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01、地瓜- @; d3 _2 j$ z" ]; }3 L \5 w
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( y) |9 |+ s8 a- Y" H- f7 a5 [02、绿豆 : [ A/ B5 s. L1 d6 `# A, ]
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 z% z+ _$ j4 `# i; D- B* m! O; e" l) e03、燕麦 . k; V4 a6 L' J
& |5 `, z. q+ _( u燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 Z: l9 Q# X4 t( I, {0 |
) y) f! N' h: M% b04、薏仁 2 J& K8 t( o5 y- s9 e" c6 k
! t: f# d2 m% a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& U6 m/ x; d j6 H7 J7 U
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05、小米 6 D" v, x6 ?8 u B
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ |. |5 I1 ]0 I5 [1 S9 ~
1 N& y8 W6 }( e* P7 r( Y* _4 q06、糙米
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0 J8 J' A: R* E* x1 ~糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 K8 P5 I7 W# L
/ _. \: L8 M/ b: p4 ~07、红豆
% e1 \& ~( k# r/ G7 V+ i% W: L7 ?8 d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
: E4 W- i4 b1 z- k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& \ ^: m' l* ?: I6 ?
* f$ b6 \1 H" i09、山药 W, }1 E' e( u; m* k; E: j+ X
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: C) ~9 O5 U t; C P" y8 r% u10、牛蒡 1 c8 J! {8 x! `
% q& r0 B8 |* T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ O0 ~) j; U' Q% z+ E/ Y6 u4 x
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , ]" \* ]3 ?. `" p
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12、莲藕
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$ O2 p2 S o4 K6 w莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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: h. T4 N' F. ]4 X6 X13、白萝卜 5 V7 \" A; w" u$ Q A
( h3 b5 t R2 D$ J萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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5 }! p! z) b y! W14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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. y" F; Y5 E( K15、地瓜叶 1 N5 I9 A8 N+ R/ P
% O4 @7 a6 a6 B" d1 o! T地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 K9 {/ F6 p; g/ } \9 I Z
* V/ u5 X8 J. Z. _9 z: C: a16、萝卜叶 , U5 r$ I1 ^; j+ u1 x! x8 b0 u
* l9 ?; G" B7 p$ E0 ^8 E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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$ Q) m+ C2 ~2 m; i$ m9 V7 S18、优格
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3 j. Q. T2 N; i8 z P# C0 s+ G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 m. p4 K( Y5 m- a0 F
; e/ `9 v& o: `3 ^* A19、醋 , H4 L; M+ {. G' u; I' J1 A6 `
- F# R( J2 d% F: n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( n2 X& ?! ?" G2 F/ }, m
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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