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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / ^* ~; r6 z, S7 P y0 K
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 n0 B2 x3 ~+ F: o* R+ L) u贫血 5 @+ o2 k, x3 \0 ~1 ?+ [
补充高铁食物4 r' l# z+ H+ D) P3 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 I" b, l) \8 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 t( c. q, i4 j+ B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ R' {; Q% _ N/ {
经期不适
. d7 ^! V+ V. [6 R, }喝些加蜜热奶
( m. }: n6 C6 E+ @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 |! k! R" x- O, N
痛经
. C8 p, @ \" r6 ~& j* ?: y吃点香蕉
- G5 ]3 j. I3 m5 L8 z5 a" h& }- b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 f7 e/ B8 h( T: C2 s9 r
偏头痛 5 H& }& B1 P" o, S
多吃含镁食物4 [; [8 P8 w) G# @& k' K& l+ w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, }) c7 ?3 P+ ~, m
抑郁 ( y9 A1 y9 i) [. Q+ p
常吃鱼类
4 V( `$ S' y; |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* l( {0 i2 z. ]5 a+ ~雌激素下降
/ W; J+ |- S( z0 q/ w5 }3 A$ }摄取豆制品
2 k8 i- h9 }4 q9 ]- e% {1 ?8 N0 B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 U/ N1 l0 @. G/ Y1 X" y! |霉菌性阴道炎 2 `" l) H, r% x9 ?6 p) u) i
多吃蒜类2 D$ P, V7 g; A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 I! R3 r* X$ x. u
乳腺病
\+ Q; I6 E. n5 p多吃全麦食物和海带
* g4 d; I: L9 u& D% o$ z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 m7 [. q9 w9 }4 ?* s9 ]7 D" y" T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! D" Y7 U; V# c0 g0 h
妇科肿瘤 + L( N ~' c, o8 A5 J3 ^6 H. c: ^
多吃红皮蔬果3 R" @( Y/ C6 S: p0 u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 b9 I. c" `" d% m
卵巢癌 6 w% p, H- U. |
多吃高钙食物
. d9 S) H1 v! X! X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " {4 a* @4 O T! @& v: n( K
乳腺癌
9 _) O1 f8 A0 u1 |8 \6 t常饮红酒
+ Q2 r# L+ G: y2 D9 S5 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. L2 n5 G3 j/ [# Z& v- D
宫颈癌 k; [: M) A6 R( O9 G# w% X9 e
摄取叶酸
. |" c: i; O- U/ a+ t% G& g+ }9 E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 L: O6 R. e, k7 m, P& G6 p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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