|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 Q2 E. W" F7 d3 C# Y: \. l; G7 i+ t+ H$ l9 Q* _! {3 c
1.摩鼻、浴鼻+ [7 v0 Z. P! |, t8 m- x
3 Z# D8 \& h) P) q: [% f2 u( P d! w% N8 v: R" A
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) X% D. u6 K/ O
5 i6 T, D h+ J% o3 u4 }每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
" r6 v; `" W w" P2 P- n) K( n7 {( y0 ]& \! `) n
2.冷水浴
9 q! P7 r2 Q/ e/ f2 n O: u- w
( f$ g$ W9 ^; @- k8 A. q
& y C8 H% X2 _( J2 a8 G冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
. N' }. ~8 I' M9 P3 ?" \8 d+ {, ?1 U
3.捶背
/ t# l; H+ }/ r# ?+ a(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
& w5 U0 B2 \7 z! C, R W
q, t7 t% n8 j* s" c/ Y9 j( [7 _端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。8 Z, L P+ g1 U' B6 {
4 {5 w; |, ^2 N( p/ Z4.躬身撑体, r# ^5 M' u. a+ z2 q
+ z5 d2 y2 q" i/ d6 c, |
6 v2 ^) M8 a; z2 W; a
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
' p, d3 {. i# k9 @+ o1 Y8 V5 J, s1 O5 Y( e* V; G
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。/ n% l% j" b+ ]$ Y
: B, n/ D* g) \% n6 C5.摩喉0 c; X" x5 w9 ~( z! @, B, j! C. n, D
' F* F- g( |. w, D" R4 z) L! W7 E
d" M- G/ O8 @ s
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
1 D8 _) y8 {9 O2 L' s0 L7 Y; Z% o3 M; r* c$ c9 @7 r
6.按天突
' y! v3 M+ C i) l' {8 t u
& `7 D! T. A, W* l P0 n+ |( b! r
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。6 t2 P7 }6 R' a- _6 @
4 @( L6 Y& _/ i1 ~% o) p$ i: {: y
7.深吸气
+ p' y" v# D2 K( i! E6 p% t c. o0 ]% q/ x6 d( H/ p- w
# E" f$ T& B R; P$ ]2 F2 n1 n
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。; D: E" E3 j3 ]9 L& ~, X+ E& l8 k. T" F
3 L$ g* @$ a$ m7 m% o
8.练“咝”字功$ I o" W3 I8 h' X6 D( n
- E7 R" F5 C' d) [$ q% l ~$ Q; t
9 z1 I" }( H: l7 c
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
0 S+ X0 V. D; W( L& D6 B& f8 A$ W: J9 u; h6 B: M
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 * ]( c' R* C) D. x E) Y9 u4 M0 ~
8 l9 u" k% s! q! M, V5 W
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
6 l5 e% k5 ` q+ e$ J
* N }! [4 y. ?( I# @0 _, C, h- f& E! S+ f1 _! O0 ]
腹式呼吸! i. J/ m0 p) M, X# y
5 H+ N F' |4 a( [
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
* j, W% g# \6 O8 X9 p- K5 V: u# T/ H; _- `- g% Y) e. @; A
5 y/ S& L7 j# ^$ V& P呼吸操8 a/ |3 w6 h- u* i' r. Z3 U
0 ^: _& A+ m! f% g立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。; B( c# J; r) @6 }
6 B8 ]: g3 z9 F' R K$ N9 A- ~
/ Z! E& y% M/ C4 x& ~' e慢跑
9 [5 J+ a) f- u# Y0 c4 e0 C8 N
# e5 `$ g# H$ Q. P' E慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|