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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 Y; x: K( ^2 g+ t" j7 ^7 M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ f0 e4 @( K, j D6 |' J贫血 * f8 _' ]8 W% [- g& U
补充高铁食物
, L% K! u! ` ]4 d2 H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* n2 @/ f! [6 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 }& W& C5 T2 K. |3 q k9 B9 ^% C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 a( V% A" D) y/ _; B+ N4 C经期不适
5 m7 b" ~- `0 G# A) ]喝些加蜜热奶
, D& r" u, O3 O+ u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 L3 g$ g0 o) j( ?1 d
痛经 2 v8 o, S7 I5 g# `+ { I
吃点香蕉
5 W5 o1 @& [/ I8 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ R% y6 J- y7 u, f, X偏头痛 / j/ ?2 I: Y2 g# U% B5 s) g
多吃含镁食物% A- B7 Q) U2 Q3 t% D9 ], P2 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 V# S# O" S$ y* R% c/ m抑郁
5 t; y$ L& x7 _, f) o常吃鱼类
6 ^4 D+ m' i$ O! R' d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 c- @$ p/ y1 ^! d* B$ c; k雌激素下降
M# P' Q0 C: g# ~摄取豆制品- C( s( k" }/ a! N( e5 Y# n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 ] }9 n6 s# I# d% s霉菌性阴道炎 ( m2 b* }! [' E0 D
多吃蒜类 _7 U0 m$ s" G* V$ O+ L1 V7 W7 ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 E, g9 {, p i3 V1 P+ C乳腺病
, R7 ~, o/ \7 k: u2 T H' O多吃全麦食物和海带
0 m2 y/ C8 x1 T5 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( k7 N3 C3 ?8 J2 N6 g4 C1 u- t ]. _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % u0 a y! `7 p; }3 r# Z* k8 F
妇科肿瘤
/ R5 P& [* _% \* m% A. x3 G# l8 j多吃红皮蔬果
+ _8 [# @4 _ i3 o, n% b1 m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# z# Y R' l2 t- X8 n卵巢癌
/ c" m; A' g7 K T2 S, f: j多吃高钙食物
! c7 V3 A) X- [7 c+ j3 w/ h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% K* t o: r! t乳腺癌
# J# d5 W' ^ K s+ |# W常饮红酒4 ]" H* o+ l: t9 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 @ Y! A; A+ e" y" f) p
宫颈癌
8 i5 c8 w8 l+ F L+ C$ W摄取叶酸& Z- C( ?( u- V# \: Q- m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: n' b2 F3 ]* {5 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 m; Z a! j f2 V( ?. J; y8 y
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发表于 2012-8-29 22:13
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