|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 # C0 x2 [& y; b" d; ^- a1 B3 T
1 g3 L! O1 a& F) k一、经期前补肾阳
; ~" b( t% o) ?8 Q8 s/ r5 A. D6 V4 Z, M2 v) y( l8 h
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
! V- |+ Q5 O; p: D* z; w$ P' r9 L4 C7 {
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。. Y% B! x3 T5 d9 V
+ O& `) h0 D* A; P) Z" C9 g6 Z- c h) C$ A Q2 s0 y
虾米粥:养颜又补肾8 w* k3 l+ |# K. g! `) F# A
, m& P( J9 u$ h% N L J& P+ M
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。4 f( Y1 ^; U% V! Z5 T- E
0 M" \! Z& S" `8 c' T( H$ O
制作方法3 ?' P$ u+ @% f. T# p
3 {/ C4 l' Q+ i O+ v; w1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
( e G) [ A) p6 @. I5 {" J: o1 Q, y- W% {4 f( W: j, g
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。# H$ e5 }; S4 C
5 r$ V1 {' @4 F! O7 G
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
3 }; F& t8 [: ^! l* u
9 P5 e a, |0 O* |; n4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。. i( J* [: ~* p
/ S, I# w, T I9 {' X/ G* ?1 ^7 y功效:补肾强肾,补钙壮骨。' R6 g N; X4 o
+ n2 X/ r+ O& Q% r二、月经期养阳气
: w' ?& A& |3 }9 ^! k" p4 k P5 J4 k Q# S" j) k/ X
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
2 B6 T% ^ K$ h2 n6 T W7 @8 m/ h* V3 I1 n8 i: w4 N% B
% p8 e8 c5 q8 P' s2 u% w
红豆芝麻粥$ C% a' a S6 f' ~7 r* m
; \& e# n- P; e2 A% w+ e
材料:红豆,黑芝麻,大米。
' b1 c1 _* Q- s0 ?, X8 W9 o* x2 f2 y2 [1 A; J
制作方法
4 K: H4 h' j, o- |6 F3 }/ v4 Z- [* N* O+ h$ D
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
; W2 E' m; s4 ^: ?2 Q6 U: A2 f9 J) s* R
7 _7 k* @# E! Y Y: T& S- _7 n5 i2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。/ U& X8 k+ d7 f
7 E0 y3 S2 u( N/ \! Q; O4 O7 u, s
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。* |- {$ }+ L5 _* Q- q
# Q! T' ]/ h. x3 M4 q, [, U4 D功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。) B9 t; C* R8 H5 ~
7 l( S" J: ~+ B: Z+ r三、经后期补血养阴
# C& ]' {9 B4 z& N- E3 ~
7 T, j& v& O9 O& J1 R月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。& m; @2 P! Y" S! \
* T, {' n' B& z- {, m9 e" J& x
$ b d6 |7 W" j1 k0 a% A9 L+ I
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。* V) A& D" }2 G3 k( |0 q7 L( j, k
- G7 Y5 e. J: ]9 {- k
补血养阴汤
( w: Y- l/ z$ c, g- D" y
7 R; N1 f# J; [8 U材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片8 Q& e. I1 H# v; p% X
' ?2 ]+ u1 N+ d# Z
做法:6碗水加材料煲3小时。" U- P. K% [/ L9 ?* v
/ K( v. w7 m, O! R. c功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。; y6 O4 I3 h& t( w1 W5 M* L' ^
3 M9 s/ G3 H: l& {( e
四、经间期补血补肾阳
4 V6 @" F) P, k h7 H. z1 N# x, W0 E& x. w( S, Y% [& a5 m7 R
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
! ~7 E5 x$ a b3 g. O1 w. \ T! {, E$ Q" g# i& B6 `
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
% m( Q& ?, S1 y, V9 M7 Q; c" A& \4 Z4 Z1 V
; u5 u E H' t) q0 j
5 B5 }; }8 F+ d( p8 F: F
' [4 s V' `9 D0 S9 @
" l! N5 y' {) K
9 I- v( s- x& Y0 m* J
; P+ i9 t- K3 Q! x
2 J0 C, y$ ^& u+ J& q/ B
: C8 c. i. [" P+ z+ G8 M |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|