|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
4 w) t5 A( O8 E2 a% g' ]3 c4 D. s. i+ b0 @* }/ A/ T" o
1.摩鼻、浴鼻
* [8 \2 o0 R+ _( M. Z# U R
' R" \. S- F) B! E* a0 }7 i |$ X! n/ l$ d2 q; X6 ~" d
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。% N7 p' u# c' Q3 ]; A
" [9 }: c* X2 B
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。" d0 v% Q8 x) Q' q/ m( {# a
9 j/ j( B% Z5 @! l
2.冷水浴8 `4 ^& Q# A; `/ C" a
. I, N* T5 v3 z3 j1 k
6 O! @) T. h w) _/ W冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。7 K4 y: W5 B% X: b% O
. m( c9 r" n/ D4 f' _9 C3.捶背& D5 M( A6 n2 X+ E! ~
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
, O1 Z2 X2 _5 Y$ i& `: P! j
3 ]9 i7 b. C5 ^/ ?端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。4 _: k2 Z; A3 V# X7 Q
7 a1 r1 c5 h( D% Z0 G, Y4.躬身撑体
' h, ~2 i2 \9 ^, o3 D: a9 U$ f5 Y; i$ p8 b* q4 Y( \
% P A* y: D- @( B- [
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。, e- x7 h1 `6 P$ z
! g1 M2 P- [! \/ O0 |/ v# q
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。( e; H6 Y9 [' u1 \7 U2 }7 K
! i6 i7 T1 _4 y; }5.摩喉; j% v7 ^" W8 I( d+ k2 h
* ?% a E8 ` p
1 W, p; v; g8 L, Y* U上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
- }5 r" q9 I% G
# Y1 c( W$ b- F5 L, n, s/ T6.按天突4 I* q: Q' } y; @3 T, B! t9 q' F
, Y; ?- d2 T: z' ~" {, U! _' m
/ \5 [: w5 ~+ h6 h6 t- w6 n/ n2 p
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。! U' _- C* U6 _! M! R) y, e
0 R1 {: E/ ]/ D$ M7 E# ~8 _
7.深吸气6 ]3 [9 }# J# u1 a* F
7 G$ o# f% C% x% C' S( G4 b$ X* |) y% f# P& \9 W4 V. s
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
2 w* c6 c. K; i: @3 U# w p+ Z. r; L" Z# n; B
8.练“咝”字功1 g: \! Z& K7 N' j1 B' {7 g2 u
" _/ Z# m0 e: j/ r- _
$ ?$ N0 A" |% B6 k T可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。9 X* O f8 [8 r _5 z$ @
: z# g$ g( v/ f- ?1 U7 ]待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
) U+ ]2 z5 @, v/ d. S9 x, _( N3 j% U7 z" H) Q
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
# ~; V( V6 w h0 x# v5 d% E! C" H" W) N! r }
9 r) s/ R- j W. ]9 l5 { w- t腹式呼吸
+ f9 x% D" [$ f) ^- \$ W+ `8 ?/ ]" Z
; j+ T% c/ a' G6 c/ |4 A" m8 k仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
7 f. Y: J( j/ {5 w5 P0 T
0 ]2 ?. E0 p t7 d3 T) L- E& W& L- z5 E! k+ H2 N M, W
呼吸操
5 E* x0 C7 S v1 _ a7 a
3 O1 ?0 Y' l/ [# `' b, ^立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
% u( y0 X. K9 o1 e" M" e9 {* ?' k7 { f; W
5 Y. i! A" g, A慢跑; _: h P1 w. X8 ?5 w3 Z
& G" R6 e# l n0 U慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|