) z1 O( r. H$ i0 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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