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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 |6 D. g9 I2 H. y5 f
贫血
" y* S9 j/ c5 w6 j" f4 ]补充高铁食物
' \* O6 ?& H6 d3 {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 F( j! y. p% W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: H; u0 y4 c+ Z: e: [/ T* t" `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) {: j& x' S0 C& R, G6 y$ b* g经期不适
$ R* E0 i* T( `; K5 E喝些加蜜热奶
: Z* K+ m3 J. X4 I! k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: H0 {# g; E; K' B# s# I: Z痛经
9 X/ `+ Z) S* @: H$ u* E吃点香蕉
$ p# Y3 Z( p. i- W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, @1 |# ]( ~- U偏头痛 4 `+ [7 C0 {1 j+ f
多吃含镁食物8 A& h" S9 w) b0 l7 d" l! Y {: Y8 e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; O; y8 B! F' \6 u抑郁
& h# j8 V( L% `9 A& Z% Y5 ~( g常吃鱼类4 q% n( J- ^8 d/ n0 P( Q# u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 r* C& n+ O/ D雌激素下降 : k. z7 v2 e) [' n" A
摄取豆制品
/ c3 [. y: g' o" N' y1 I/ n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ I" X* K: K# a7 H- z- {% H霉菌性阴道炎 3 X" y" e% ?8 J) `; X8 @# m' t
多吃蒜类/ T+ z- T4 W/ a2 L @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; P; b0 M5 z! G& q8 H5 z乳腺病 8 H4 n& n/ F3 O, G
多吃全麦食物和海带- }. N. P0 {! Z; Q3 F, j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; F3 N" [- r" X1 f$ u; V! P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 g I/ |7 F p8 T6 ^# e妇科肿瘤
) E6 e3 Z) k# H' C, d多吃红皮蔬果; p4 R& H9 f& t! w {9 j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 U8 _! J- V0 Z6 g
卵巢癌
) e' P1 V1 H s# m; T多吃高钙食物
, k9 z% R: j" C2 U8 R& X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# y4 `$ K# f# O" l9 Q) `乳腺癌 : T/ K7 `2 K1 t% D7 y; _# I4 K
常饮红酒# Z8 x6 j2 R3 x! {' [6 U% j. Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 ]3 z4 e: f7 W8 d- D. J4 Z宫颈癌
# K5 B. v* ~$ s% Q0 K* ]1 K摄取叶酸, D9 u% p$ |2 W. {7 D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 `' ~+ V& Q- j' ~! ~8 X' o" f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( G" g$ y* h" z2 ^* x, y7 y1 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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