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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 T, Z# Y8 \6 ^8 ~2 w, c! h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 ^, d. @4 M: A# [6 g' ~) F贫血 ( e4 [ r$ ~/ r O2 A+ k. @
补充高铁食物2 J# N- O( S0 a1 s- i3 ?' I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- _7 d: v- G& J) ~' E+ L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' o* _( {8 Q6 x" B4 F' Y# j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 L) m- g$ S) ^3 \/ t. w
经期不适
, G% O8 U! ~4 T( ]( b喝些加蜜热奶
8 ]( h/ I# f: `1 X0 e8 i" C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* \/ e* d' A( A, O痛经
5 W$ `; z" F; n2 u% `吃点香蕉$ x G6 z* O: I1 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; I* j" D" E7 R/ O4 {5 j偏头痛 - d; T% a2 f. W1 g+ F/ {: I% }
多吃含镁食物4 ^! S7 Q4 m% t g& |+ ~/ h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Q# d0 l1 \# J抑郁 - H/ H6 c% r* h' m, N. C# \. C
常吃鱼类6 Z4 K X N1 V) ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: i8 ?& y% C( U; ^
雌激素下降
5 w. p, }2 Z) i7 }摄取豆制品+ M/ s3 g4 Z9 l! h5 T7 p+ F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( r( E2 Q+ w# W8 e2 o }
霉菌性阴道炎 + x5 P4 G$ j E `
多吃蒜类; h0 L2 }6 Z- {( G, L( @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% m+ D1 i+ J2 E/ z2 J2 \乳腺病 . s/ x* N" x: m* d
多吃全麦食物和海带0 a% V2 J1 s) ~ ]0 s8 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! L' s. C3 i, R- ]/ u6 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. s& j3 t3 h+ O2 y妇科肿瘤
1 p$ _8 e. W9 a5 Z* d' g8 ?多吃红皮蔬果' J2 s) I7 p I0 C2 r# d3 a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 V, M# M) j2 g' {4 ^2 y9 m' b" o
卵巢癌
- l& b. \& u6 W9 m! t多吃高钙食物
: ?9 Q! c: p! Z7 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. X; w# U. X Q% `乳腺癌 ! x J" `8 T+ e& |
常饮红酒$ T1 k, g& D9 v: Y2 k! }2 H0 X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 i! i# T4 Z9 r% L q
宫颈癌
7 F% ^5 R; v% I; J3 @; d+ w摄取叶酸 z X, f1 R/ {" d7 @; v* R" ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 `2 k6 `( G" x2 }9 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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