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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! u0 d$ a- w$ m _0 I& k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 R' Q% O2 J4 ` }' g, ? T; \7 p# O贫血
# Q% c& y5 |- W2 _5 ?. e7 p1 S补充高铁食物! D# @* l3 i6 ~3 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 {( h$ Q7 \2 F; f) Q; h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 l6 `$ p5 ^/ E+ P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' q9 ^' r9 M& d f Z' G/ e3 q
经期不适 * ]$ G$ n/ u6 z' U* S
喝些加蜜热奶
, C! D% l6 ` |- K( P4 n t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 J% e, P, z& j# s, h- ?& X痛经
4 z8 l& R% J3 N4 O1 Q- x( C吃点香蕉1 V3 f( _/ H( Q8 l0 T2 |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! i$ A) V' ~ m9 S
偏头痛 ; ~( T0 f$ s( q0 ]9 L, j
多吃含镁食物
( K4 u6 K; m. Q* m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 M/ U$ V+ G. ]抑郁 . _/ v2 l" P! b- P% l1 u
常吃鱼类6 [/ t" \) m8 m4 o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ F( f: o0 H8 }, E1 |! K0 l6 a+ C
雌激素下降
5 J7 P/ \. f3 l- j: n" w摄取豆制品
$ A7 g. r! M- i7 u5 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 r2 f" h4 _) l
霉菌性阴道炎 6 _/ G6 C7 p7 O2 a
多吃蒜类
4 I* h! }6 a; @" H( _; ^, s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ I0 r, s- Z0 i# D! V( C5 A乳腺病
% u2 V6 f: `3 s: t' p+ l) o$ T多吃全麦食物和海带
5 b& F0 X8 r5 ^8 }. R$ g: w9 n$ I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ m; J! ~. A: E8 Q. j' j6 c0 v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 d3 F T6 t/ p. n& r6 C妇科肿瘤
9 n3 s" r( S8 h" A" G8 R多吃红皮蔬果
1 p: }7 O0 L w2 Q/ c ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 s" l# ` S e7 C$ r5 Y) p
卵巢癌 * m6 ?) ]. S, |: g
多吃高钙食物
* Z8 l- {" i+ ^$ P0 ~4 p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; |' ^3 S2 Y$ w5 F& w) w乳腺癌
) P/ k* E O: X7 o! B常饮红酒
. w$ Y8 `8 B& M) n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 r( t# z* [' r: Q y6 A
宫颈癌
6 M% z" T. m% C, S5 F' w7 i {- ^摄取叶酸- X9 A7 |( d1 r5 y0 F$ V0 F7 _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( m i5 d" H2 ^! g: X; ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: B- ~9 ^- \+ G
; C d' q5 B. R! t; s; Z2 O* }- }) b. J# z
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发表于 2012-8-29 22:13
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