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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * [" K* E1 w, g5 S& R2 q3 d5 @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 C: n# M: c, h( ^% E: O
贫血
% ?/ p: [: P2 Z7 A+ `# C补充高铁食物- D) A9 v Q( S0 B% g5 o. [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! g& ?, b6 U+ a9 q3 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# `9 f( n6 x9 Z& r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' l" \3 ? D. Y4 J( l1 g$ G5 i
经期不适 ) w ]/ S1 ]( d, s% c' U
喝些加蜜热奶 }! l% N$ ~" D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" [! o1 e: m& g7 W4 T痛经
/ ]. P/ W! g+ p: ~6 d( H; E; r- Z吃点香蕉
# g) V% d" @) L0 Q* X( ^5 H2 ?& \; u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; I: k' z4 I) V) c; M% R7 j2 q) c
偏头痛 # P) k4 v" z) z' U5 M% v/ I, \
多吃含镁食物
; n$ z. p) t3 a. G, Z; E# x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- p% v/ F' i4 D: L7 [- ~
抑郁 5 i8 H8 i# e' v; Y6 V% ^1 {4 Q
常吃鱼类# _- Y3 s& e$ z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; i* N1 M& Z. X( W- @, Q雌激素下降 ; E2 p6 Z4 K3 {& x |( n/ Y
摄取豆制品8 R6 k- C3 E \# G4 p7 x5 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 A0 o- q- E) b7 _" e# i霉菌性阴道炎 ) h; Y6 v. ~ h+ j. ^4 S. H; Y+ J3 d
多吃蒜类7 i& a5 L5 g" {7 P6 V# Q# F8 G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ ^# `/ z1 x; G, f4 k4 o. ^4 f1 @3 |6 N
乳腺病 3 W. i8 x9 T I7 }# o
多吃全麦食物和海带, w. x. G# q) V4 j x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 e; j& c. m( l% j: j/ `& N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . D" }. L( `* Q& ], @, e$ X
妇科肿瘤
. k. T" s% m& _9 Q! F/ T2 f多吃红皮蔬果) o1 { L3 v/ m+ T7 c2 G' {4 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) z$ n; N- V P6 {- M
卵巢癌
8 B& M6 V3 v9 F多吃高钙食物# A' v/ r) C6 y& }# o. u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- E+ s0 Y- {& a. E4 l乳腺癌
% U5 V5 c a0 i$ |- i3 N常饮红酒# _$ l5 b7 I1 C$ K- E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) k4 d% v0 ~; b9 Q& s宫颈癌 * t; s; {# w& E
摄取叶酸
/ ]& ]" R7 ^# n1 w8 n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. e* j( f- ^9 m0 u8 @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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