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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ M% @, L( V/ V7 e p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 f5 J- m, g! ]. J q( N, ^% V- O% F
贫血 8 c9 z a, c, q( Q/ a! T3 q
补充高铁食物
6 M: `, v% T1 X9 \+ e3 q6 H3 \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 l5 u+ K+ F. p* c- L6 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% X8 Y" F5 _. a, `; \9 V3 m8 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. ?7 Q% \( X. \: z经期不适
0 J% K0 ?/ I* L% |2 y& a+ j& L, }* F喝些加蜜热奶& D9 Y6 j, T/ Q. `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% A/ O* m9 y5 Z
痛经
( {# c" O% V7 P: a" d/ L吃点香蕉
t) {& H/ t8 f4 p5 m! d* [9 K4 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 K. q0 @% z; a: A) a3 k2 G3 V
偏头痛
& |$ ?0 k# Q7 Y( |( d! @) @' O多吃含镁食物
( @/ |* ]5 F0 I' k, T! D$ r3 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 L4 ]: C( t [! v: S抑郁 & l9 k5 _3 D Q, \) a
常吃鱼类
8 @6 M3 a9 U7 |9 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% S f7 P, g1 ~雌激素下降
0 \# N! J1 n; E, f) Z4 s* q2 [1 v摄取豆制品3 p' C4 h8 P& A% l8 P- Z* {* d& ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 k4 k* d; c# d3 j
霉菌性阴道炎
; T$ R2 v& K. U) j% v) ^2 Q多吃蒜类/ F) q" Q2 H4 k: W# o. ?) d% R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' _3 x8 M4 |4 n3 q: n- D乳腺病
$ [6 w9 y7 W% P+ F多吃全麦食物和海带2 x! y# |% r7 q q. j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ k5 V `% n" Q" v. Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 V) w1 `3 e2 @# t: i# b _
妇科肿瘤 # J; Q/ T% o$ y, l6 P8 B
多吃红皮蔬果
5 P- `. v ]& x+ i1 f2 q3 m/ B" [$ c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' D9 U% {9 Q/ L3 t
卵巢癌 3 Q8 S' L6 Y2 N( [' H
多吃高钙食物( @) K/ M7 p' [3 V* R& F1 O- W/ C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; ]* }. D N- G. q乳腺癌 " [) F5 G% b; w' S; c- e5 \
常饮红酒9 t% _* P3 H" q4 a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ |& h0 s5 |% y) e! z宫颈癌
2 u7 u) _- M' t8 f$ I: d! [摄取叶酸9 U' C! F3 j6 ~+ l( h# {/ S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- {$ E6 v. v0 J0 \# g& p7 {) |+ T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 Q5 M1 @$ I1 u3 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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