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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 $ Z0 h- N! O" V6 o X" e
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。2 T3 k, B* k+ K( k
9 e7 x+ F* ?! }7 g3 R3 U0 l5 g8 U# n8 O温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。; A( w0 M) Y" `7 z7 K9 s3 J0 u
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。9 e, O# v3 e5 H# l9 p" I
# f- K. x1 m% ^+ l制作方法- y, w; ~/ a6 T( {! Q
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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$ w8 B4 D# ?! k2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。& f! U' u0 x, t: ~- A7 Z) [7 f
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。6 H6 G/ N2 u0 ^$ O0 R% n; H( o$ ?
, S& c$ z9 l& X0 P- R4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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8 k( h$ `- ~+ ?2 K/ B5 k3 n/ l功效:补肾强肾,补钙壮骨。! R) `7 t9 w$ _# r
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二、月经期养阳气. a# E4 j4 p. n$ C9 \- @
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。1 e' L: M+ x/ \5 G; T( ~
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$ k3 E- ^4 ~6 e红豆芝麻粥
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# F. o9 i4 q* U( V0 h' C材料:红豆,黑芝麻,大米。, P G5 s4 E* _4 Q6 K0 H% m
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制作方法& o; q/ S) ]. |' C8 j5 M# `2 i
& H$ f6 K' ^7 [% i1 k$ |- v1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。 d" V5 ~$ f8 t
3 B- j g+ W# @5 ^7 `4 @0 Y2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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- e5 u7 t: @& b/ n8 n: c3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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$ [" J/ z2 ?, r s: d: D' z功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。5 A) s: A6 _- k& ^
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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|" W8 E1 ^# X& k. D- q6 t8 v可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。# A$ \9 p) t9 t& W2 Y# U! Q
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补血养阴汤- v1 d$ i- m: }9 Y$ D4 b, F, M6 u
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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, u; c( c D2 U/ m做法:6碗水加材料煲3小时。: W4 ^( z. w1 V" J6 o6 V, }: e# ^
! H# |! }; M3 |$ M# I! ]7 U功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。; }6 b6 k* o; K2 \# N4 w1 c
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四、经间期补血补肾阳
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6 j) C @7 o5 r' P# K) N' j两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。+ [* I3 ]# m m( ^0 j
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