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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
$ Z7 g* K7 n- a2 H' V! I7 `' Q1 K( G预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   3 |: K0 ~/ u, T  V, M
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
; V9 {0 l, l. I动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   4 _5 N3 e( ~- @& }% C! a
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
0 V! r) n4 K% \4 V* J6 H0 Y
) E, b4 X, p2 ^7 Q  K& Y第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
( d2 }# q8 h: ^! W2 q  u动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   1 S/ H" }7 w) D
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   5 l5 y/ U8 _) s. S& C; R
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   1 T) X$ v' m- g( r; c

0 F; R; n% g" E9 D5 k第三节:行动车轮蹬   2 B2 f& p1 y7 P! d+ m
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
7 L1 r+ N3 E' _8 a动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
; _& M$ m0 H8 {3 ~! Q! M7 {作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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