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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 z+ y7 N4 }2 L0 f+ C贫血
9 G3 D; i9 _- N补充高铁食物
0 f! h% ~5 h4 u2 L F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 P9 }+ w( A* p7 U. Q4 p. \8 \' v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 H9 n$ Q3 K: h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! [* @# ^2 J) v) v. q# L
经期不适
0 G I* h7 ?5 i! l" P喝些加蜜热奶% U1 j$ q- F- l8 L X1 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- A% v! h0 |& V: \+ C# y- X9 w& B痛经 3 ?' I ?. Z/ ?* ]- p! E
吃点香蕉9 l- ]. K/ U f/ G& Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 q& H9 \" C1 ?# D3 q F$ S+ C3 ~偏头痛 # o: o( t, I n7 `
多吃含镁食物' K, h) c6 D( p- t& Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. L2 ^$ [1 f$ b4 h7 e) @: x抑郁
% H9 r: d2 x1 w+ v& ]0 a常吃鱼类
8 U, r5 O7 h7 v$ D z, A: c0 `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* }* v/ X& ~, E4 B/ i
雌激素下降
. Q6 H$ T4 @! \& I摄取豆制品5 a6 y/ L1 C' { Z1 q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' S9 R, S& H( R9 v) s霉菌性阴道炎 ?$ F9 N4 h& x# `: j+ J
多吃蒜类 c, v8 K/ S4 h: |: G5 q; `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' _9 W/ S) ] n& o
乳腺病 * ~# O6 T2 u3 J) Z4 L& b% ^( Q
多吃全麦食物和海带: A( W& E% ]& m& {5 S; R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% Y l& u$ f! a2 z4 }4 s) y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 n. P1 g* n! x2 K! T
妇科肿瘤 3 V1 N& j# v+ x5 q. [) ^
多吃红皮蔬果' Z g4 r! f2 @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 ^8 N( _6 W6 r$ ^卵巢癌
! W1 I2 ~# j' _多吃高钙食物: r. b) x) I/ D) d- q- b6 d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 r$ r4 ~( Q* @乳腺癌
! Y5 A5 X' E& L% L常饮红酒
! I4 r* ?: Y8 E; U: N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 A9 t2 n6 a& l$ K
宫颈癌 : @8 X* T4 g- ~$ F1 s3 a
摄取叶酸
* H: H& |$ g n4 w; F. G% W- _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- s: J4 U; k! o5 N- G9 |3 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 `: C5 W' O" e
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发表于 2012-8-29 22:13
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