|
|
01、地瓜0 L- G& J/ P) r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# `8 ~' N. U* e4 I% j$ A% T' W5 _+ N* q3 ~9 k& F- {
02、绿豆 ) M1 D4 B- v. e" z. l2 v( `
& t' {9 p2 K/ l* r5 X3 L$ R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 S0 Q3 ^! a' c& f
* G& V7 f# k2 \4 \6 e7 R
03、燕麦 " ^ a3 T. E; G( i6 @/ S0 `+ W* D
7 c- I" q/ \2 k4 N% u' I
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 @, d C1 w, K; s2 \6 s
" R4 W& V5 @( F1 A5 {7 ^% e04、薏仁 ! K" B& k, n, [0 m R1 H
0 C3 z/ b, z% j$ _+ S薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* J6 K' L# N* J7 }- w% m
) g* a, E1 ^) l1 P
05、小米
7 g9 Y2 q0 `6 k7 a/ B/ }% \ [0 A- a
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 m9 u) U2 V1 h0 x9 U
3 @1 i: S( @. ?& c
06、糙米 / u# N# x8 `$ D
1 P* [! q; k$ N1 `! k4 L
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 V( n4 S1 Z0 z' k
0 Y2 \. e0 z- o: y4 ~; i07、红豆3 F, n7 F6 w- }
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
! W: E2 _, L* H0 X# C% e
3 L4 T3 E+ H, e2 |2 P08、胡萝卜- @$ K4 P% F% a) c0 z0 U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
- n' m6 @# P" C* ~. Q+ y( X' j [1 h) w( L
09、山药
7 ^- d3 D" k% x. J山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! U1 }" c0 z$ a0 C
+ e& ]& e4 T, z9 `, c% `" r" A7 \10、牛蒡
/ v" z H" M0 v- h6 T8 W; z- N$ O6 |+ Q" O- k2 e7 A
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( }- K: @/ f7 z3 d9 f
11、芦笋 % S! U. b$ W/ v3 c8 C
: Z0 F/ N, ]; m' W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 m6 c5 w: s: _7 |) ` J
" @5 b7 J+ d" H+ d8 B12、莲藕
, a! x- b: D, b; e* @9 o( S1 ~ p7 Z# V
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
. T7 C( |- V% }3 O; B, Z5 K5 {: @, w: n% Y: z4 _9 n
13、白萝卜 : ?* y, Y8 ]$ u* J* H6 G5 f
, _, @2 S3 R. ~( a5 f7 Q. b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 a& x. ?. K: B
4 B3 J, J! x' U l8 @5 n3 s
14、山茼蒿 & P# s4 z Q9 K; I
9 S0 i3 K0 _0 Q7 `, u# R
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
; \: G* |& m" J) t8 N) a9 Q
/ ?+ O; S/ N2 \+ P1 V7 @$ ~* Z) S15、地瓜叶 3 h1 p' r" n5 j# t8 e: A
$ ?0 S' l. D5 u9 X- j8 r/ ~+ V" R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 T' P/ j3 V( X9 o
- z. Y4 G! w5 n! R; j4 X
16、萝卜叶
, ]* Q' Y# l* R% z% i
M' ]& x* P7 n8 @萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ }3 k! p% m( a: S5 r, ^) P
2 A2 M8 g9 N8 _. |
17、川七
, x# r$ Q6 X& I3 p* f G3 I$ D% W7 I2 Q1 D
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - R6 d& v- A, L2 q% G+ w1 A9 P
$ _8 J9 Z6 J8 n: M' M7 G7 H! V18、优格 ) j J( D6 z1 |. A6 H$ K0 Z O
, b- T, K# W/ _+ e& _4 I
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
# W" }2 k; w q; ]
. q ]1 h& t7 p8 Y2 Z19、醋
Z; S! `. H) J# [+ t" X8 k! e
! S: T g8 X# c: C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* a$ K0 ]4 U3 l! h9 d
* F O/ j7 ?2 [7 J. E[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡