|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) v3 J* C, s3 I, R
: B1 D" [* g% U; d/ t7 |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" n6 x% \' [' j, D贫血 + ~3 U7 ?; L; U7 q, l; ^7 u0 B
补充高铁食物
% o/ @6 R! X; g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 a7 u$ Q4 I9 p3 s' ?$ B8 E ?, b; U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 C8 T4 _: G3 @2 b; V4 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 o% r$ u* s: [6 S6 ^* \( b3 J! V经期不适
, W( L3 O: x0 E3 }喝些加蜜热奶
. d+ Y/ H( L3 n0 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% t S/ x) G6 E; d7 Q6 K
痛经 F1 e5 n2 R2 a# J5 W9 `3 u
吃点香蕉- | I5 [1 j, [4 }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ r3 @$ V# L0 g r7 J9 ]偏头痛 6 X, U7 @, ~7 p9 [% k3 h; F: u
多吃含镁食物. l6 G* i1 G5 c/ v1 ^: A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
X; l) K1 t9 R7 u; N抑郁
& A4 S/ z6 S1 f$ w& N7 {常吃鱼类
* P, |+ G# b- s1 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& E5 u& _7 L1 X: W
雌激素下降
' }1 E% t) o9 j% b0 c3 {7 g/ t摄取豆制品8 e2 p2 ^: [3 u( x5 H* r4 D2 l- P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. n0 \6 G& R0 P; Q* ]1 z" v+ r霉菌性阴道炎
+ \9 n% j: P& w H z! ?多吃蒜类
3 p O5 o* I& }* c$ W6 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; Y, Y; E0 h, Z! S9 k7 F0 M乳腺病
& T' W! @% b6 e! B; N4 ^, O多吃全麦食物和海带
/ D0 M7 k+ _& `6 X0 |7 m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 S# A5 l) C( k2 ?; C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - `3 k0 Z& X, H& L" J/ e# V$ M
妇科肿瘤 " Z! o4 A0 G) a5 {- E
多吃红皮蔬果
$ Z! q9 f, Z- b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. I4 |' Q) ?& r# D# K1 y卵巢癌 9 O. X2 g' B4 Y6 I. A
多吃高钙食物! }0 j* {6 H% h7 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' C" S; f- ~! V t) u; |% V( W乳腺癌 # U, @6 b$ F! s5 `# a5 R# c
常饮红酒
3 k* E. o: O3 }# w0 B! C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# P6 A0 T2 y' `5 [8 p- ?+ O宫颈癌
/ D6 z! [" n0 ~) T* S5 u; s5 y摄取叶酸
% {, g6 Y- c0 `7 ~' c) @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% x/ e, c0 ]1 e" ^$ @. l2 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
3 Y: M/ l# m" V* Q1 ]
, Y" x$ q5 O" q( H7 o% Y) k9 e: K3 Y: \% x. Y8 k. S) k7 }- n7 l3 N
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
