|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* p( i4 X' x6 L B7 D
- `$ c7 Y6 L" p1.摩鼻、浴鼻- E5 x7 h* y- C, X% ?5 F
+ m3 D* E8 w0 B8 B5 l3 m
. y1 P( v+ E x& P不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。; t4 v) m+ H2 d3 b
8 ~5 I5 N" C$ `) P. ~+ k每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
2 U0 w/ M% O; T6 ^% O4 A5 J3 K8 B' g p+ t' l+ X& O' v/ B2 _
2.冷水浴
, S2 G+ b3 V4 [' X: v1 Y% V9 f3 Q0 U) ?* V) Z C
7 H" G5 Z/ O" n l* e' X& s$ }1 c冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
- l7 W$ D9 o" j( L' j) }& b
$ d$ w9 I3 A9 c, ]; S0 k' E3.捶背- _ O3 E8 k: n% n; |# s. ^) |( V
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）3 j3 p* `% X- R( V8 e( h5 ?6 Q
; {; K- H2 ?, m1 e9 h7 W2 a端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
8 J5 W! x7 w! y) Y6 u
- Z9 v+ G' l' i/ D! t" `4.躬身撑体
3 C# n9 H+ H) k1 J# t/ j0 j4 x" P6 F
( S! N* A" L* B9 R8 e. w端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。2 F; D7 ]. h+ R
3 x7 d. t# e+ q `身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 o' O9 O h% l5 D( f4 E( h7 R5 a
+ }+ X* j- T, T9 l2 `
5.摩喉
- I, B( ]9 L+ S- c; u) j& \1 \" m3 M7 d0 U8 I. s: b
2 n5 D2 y4 Y4 W% i9 I+ E8 ^4 b
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
E( h4 J- [8 p! J8 _2 q$ ~. c2 U; i. M
6.按天突
a; b8 @; ~: U8 X/ h' l! i1 G' j) o B% a: ]& i& z: Z7 P
# Y. r& G" q1 h7 h6 a4 C
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
& K( H) c" r8 T3 k P. F- b5 s& ?$ a& _5 H: g
7.深吸气; n% Y K( d" ?; [. N! r
/ H6 Q$ @- w5 R% c- }
% f% ?4 V: z7 ^- g每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
& t" V1 p' `" |( W$ k/ q
2 q, T% f4 M8 Z5 D8.练“咝”字功& b" G1 j5 F, S+ C) F* A
: k+ A/ V" J4 T2 N3 [
( \. F4 |- f% h/ p. x$ Z1 m* o
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
5 j% z- e( _. e+ A# u( _
4 Q% I0 R8 v+ r+ {9 \) Q4 h( }待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
+ Y& O' w, O! I3 M5 e
' O' g- I$ E. {" [- u0 p冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
% w* P5 V" ~! l0 {3 y" \
4 l: |7 B. ^1 j3 C! I9 d( Q% v
* J% V$ i, k2 s0 L' m腹式呼吸
/ V! s) \1 c8 z1 [" P/ n1 |; }5 i* s3 ^0 a% [9 t, g |
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
) c! q, v' i' p- @: N4 X* d4 ^
. P; e% b9 [7 X. l! p" w
' Q/ h% Z& Z5 a. W. J* S2 A @呼吸操
0 j- ~" P# H6 @5 {1 r0 e8 v$ z: d& ~
6 I, t! x2 F; }立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。8 T' s. s5 W; [, `
4 {) w, B# {* [
0 J3 Y* u& `# W8 ^, T& Y& B
慢跑/ x, E" \* s( ]' x7 k( }: N3 N
8 K, q, J% ~3 \7 v& L: K) P, c慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
