|
|
01、地瓜
; q, _3 @8 ^* k# T: j4 ~地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
) W2 q2 F% G# H ]$ K0 @7 K- Z9 m
1 r; v4 S/ x0 N% R9 X02、绿豆
& n, N/ F F7 N' \6 ^' o% ~
& ?2 a' @. }. Q7 _: j绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
+ { D6 F; k) U( p
8 s3 w1 K$ d) }; V) {% o( o2 p03、燕麦 4 ]% ^4 {" n( X
. O% X: ~) a2 K6 l) \- }2 e- G
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - P' \% w% R6 e, d4 k; P
6 F% n+ N* a5 x8 s6 m& f6 m
04、薏仁 & k- P) p) Z7 C% d
. i5 L) {! p) M! p/ _& f" g" b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 s0 K4 @& v5 K! E
" t. r' F0 r5 `+ \" d9 k
05、小米
! x- ?; W4 X9 N* Z! w* `! ?; B( ~$ |' ^) N
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 O) U$ r3 u$ B% Q0 T. y) ]0 v1 G. u. l
06、糙米
2 j. L U8 W/ v+ j% r5 m V* o) e7 g
q5 N, O5 i' |: f1 T: M; d+ A/ ?3 H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3 `& ]& {: W( Q4 c
, S! j0 [; O Z) q07、红豆9 w# p4 P! P/ |
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 z: d V$ T1 Q3 d1 {' t
0 e% G' ]3 y9 C; n$ S4 n& E8 p( m
08、胡萝卜: I9 w& U* u! K7 y$ c& r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
% O' n0 v0 I4 ~! u% H4 G% ]: L; T! s; ~( |; z' j
09、山药! \* y- t k: {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
) [' h- j7 r' D: k, j
* k+ | E- Y z; z! | `10、牛蒡
; t% |& K6 o3 z8 U7 ~! k7 M) O3 H" Z1 M9 g$ S/ J1 L
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* p( n0 t6 J8 \3 H$ {2 d11、芦笋 7 s$ S" w" w1 p
0 T6 D& P6 j; }+ T) r w3 ]. O% M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . ^2 O: T, n* @, [5 I
9 @" c/ R% T/ ~5 g: F12、莲藕 7 i8 _& B4 z3 Z
, v! \6 b2 H0 H! t q* O莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 E6 u" z* O! ]- U' _ [( ^
& N n- X8 u- ~0 ^* g
13、白萝卜 ) Z1 V$ U3 j, k+ O7 ?
0 m( J( M. {+ @/ E
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! B! ]" {; D% W1 y! s" L: \! e2 G0 ^7 C. Y: N! {" P# O
14、山茼蒿 4 m/ ~/ q8 m6 V F2 V
4 S( I. \2 v# R! a4 r山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! ?% M Q/ ~0 k) T
" S _! N2 o; ]
15、地瓜叶 * T& }) L, E0 N4 g0 ]0 K
: ] r$ a' G d$ h; o0 l% A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ n- u) i/ B) ^& U6 D0 A5 ~
* R1 c y+ H% [1 c* Z/ _16、萝卜叶
3 a8 {1 p# G9 i* s4 A
1 E- _, @/ c% \' Q# s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
: ]0 B6 ]6 t2 S) ~: @
$ [: P$ c) C. [8 L17、川七 7 \( [( z) E" o; D
6 L0 F' E7 k, f5 f' \
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( k3 J2 f$ w7 j) K- h) ^
^, V! _4 o5 M/ `; i' ^2 F
18、优格
p t s3 F: y+ |0 K: e
& O& M$ a! k5 o$ M4 S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
& s1 ~" v9 v. j$ W4 |. R1 T# s- \+ [ b6 e
19、醋 . Q4 y1 u; W* p! P; U. p
, } @: @5 Z, h* y+ ~/ B. L+ q
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" F; [; d: g& \9 j+ j: B) {
# q% b0 n* C9 s& c$ ^9 V[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡