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01、地瓜0 _' r, f& r) G% d0 y t! ^
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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2 R% u) Z; T# F4 f: m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , z5 _" q" N: r1 f' E- E
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03、燕麦 $ r4 r; ]2 j( v5 U+ w5 [* L
8 }8 c9 N% I8 s5 N% z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ r6 h0 q) x+ i9 U: ^& v
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04、薏仁
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; j* ?0 B4 B0 W2 E4 `薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 e6 \! {* B& w$ b7 Z7 [3 q
) J- _ d: |% Q, Z3 t v% ?0 B8 I b05、小米 # N' x6 \9 j% l0 H$ K# u
6 z( O9 i3 a, {2 N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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* L) q% _2 I, f6 p) I1 O06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 s! Z5 s) h2 M
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07、红豆
6 }. }1 V; @" N) d# G红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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0 h3 l: \( H+ _! _- ~4 o: W& b08、胡萝卜
: b; }; Y& x" q+ W: s! ?( e0 k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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- V( w( q4 z O! w' v! ^0 a/ o09、山药4 @) }- Z& R& {7 H( k
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( R9 m1 D$ W, @: \
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10、牛蒡 9 y4 e. s: g- C) X
+ C# V- a* Q! @- ^ ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" s8 `4 H9 a: ?7 \ K% O11、芦笋 3 d9 Q+ K8 x/ o, D8 M
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 `6 {6 b4 k# B/ U9 K- G4 {. `
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12、莲藕 $ [8 a% M% L* e/ H9 f3 l9 g! ]) `
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 C" ~. i7 b* j! X/ g
2 G3 y% `2 B9 T8 O9 Z4 B* r+ H13、白萝卜 % f4 j9 P$ J6 ?) ^' A3 i
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * ~" b( w* j8 H$ B6 f6 l }" _
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14、山茼蒿
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8 a, y' l/ ?4 `2 i山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ! p4 g# g) |- \
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 Q8 H. ?* {) B
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16、萝卜叶 7 t; \! a/ b5 w* S9 \/ Z
1 f* {. }) Y& x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; F H$ P) Q8 S7 o: n* z7 p
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17、川七
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4 P7 x0 p& _4 C0 s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 U* P% B7 n# T1 |. o
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18、优格 + _; |* C1 c! N6 M: E7 \$ _
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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0 c2 U1 F+ k* B19、醋 & U7 z; x! w p8 d5 W7 B) Z
+ w: r V0 ` L7 F+ g, J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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- \7 ], K- Q$ N( u* b+ Q* h/ V. Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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