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01、地瓜0 Q5 E3 a- a0 X% ^5 ]- z( V
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 # f2 W; P% i% {7 o% H2 |" k# q" E4 D
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02、绿豆
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$ p' M6 s! |8 U0 b$ q& h% \- {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " h& k4 T8 V1 V! b# c' w7 X
1 s+ _7 I4 A& p& P; n! x4 q3 n03、燕麦
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7 R9 B) A8 ?3 ]( u6 }# j燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 8 ^ q# H& ]9 q
3 }; F/ Z" Z& D! H$ `; R04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。2 |( ~2 v7 @) P q6 D5 [
, k8 [5 |( k5 O8 z' d1 ]: k05、小米 0 c$ ^- q+ ^" P: T' X O
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。1 v @. b7 E/ j
$ t$ m- i7 z& P7 B06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆1 n( C5 K2 X( }% J8 |4 J9 y. J" L8 }
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。3 k6 A' Q; N5 ]+ \
+ q3 S7 I6 H* L( k08、胡萝卜
. H/ k7 G, U9 |* G, E6 N( J5 c( H胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。: y$ J& i+ D8 j$ v3 K
7 G/ r8 K7 M) h& Q09、山药1 }0 V/ c; f# }9 k$ t
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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# P* h; p/ n4 m7 _* z10、牛蒡 # V$ m0 R A& q# m% X" U$ f
6 K0 L V0 D. I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
9 f% D5 I: |1 d2 u11、芦笋 2 x9 ~8 r+ m" }) n8 `- d4 C
+ h( U$ P- E3 H* `; Y; L( i L7 H芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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0 b w" D+ H; z; l5 c1 {/ J0 `9 p% {12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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1 \+ E2 d! P( U( O2 Z2 F6 T! V13、白萝卜 ' Q. a) z/ d0 n9 F3 m8 L
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 O. e3 o, [" m
; v1 y0 x3 h: K8 K* l- _7 B2 n' r14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 & J* `9 |0 N6 C8 P4 y6 A0 K
1 L" V5 q1 _; p6 \! ]2 ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 6 q7 R7 y8 V, u# W
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16、萝卜叶
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) d6 e+ D3 M# v0 |3 H; }$ H& q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 h) G0 U9 ?4 T. e
: a6 T% E$ M2 q醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。+ H( t$ X+ c9 ?1 X2 Z1 A) M, [
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