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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- W. _! ]; h; w6 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* ]+ ^+ r: O. ]: X7 m9 v贫血
6 X. V( h4 B, B补充高铁食物
b1 m+ S; b* j! p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& o' q- P) x" F! t( ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 l; f( B3 E3 P1 S5 k/ j I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* f" ` H4 I0 A0 w5 Q5 w经期不适 7 h# n; l+ e) i3 a2 e2 e, m
喝些加蜜热奶
* Q5 W. B8 F0 m/ w F' o9 Q- i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, b6 O+ X7 k1 R3 X' R+ u3 a) z) t痛经
! c' g W' @4 x" R5 f. {! F5 L4 o吃点香蕉
4 V. @# i# b+ W5 Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 D; ]. i7 K3 T( V偏头痛
& w- E7 K3 C2 k8 R$ l* F {% ^9 r多吃含镁食物
8 d7 _( ?3 A$ J V& j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( G. r$ p0 c3 _) R0 f* k抑郁 ! C4 g# t6 I4 n/ ^# K. l
常吃鱼类& m! @. `1 c/ D' o% a/ ]" D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# ~1 [6 [5 A6 K }4 P: W, ~雌激素下降
9 k& A6 k! O6 ^摄取豆制品
6 u& F* G# b8 K! b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; u c) ^0 A) ]6 c0 N6 }! ]
霉菌性阴道炎
2 b/ d8 `$ r! V" O多吃蒜类
$ V. Z$ }$ t& B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( b% l- C0 r0 N5 o
乳腺病 " H$ U$ n3 s, N, [
多吃全麦食物和海带
, K' F+ ^* l) U8 S. p: o6 n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 j' Z8 t- p/ ?) j/ W' {, L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 s1 b& D6 u, |9 Q妇科肿瘤
, t2 v5 n' C4 `多吃红皮蔬果3 r. M) a, ~" I0 S9 d' A' D0 z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 n/ B* C& v5 S* c卵巢癌 , X1 |5 T. y( ]& I# w% p
多吃高钙食物
4 f8 A& \5 T9 B6 q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! u" P! f6 S% f& e乳腺癌 : f) d R- T1 s) J2 B
常饮红酒
) k2 h* h: B% q% p/ t+ n& W) A1 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' T! W6 I% K8 l* T* l# \
宫颈癌 9 B+ ]# c& w b. e) m; o l* f7 g
摄取叶酸 _6 M% j1 X: b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ K7 h; k" e, k( X4 v3 ~+ J& u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' b: s+ N5 ?# c# P5 x+ q
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发表于 2012-8-29 22:13
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