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第一节：仰卧起转体
, s* ?0 {# }2 z预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 4 l! v9 l! }: z) S: s }
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 - Z) n& \: X: Q x5 J7 r9 V
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 7 M/ A: ^- _/ \
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( Q; }8 B' E: F
9 k2 l" w+ S. N% f1 E m) J
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 Q! | _6 j" E1 K4 ^0 w/ W
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 5 v7 w& P8 l6 F/ N% `- M
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) v, I, |' V, d1 E* ?7 P7 K作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 + p% G0 R# V& y% Z
- l7 G2 v" E Q3 {: }第三节：行动车轮蹬
7 f6 D, R* M3 R0 u* I g, L预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
6 V( Z( z6 u( c2 e动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 ^9 Q" d C# M+ m" T
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54