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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 }$ H/ z- R" Y) f- \9 T
贫血
7 A0 d# G/ g3 e/ G- e1 J! y补充高铁食物- c( V" D, y( R! x* B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& v- i% I7 _4 m2 M3 I& E# q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 [3 S$ y) H9 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 B$ B5 H. L7 ?, v4 E: ^经期不适
( e4 R* Y' D' A, m! p喝些加蜜热奶' f) `2 [4 w5 u# |+ D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* _" M: U+ o! p, u: N- {% Z痛经 # U$ k0 @+ o- H- u
吃点香蕉& W/ F3 @. H; d# q0 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* G% M2 A# M$ q7 D. E- c/ K: m( @6 \
偏头痛 2 I$ s% t+ ~4 h# \: J
多吃含镁食物
- D( W8 l x' y2 U) U+ [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, M8 \4 Z8 U) E6 W+ n" \
抑郁 / }8 w% o/ w* D6 S1 r3 p6 a
常吃鱼类- `/ o+ l! V6 l+ i: @5 ?* ?7 E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 s& U! j# A' x$ i( `- x4 U
雌激素下降
: f4 X& ^$ p4 h9 M6 e7 Y8 H: p1 ]9 I摄取豆制品
- X7 O" ?& e7 R3 R8 g7 h n- ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
V. @# x, w/ U9 R$ V4 a霉菌性阴道炎
" m' L. ~0 K& g% M多吃蒜类
/ _7 i9 x3 `+ N; I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 \% n+ y2 s$ x) p: I8 H. p乳腺病
% A3 P6 E h4 s6 S多吃全麦食物和海带2 C& x4 g6 o, D% E! W5 E2 y: C1 U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 K1 ?( i' v4 T N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, `. w- g0 f; ?) {1 S f/ x& B妇科肿瘤
, o; p7 w+ O* Y/ q# _* z5 H6 r多吃红皮蔬果0 v2 m7 _$ D, {% C5 q) `; k, P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, m8 X: W4 f# g
卵巢癌 ( b: R( h" J0 {8 \
多吃高钙食物: ~) V" ]" M0 R. T( f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ i" X+ l7 ~. q% q" k! R乳腺癌
0 }& R7 t; u) { Q常饮红酒7 \3 M5 }" v. y: z( t5 Q2 V8 D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 L* c) j& Q- A Q8 ^, [* w宫颈癌
+ m2 p& z0 u( v& Z# t& L8 u6 _摄取叶酸9 u' g/ U; L" X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 l9 I9 O0 K9 i2 Z: P& x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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0 P$ D; }' y, Z$ H# g8 A1 }- t; m. t% C+ G
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发表于 2012-8-29 22:13
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