|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; G9 m- ?7 q- y3 D2 m/ l+ {0 z
0 c# m" n1 T7 y# b) c' [- Y
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' H* H/ x! Y+ E9 g$ [' P
贫血 - X. T# G& g% p! J. z6 u4 q
补充高铁食物
2 O! z; K. j& H; \$ [! L/ s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* y0 D: p# f% m( j: F& S; t" e* y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 y6 X3 e$ N* [: K, f: @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" J9 r8 B5 Y6 g( o经期不适 0 N1 l/ e( v. z/ @6 O
喝些加蜜热奶
* _- N1 `1 e$ j. g0 h/ N; `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 c# h* l6 Y8 X# F$ w/ ^痛经 1 L. B6 q7 `" l6 ~( {
吃点香蕉
! @3 G9 H0 Q/ x B4 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. l/ ~( w4 G7 K: x \9 G
偏头痛 5 Z) e3 p& u4 l
多吃含镁食物3 g: R7 i1 m! d6 j) M- y- [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# D, }! x9 m0 z$ N' ?( Q( L抑郁 ( C Q; b& ]: x" r
常吃鱼类8 N3 r* d5 {* ] K/ I6 ]' T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 X, d; u8 G, b9 f& ?, n
雌激素下降 ! t% P: F8 z% {, }. ~3 X' V
摄取豆制品
' J- W* ~' l K3 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% S0 j' Y! y. j0 n# q6 h* w霉菌性阴道炎
- a# x6 u6 g( |* ]) N* e多吃蒜类
0 B/ N$ h6 t# Z, @* D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: c8 X) b% b* y/ _1 x; }1 f; [; X" y8 R
乳腺病 ( Q. N3 Y' U4 g( X# N& y
多吃全麦食物和海带
. i" S" n6 k/ I# V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( a! V. U% N0 a# _0 L9 u# G7 j) I G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ r5 r# P0 _4 q* H# s" C妇科肿瘤 8 E; U3 `* ?: U
多吃红皮蔬果4 E l1 E5 z$ m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ e( j5 `- r; E) \6 X
卵巢癌 6 g1 `2 t/ ^, Z( ^
多吃高钙食物0 n% m8 u8 n+ O1 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( I+ P- O# A X* |
乳腺癌 2 V( h6 x9 R7 I7 ]3 N
常饮红酒5 G9 Y+ X( g7 c3 W* }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! c7 X( V8 C8 o宫颈癌
" y& d* O$ o8 @2 {0 S摄取叶酸
8 O2 u; V q: y' |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 q8 j. B' D: H5 P, C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
6 i8 e! B5 z/ H- B: e3 c3 m. d5 m) j1 M3 T/ s
; {# L5 G- T$ ^7 { |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
