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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 P+ Y/ R! o& a
3 h) \" M$ {: ]. b5 M7 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: B& ?1 k# ?& q8 R/ A6 T贫血
& O0 E& [: a- j8 P补充高铁食物. F; T7 j* v6 O" `( e) c; X- D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. j1 s% v3 [0 y8 z& v8 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ x) n$ J+ Q6 C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) {6 L: m: w& O& B经期不适 ) E. v, Q3 }! r3 j. i% w4 y
喝些加蜜热奶' m. h7 ~1 e8 j7 b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& H& R$ q8 s* l* K- A
痛经
- q. [2 `1 _# b# o0 C$ i吃点香蕉3 e# W2 ]" H, ~; G! t" G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
n+ l7 H3 b& k; K! O3 |偏头痛 9 o& o+ i' }! B1 {
多吃含镁食物
5 Y+ O. j% T) M1 b( e8 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- G* Q# B9 A- s: u+ X
抑郁
; X* N8 u* Z# S& [# l常吃鱼类( L; y* C( v9 `# p3 K; c' m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% R- N4 ^7 t, ]
雌激素下降
! N9 w3 v& c+ d( g摄取豆制品% ^; n x! E8 ?4 v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 ^; M. W" {) ]9 ?: C H& B
霉菌性阴道炎 ; l- }7 P) Z7 ]: R1 i
多吃蒜类3 [' Y3 w0 Y9 O w# l: L+ V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' q7 P* o7 L r1 N' x& A1 w0 ^
乳腺病
# K6 D b# X4 K! m多吃全麦食物和海带
' _; T1 j0 N1 b* l( X- n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" [3 E9 R0 ~% Q7 h; [2 z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 t( v9 y5 R7 V
妇科肿瘤 $ W0 X7 |/ t$ [: l6 e0 P
多吃红皮蔬果
: X- W0 u, R6 R$ C; l3 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 l) ?2 R5 x' H# s1 M4 X卵巢癌
( Y, B) ?: p- z. r6 ^2 |多吃高钙食物
2 _$ r3 r% C& f: R3 I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- p ~& g( v" d" ?) T) b乳腺癌 - h. E# A9 f7 c- z: l
常饮红酒8 N' P! B* q+ I# I4 v$ r/ x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ H) C( D' [* q: N+ ]+ Y
宫颈癌
; G+ f% z: m- R/ O/ C/ X8 T* `摄取叶酸
+ U9 P+ g J: {% Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" f* @3 C! T& N* h. @& [+ F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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