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01、地瓜4 ]9 x, Z1 H2 r5 M
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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% ?3 z0 f# V' e6 Y9 O02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : `& J: X+ Q! s, N8 y% {0 R
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03、燕麦 $ m; B! R2 `' S. d6 C* @+ h
9 G) b9 C. p$ W% G$ i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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0 |" p$ A2 ~% m. R T4 P04、薏仁
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0 @- {: f6 F+ D, d6 x3 l7 C薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 F/ t2 C& I. t4 i- f; d+ L5 v
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05、小米 / K% f- o9 n4 O( z8 z3 t" W1 l. ]
2 l/ N2 n7 `3 p7 R8 a' E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 i) `$ n5 N' A0 U/ J( F$ `, j f* |
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06、糙米 : p1 @- K+ j4 k$ e6 q) v& i1 _5 e7 D
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: S0 J, C& T8 U
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07、红豆
3 t2 s6 e! Q; L/ I1 ^. f: I! i" K红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) X& P% r4 f$ Y, d
3 @, {8 b/ V4 v$ L6 Q& D08、胡萝卜
9 I; C; G) w, J E; N. B2 V胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( W( a8 G. E0 C/ Y. _
, A( @, e" W7 O' b, {& ]- z( X' w7 h09、山药) w$ d* F1 K0 Y8 C/ `0 s
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 % u; H, j: w) M f
$ j# {9 M" n3 e2 u# t) h1 H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* f" i; Y/ Z7 v( ]$ e2 J* Q. z
11、芦笋 8 z+ \& m& N1 m& W9 J
& H6 ?: a# x3 x/ ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 ^: N2 z, k8 ^4 g8 }
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12、莲藕
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/ P; S4 y7 x4 [; p( F% _ Q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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: g! q9 F* w7 z13、白萝卜 h9 y2 S" e3 ~" x( E
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . }/ [# G! p( p2 x" R
8 A0 l# G1 S; I3 V3 G. t14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 J8 J8 w# Y6 r* D" z15、地瓜叶 9 {4 N: ^ n1 z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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; W6 {8 Q, ~: r' W4 ]% X z16、萝卜叶 4 a9 ]' ~( t" ^4 I E: m: x9 M ~
- R+ K" n3 o- d6 m/ _. K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 0 \7 x. [: m! n6 R, j5 Q8 t
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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5 b/ \* l' }4 y3 E# w! U18、优格 7 Q# L! P: E+ s+ C; q* U
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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; T' a2 w4 c4 `# [7 V/ }19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 j( _; D- {! q" ]
' I+ I) P5 |+ f, _8 j3 @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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