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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 ]' e$ q% S9 q- S q9 P4 e 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 9 P$ ]& ~+ K3 L |8 L( x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 {0 ?% M) O q$ i
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 : \3 W7 y8 g1 `* O) v$ W* `
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
7 n4 t/ ?; ^# J1 Z7 V: L 运动区
3 i9 N- c& ?' c7 v/ W3 h 收在刷牙漱口时 1 s- d- ?' N0 ^ w- ^: K o% I
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
) @- A' a% j W- Z7 [" B+ ` b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 N) k% n. W4 |6 }* t
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# A6 h6 P% ]* K+ i' h' r) k( b 收在沐浴松弛时 4 s" y4 {) T0 ?! Z% I2 a" d
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 7 Q% w7 k% U" f4 t
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 X( Z3 k% L2 D! B/ N2 ? b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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* F, Y: e: P H+ E2 I# y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 o; g$ H! ?0 h: x 站立式
8 P! u# [) V- A( A! R' c a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 6 o- @2 z7 N3 O/ w
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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$ W/ P1 N. `7 J: E% K: ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" D# @7 ~; W$ K f 仰卧式; c) s6 e9 O! ^' C7 Q% a
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. e% X6 w8 W2 | b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。, p. y' g) m, |, {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]! [5 d- I& L3 o0 `4 V, H
俯伏式
; D( ?* X3 Z: t$ L- a$ N a、手脚伸直伏在地上。 2 B* t; }+ E6 |4 s$ O7 }
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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