|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
- s6 {; k [5 R1 q0 x9 W5 `3 J+ D4 l9 ] q5 S' R+ o
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# h0 J6 C# J, c% f
贫血 + F: K4 Z3 W+ P
补充高铁食物6 @) F9 j: ? O. r" Q4 \5 k, p9 o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& Q3 a5 _! Y# R) U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( ]& `6 J! E- a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; A4 u' b4 F9 [9 ?% |
经期不适
1 x) i+ H, P& c( ]喝些加蜜热奶$ Q9 G1 i. S6 K8 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. [ w0 p' b, g: y$ M* |
痛经 1 h" Q8 B3 }, F- ^, M
吃点香蕉
5 `* S- W' M* s" J- p( [2 R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- o* t, _* I S" l
偏头痛 ! ]$ S \# Z( T+ T
多吃含镁食物
$ p# {9 `2 p( t7 i* `# \$ N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* p& U/ i6 ^- q1 O( c& A
抑郁
1 e' F- I" {4 z& p- w常吃鱼类- u! L/ Q" V* R; M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" X x. M- t S) b; q9 j: @2 {! N: h0 [ r雌激素下降
2 ^( Y4 y1 w$ \摄取豆制品
0 O- S4 } o5 k# J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 A8 _* f! L& }: B, `& _8 Q
霉菌性阴道炎
, L+ }* ^/ \' |1 t' r多吃蒜类
. K, w- y2 x4 k' ~: N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) g1 Z q- c3 M! D! m0 q
乳腺病 6 e" ?# B: V8 l: r9 w5 D
多吃全麦食物和海带9 B* N5 g) \+ t& \/ B4 a B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, A$ v% _$ z( u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* ?9 k* `+ ] F- E* H妇科肿瘤 ; o7 Y6 h; t0 J. A: A
多吃红皮蔬果
1 x6 y2 ?9 y/ T" R3 Q) @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ N/ k6 v6 Q! n6 ~' O- v1 _
卵巢癌
6 f5 G" c; _3 j! \ Q6 ~# @多吃高钙食物
5 N: @& e8 b' `7 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 o/ M. m( g# Z6 {" ?. {
乳腺癌
! y6 {) l q3 U$ {5 P( h7 a常饮红酒
: B9 m$ y$ ]$ i) F: ?# l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 J% j2 N3 P& q* Z9 @, K4 q宫颈癌
1 k1 J5 U. @( y, ]/ V摄取叶酸1 Z% N4 y0 \* J4 w, L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: ?( ], Z% T8 o9 i2 T% A+ R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 M! p/ y1 M3 I1 k$ O
1 s1 p6 Z' ]: s% C% r
$ F3 [( N) F6 W9 J2 e8 V |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
