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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 ^( \+ i. j0 q5 ^3 j2 [: v) x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; I2 d& n$ }+ R) ]8 x2 Z. i5 f
贫血 6 r; w5 S* x9 E* g
补充高铁食物0 d2 A( I7 D' @2 H' h2 }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 o* e1 y* \1 M0 X( {: b/ }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& O" `8 H- P% `( [4 f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! h& b. V1 @4 ^4 e8 V
经期不适
7 Q% H: \, ^( X/ q喝些加蜜热奶
0 W6 a7 X4 c% q& _' C2 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* K# \+ b$ Y; a4 g% i+ y) |痛经
; ~. S8 k$ e1 d2 k4 ~8 B吃点香蕉, L6 X/ [9 ]) G$ N4 f% V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" H. G; D4 T$ D; D6 S6 k偏头痛 9 h( |, m& p2 ]; d
多吃含镁食物- W4 W; K" S. j0 L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 p* P( K% F1 w9 G4 F4 F1 P
抑郁 1 i0 j& C* ?6 v, D) `+ C
常吃鱼类
6 W d. G: _1 t! `* ]0 n' G( y1 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' J2 q9 c) J8 j- I) d- m& h
雌激素下降
% u1 Z! Z) @# e& j摄取豆制品5 P& J. [ @. I) L, m8 q/ E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 w; }) c9 v- Y- K5 z: l7 W
霉菌性阴道炎
# t0 _& Q* A9 n) x7 H- c. ^- O多吃蒜类
/ p _ j4 b7 }# c$ f: k7 s7 n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' q" C* f& u- X9 y2 _8 K
乳腺病 ) s8 s Q* x: H* E: [
多吃全麦食物和海带, }0 t$ N/ Z% ~' C( t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: R1 Z* `2 K' O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* d& W& K |, J, x1 \妇科肿瘤
J' t2 K c8 Y, W, m" L多吃红皮蔬果) t2 F7 g' O& ]( J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 ~& L2 |1 w9 y7 O [5 ^, m* p卵巢癌
% V) J# F4 T- E& H, r0 E7 d多吃高钙食物0 o$ N: O1 w4 F. t6 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 {1 k& o# B. f" e1 C9 H
乳腺癌 * R3 S) K5 o/ a- {" ^. c) t# U
常饮红酒; S# z. v4 G+ q" P1 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 }+ P1 q" ?; W宫颈癌 " a2 u/ K% z9 Z
摄取叶酸( M" T( A8 L6 T/ g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: B j8 Z2 G& i+ k$ ` F, Z* \/ ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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