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第一节：仰卧起转体
+ g# P5 ?. i- w预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ( [) o% t+ e, b2 W, A
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; M, b- E9 Q v! J5 k) u* B% A动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
0 Z, H, e$ i4 j, Y% z! v作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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1 y, [2 B" I _6 i3 I第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 / I% I+ K" U) y6 c0 q% e
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ _2 k9 @. @; @ h动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
/ \2 B% a ?: ]. [ n, j) W作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 $ Z' C+ N U# N. ~4 A
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
3 X' C# e1 Q$ L9 d2 ~动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 6 f! F8 U. u- l* x9 ~5 N$ ?: F5 C
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54