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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! q3 h! }& S2 s$ ]2 w( k4 ?
贫血
% _( ?* [- M1 `& G9 \补充高铁食物
/ U; ^' m1 ]( H3 _# ~1 h( w" A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) j) \2 j% `5 o" f2 A) Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) ^. k2 |, A; O# _9 ]& L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% ~+ a6 d+ a" A) n% ?) E7 o
经期不适
. K1 z% P7 }& H喝些加蜜热奶' h, E" e* N% c a( \. _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 q' D5 Q) L& A+ E# r- C痛经 8 b0 Q( n; `4 B. p A( \0 x# N
吃点香蕉
; e* K3 u1 `% E0 u8 g; O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# L( q/ i% ? |! o7 l& u偏头痛
' F; p4 K4 m. s+ E v多吃含镁食物
6 c+ C. h& f- e9 F0 J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& I" v9 d2 l4 P8 k抑郁
" L1 B, A( G2 j! {6 t$ F- S6 r& g常吃鱼类
7 O4 w a: w$ F( E6 O0 H# o# p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 u" p2 _2 ~, y8 I! l [
雌激素下降
% X- [+ [$ l* ?$ l0 u# G4 `+ ^& B摄取豆制品
& e+ c* ?: d7 k) H; c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 o& R+ J; S" s0 y4 y4 R0 y# J' H
霉菌性阴道炎 5 u6 L- {! z5 i5 ~( R
多吃蒜类; J) k) c* `. p6 @- B% }$ M8 @" s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% I; c- ^& _7 k( P乳腺病 4 K6 Z3 b$ R3 }& @
多吃全麦食物和海带
" Z/ E! e7 g2 P% w4 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% @; A1 U" ]$ n2 g. R9 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + Y2 |, s# A0 l" b
妇科肿瘤 7 t8 U( W' x$ i' \
多吃红皮蔬果6 D# G: {) F! c+ S3 F# ^+ i& G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! j& {8 Y7 L2 }5 N卵巢癌
8 Y5 F% q- K* Y% t多吃高钙食物5 o" [; u" s4 M/ T/ B/ o* e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 J( E& s. N( y2 v乳腺癌
! q; g, X6 ]- K3 e1 R0 l* n常饮红酒
6 ] l4 ~) Y) h/ c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! g8 O$ k. F0 n, H8 R0 {
宫颈癌 8 N- U* Z. A' A: Q+ c8 O+ N4 B
摄取叶酸
" ~' V, S- S3 r5 y/ m- e7 b) E8 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 Q7 d9 F( y2 `5 l$ N9 K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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